فرهنگ تغذیه مناسب و آموزش منظم، پرورش جوانان مدرن، پایه مناسب برای حفظ و ترویج سلامت است. درست است، برخی از داستان های خود را در مورد خود به شدت رسیدن، شروع به افزایش کلاس های روزمره. ما می گوییم که چگونه می توانیم درک کنیم که شما بیش از حد آموزش می دهید.
درد عضلانی
الیاف عضلانی باید زمان بیشتری را برای بازگرداندن در روزهای استراحت داشته باشند. در طول آموزش، آنها میکروسکوپ را تشکیل دادند، که به اندازه کافی سریع با الیاف جدید پر می شوند - به طوری که عضلات رشد می کنند. اگر شما به اندازه کافی برای استراحت نیستید، شما به طور مداوم احساس احساس دردناک در بدن دارید. مهم است که بین تمرینات قدرت - برای دختران به اندازه کافی 1-2 روز باشد.
گرم شدن بد
طرح تمرین صالح واقعا مهم است. هر درس باید به شرح زیر ساخته شود: گرم شدن بر روی cardiotryman (5 دقیقه) - ژیمناستیک مفصلی (2 دقیقه) - آموزش (30-40 دقیقه) - یک کلاهبرداری بر روی یک قلبی عروسی (5 دقیقه) - کشش (10-15 دقیقه ) گرم شدن برای افزایش تدریجی پالس و گرمای پویا عضلات پاها و پوست نیاز است. ژیمناستیک مفصلی اجازه می دهد تا شما را به گرم کردن مفاصل استفاده نشده، به عنوان مثال، برس دست، جلوگیری از غرفه ها، که ورزشکاران اغلب مجروح می شوند. در پایان تمرین، لازم است که یک کلینچ را کاهش دهیم تا پالس را کم کنیم و سپس عضلات را بچرخانیم.
مطمئن باشید که کشش را تکمیل کنید
عکس: pixabay.com
تمایل به انجام دادن
شور و شوق به آموزش معمولا در همان ابتدا مشاهده می شود که شما فقط یک اشتراک و یک فرم ورزشی جدید خریداری کردید. تعجب آور نیست که با یک حالت ثابت بارهای بالا، شما به سرعت خسته می شوید و از کلاس ها شروع می کنید. یک فکر در مورد ورزش باعث می شود شما باعث تحریک و خلق و خوی بد شوید، در حالی که همه چیز باید برعکس باشد. سعی نکنید هزینه اشتراک را توجیه کنید، خودتان را با تمرینات خسته کنید. لازم است به تدریج وارد حالت، شروع با Cardio و مقیاس های کوچک.
خستگی
هنگامی که شما از طریق زور تمرین می کنید، علیرغم ناراحتی، این تنها در صدمه به بدن است. اگر شما یک روز دشوار در محل کار داشتید و می خواهم فقط استراحت کنم، سپس خود را به درس برسانید. بدن را فرصتی برای بازگرداندن نیروها بگذارید - ما آهن نیستیم، بنابراین نباید اعصاب خود را بر روی قدرت داشته باشید. بهتر است به زودی به خواب بپردازید تا صبح روز بعد کاملا احساس خوبی داشته باشید.
بدون پیشرفت
در ابتدا، ورزش توسط بدن به عنوان یک عامل استرس درک می شود، بنابراین شما واقعا وزن را به سرعت از دست می دهید. درست بعد از آن، بدن تحت بار تنظیم می شود، یک روال از آنها انجام می شود - در این لحظه پیشرفت، پیشرفت می کند. برنامه تمرین را یک بار چند ماه تغییر دهید، تمرینات را جایگزین کنید و روزهای برنامه های قدرت و کارتو را در بعضی از نقاط تغییر دهید. همچنین سعی کنید تعدادی از رویکردها و تکرار را تغییر دهید، نه تنها یک هلند و دمبل، بلکه تجهیزات عملکردی را نیز استفاده کنید: آدامس تناسب اندام، طناب، پلت فرم گام. سپس بدن برای تنظیم حالت سخت تر خواهد بود، نه دانستن آنچه که از شما انتظار می رود دفعه بعد. چنین تاکتیک ها، به هر حال، از مربیان ورزشکاران حرفه ای استفاده می کنند.
نیاز به تغییر برنامه آموزشی هر 2-3 ماه است
عکس: pixabay.com
تشخیص غلظت
مغز در طول آموزش به طور فعال کار می کند: سیستم ها مسئول تعادل بدن و تمرکز توجه، تفکر منطقی، حافظه است. با کلاس های مکرر، مغز، مانند عضلات، به سرعت خسته می شود. به عنوان یک نتیجه، سرعت کار را کاهش می دهد، "شکست" را کاهش می دهد - شما می توانید پراکندگی موقت، هماهنگی ضعیف جنبش ها، حافظه کوتاه مدت ضعیف و علائم دیگر نشان دهنده علامت گذاری است.