La cultura de la nutrició adequada i la formació regular, empeltada per la joventut moderna, és la base correcta per mantenir i promoure la salut. És cert que alguns en un conte sobre ells mateixos arriben als extrems, començant a elevar les classes quotidianes. Li expliquem com entendre que s'entrena massa.
Dolor muscular
Les fibres musculars han de tenir temps per restaurar en els dies de descans. Durant la formació, van formar microes, que són bastant ràpidament plenes de noves fibres, de manera que creixen els músculs. Si no n'hi ha prou per relaxar-se, arrisqueu-vos constantment sentint sensacions doloroses al cos. És important prendre pauses entre l'entrenament de força: per a les nenes prou de 1-2 dies.
Mal escalfament
El pla d'entrenament competent és realment important. Cada lliçó ha de ser construïda de la manera següent: escalfament al cardiotrio (5 min) - gimnàstica articular (2 min) - Formació (30-40 min) - un enganxament en un cardiotrio (5 min) - estiraments (10-15 min ). Es necessita l'escalfament per a l'augment gradual del pols i la calefacció dinàmica dels músculs de les cames i l'escorça. La gimnàstica articular permet escalfar les articulacions no utilitzades, per exemple, raspalls de mà, aturar les voltes, que sovint els esportistes són ferits. Al final de l'entrenament, cal fer que un club per frenar el pols i, a continuació, estirar els músculs.
Assegureu-vos de completar l'estirament
Foto: pixabay.com.
No desitgeu fer-ho
L'entusiasme a la formació s'observa generalment al principi quan només heu comprat una subscripció i una nova forma esportiva. No és d'estranyar que amb un mode constant de càrregues elevades, es cansa ràpidament i comenceu a protuberància de les classes. Un pensament sobre els esports et farà irritació i mal humor, mentre que tot hauria de ser al contrari. No intenteu justificar el cost de la subscripció, esgotament de fer exercicis. Cal introduir gradualment el mode, començant per cardio i petites escales.
Fatiga
Quan entrenes a través de la força, malgrat el malestar, només en danyar el cos. Si teniu un dia difícil a la feina i vull relaxar-vos, no feu-vos anar a la lliçó. Doneu al cos l'oportunitat de restaurar les forces: no estem de ferro, de manera que no hauríeu de tenir els vostres propis nervis a la força. És millor estar aviat per dormir perquè el matí següent se senti perfectament.
Sense progrés
Al principi, l'esport es percep pel cos com a factor d'estrès, de manera que realment perdreu pes ràpidament. És cert que el cos s'ajusta sota càrrega, fent una rutina d'ells - en aquest moment el progrés es frena. Canvieu el programa d'entrenament una vegada uns quants mesos, alterneu els exercicis i canvieu els dies de programes de potència i cardio en alguns llocs. Intenteu també canviar el nombre d'enfocaments i repeticions, utilitzeu no només un barbell i peses, sinó també equips funcionals: goma de fitness, corda, plataforma de pas. A continuació, el cos serà més difícil ajustar el mode, sense saber què esperar de la vostra propera vegada. Aquestes tàctiques, per cert, utilitzen entrenadors d'atletes professionals.
Cal canviar el programa de formació cada 2-3 mesos
Foto: pixabay.com.
Detecció de concentració
El cervell durant la formació està treballant activament: els sistemes són responsables de l'equilibri corporal i la concentració d'atenció, el pensament racional, la memòria. Amb classes freqüents, el cervell, com els músculs, es cansa ràpidament. Com a resultat, redueix el ritme de treball, donant "fallades" - es pot adonar de la dispersió temporal, la mala coordinació de moviments, la negra de la memòria a curt termini i altres símptomes que indiquen que.