Kultura e të ushqyerit të duhur dhe trajnimit të rregullt, të shartuar nga të rinjtë modernë, është baza e duhur për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit. Vërtetë, disa në përrallë për veten e tyre arrijnë ekstreme, duke filluar të ngrenë klasa të përditshme. Ne tregojmë se si të kuptojmë se treni shumë.
Dhimbje e muskujve
Fibrat muskulore duhet të kenë kohë për të rivendosur në ditët e pushimit. Gjatë trajnimit, ata formuan mikro, të cilat janë të mbushura shpejt me fibra të reja - kështu që muskujt rriten. Nëse nuk jeni të mjaftueshëm për t'u çlodhur, atëherë ju rrezikoni të ndjeheni vazhdimisht ndjesi të dhimbshme në trup. Është e rëndësishme të ndërpriten midis trajnimit të forcës - për vajzat mjaft 1-2 ditë.
Ngrohja e keqe
Plani kompetent i stërvitjes është me të vërtetë i rëndësishëm. Çdo mësim duhet të ndërtohet si më poshtë: ngrohtë në kardiotryman (5 min) - gjimnastikë të artikuluara (2 min) - Trajnimi (30-40 min) - një pengesë në një kardiotryman (5 min) - shtrirja (10-15 min) ). Ngrohja është e nevojshme për rritjen graduale të pulsit dhe ngrohjen dinamike të muskujve të këmbëve dhe leh. Gjimnastika e artikuluar ju lejon të ngrohni nyjet e papërdorura, për shembull, furçat e dorës, ndaloni vaults, të cilat atletët shpesh janë plagosur. Në fund të stërvitjes, është e nevojshme për të bërë një lidhje për të ngadalësuar pulsin, dhe pastaj të zgjasë muskujt.
Sigurohuni që të përfundoni shtrirjen
Foto: pixabay.com.
Nuk ka dëshirë për të bërë
Entuziazmi i trajnimit zakonisht vërehet në fillim kur sapo keni blerë një abonim dhe një formë të re sportive. Nuk është për t'u habitur që me një mënyrë konstante të ngarkesave të larta, ju shpejt të lodhur dhe të filloni të fryrë nga klasa. Një mendim për sportin do të shkaktojë acarim dhe humor të keq, ndërsa gjithçka duhet të jetë në të kundërtën. Mos u përpiqni të justifikoni koston e abonimit, duke e shteruar veten me workouts. Është e nevojshme që gradualisht të hyni në modalitetin, duke filluar me kardio dhe peshore të vogla.
Lodh
Kur treni nëpër forcë, pavarësisht nga keqtrajtimi, ajo është vetëm në dëmtimin e trupit. Nëse keni pasur një ditë të vështirë në punë dhe unë dua të relaksohem, atëherë mos e bëni veten të shkoni në mësim. Jepni trupit mundësinë për të rivendosur forcat - ne nuk jemi hekuri, kështu që ju nuk duhet të keni nervat tuaja në forcë. Është më mirë të gënjesh herët për të fjetur në mënyrë që mëngjesin e ardhshëm të ndihet i përkryer.
Nuk ka progres
Në fillim, sport është perceptuar nga trupi si një faktor stres, kështu që ju me të vërtetë humbni peshë shpejt. Vërtetë më vonë, trupi është i rregulluar nën ngarkesë, duke bërë një rutinë prej tyre - në këtë moment përparimi ngadalësohet. Ndryshoni programin e stërvitjes një herë në disa muaj, alternoni ushtrimet dhe ndryshoni ditët e programeve të energjisë dhe kardio në disa vende. Gjithashtu përpiquni të ndryshoni numrin e qasjeve dhe përsëritjes, përdorni jo vetëm një barbell dhe shtangë, por edhe pajisje funksionale: gomë palestër, litar, platformë hap. Pastaj trupi do të jetë më i vështirë për të rregulluar mënyrën, duke mos ditur se çfarë të presë nga ju herën tjetër. Taktika të tilla, nga rruga, përdorin trajnerë të atletëve profesionistë.
duhet të ndryshoni programin e trajnimit çdo 2-3 muaj
Foto: pixabay.com.
Zbulimi i përqendrimit
Truri gjatë trajnimit po punon në mënyrë aktive: sistemet janë të tendosura përgjegjëse për balancën e trupit dhe përqendrimin e vëmendjes, të menduarit racional, kujtesën. Me klasa të shpeshta, truri, si muskujt, shpejt lodhet. Si rezultat, ajo zvogëlon ritmin e punës, duke dhënë "dështime" - ju mund të vini re shpërndarje të përkohshme, koordinim të dobët të lëvizjeve, kujtesën e dobët afatshkurtër dhe simptoma të tjera që tregojnë tejkalimin.