Культура правільнага харчавання і рэгулярных трэніровак, прышчэпленая сучаснай моладзі, - правільная аснова для падтрымання і ўмацавання здароўя. Праўда некаторыя ў клопаце пра сябе даходзяць да крайнасьцяў, пачынаючы мардаваць штодзённымі заняткамі. Расказваем, як зразумець, што вы занадта шмат трэніруецеся.
Боль у цягліцах
Цягліцавых валокнаў трэба паспяваць аднаўляцца ў дні адпачынку. Падчас трэніровак на іх утвараюцца микроразрывы, якія даволі хутка запаўняюцца новымі валокнамі - так мышцы растуць. Калі вы будзеце адпачываць недастаткова, то рызыкуеце пастаянна адчуваць балючыя адчуванні ў целе. Важна рабіць перапынкі паміж сілавымі трэніроўкамі - для дзяўчат дастаткова 1-2 дзён.
дрэнная размінка
Пісьменны план трэніроўкі мае сапраўды вялікае значэнне. Кожнае занятак павінен будавацца так: размінка на кардиотренажере (5 мін) - сустаўная гімнастыка (2 мін) - трэніроўка (30-40 мін) - замінка на кардиотренажере (5 мін) - расцяжка (10-15 мін). Размінка патрэбна для паступовага пачашчэння пульса і дынамічнага разагрэву мышцаў ног і кара. Сустаўная гімнастыка дазваляе разагрэць незадзейнічаныя суставы, напрыклад, пэндзля рук, скляпенні стоп, якія спартсмены часта траўміруюць. У канцы трэніроўкі абавязкова трэба зрабіць замінку, каб запаволіць пульс, а потым расцягнуць мышцы.
абавязкова сканчайце занятак расьцяжкай
Фота: pixabay.com
Няма жадання займацца
Энтузіязм да трэніровак звычайна назіраецца ў самым пачатку, калі вы толькі купілі абанемент і новую спартыўную форму. Не дзіўна, што пры пастаянным рэжыме падвышаных нагрузак вы хутка стоміцеся і пачнеце адлыньваць ад заняткаў. Адна думка пра спорт будзе выклікаць у вас раздражненне і дрэнны настрой, тады як усё павінна быць наадварот. Не спрабуйце апраўдаць кошт абанемента, мардуючы сябе трэніроўкамі. Трэба паступова ўваходзіць у рэжым, пачынаючы з кардыё і невялікіх вагаў.
стомленасць
Калі вы трэніруецеся праз сілу, нягледзячы на недамаганне, то толькі шкодзіце арганізму. Калі ў вас быў складаны дзень на працы і хочацца проста адпачыць, то не прымушайце сябе ісці на занятак. Дайце арганізму магчымасць аднавіць сілы - мы не жалезныя, таму не варта выпрабоўваць на трываласць ўласныя нервы. Лепш ляжце крыху раней спаць, каб раніцой адчуваць сябе выдатна.
адсутнасць прагрэсу
Спачатку спорт ўспрымаецца арганізмам як фактар стрэсу, таму вы сапраўды хутка губляеце вагу. Праўда пазней цела падладжваецца пад нагрузкі, робячы з іх руціну - у гэты момант прагрэс запавольваецца. Мяняйце праграму трэніровак раз у некалькі месяцаў, чаргуйце практыкаванні і мяняйце месцамі дні сілавых і кардыё праграм. Таксама старайцеся змяняць колькасць падыходаў і паўтораў, выкарыстоўвайце не толькі штангу і гантэлі, але і функцыянальнае абсталяванне: фітнес-гумкі, скакалку, стэп платформу. Тады арганізму будзе складаней падбудавацца пад рэжым, не ведаючы, што ад вас чакаць у наступны раз. Такую тактыку, дарэчы, выкарыстоўваюць трэнеры прафесійных спартсменаў.
трэба мяняць праграму трэніровак раз у 2-3 месяцы
Фота: pixabay.com
пагаршэнне канцэнтрацыі
Мозг падчас трэніровак актыўна працуе: напружваюцца сістэмы, якія адказваюць за баланс цела і канцэнтрацыю ўвагі, рацыянальнае мысленне, памяць. Пры частых занятках мозг, як і мышцы, хутка стамляецца. Як вынік ён зніжае тэмп працы, даючы «збоі» - вы можаце заўважыць часовую безуважлівасць, дрэнную каардынацыю рухаў, слабую кароткачасовую памяць і іншыя сімптомы, якія сведчаць аб перетренированности.