La cultura de la nutrición adecuada y la capacitación regular, injertada por jóvenes modernos, es la base adecuada para mantener y promover la salud. Es cierto, algunos en el relato sobre ellos mismos alcanzan los extremos, comenzando a elevar las clases cotidianas. Demos que entender que entrenas demasiado.
Dolor muscular
Las fibras musculares necesitan tener tiempo para restaurar en los días de descanso. Durante el entrenamiento, formaron microes, que se llenan bastante rápidamente de nuevas fibras, por lo que los músculos crecen. Si no eres suficiente para relajarte, entonces corre el riesgo de sentir constantemente sensaciones dolorosas en el cuerpo. Es importante tomar descansos entre el entrenamiento de fuerza, para las niñas lo suficiente 1-2 días.
Mal calentamiento
El plan de entrenamiento competente es realmente importante. Cada lección debe construirse de la siguiente manera: calentamiento en el cardiotryman (5 min) - gimnasia articular (2 min) - entrenamiento (30-40 min) - un enganche en un cardiotryman (5 min) - estiramiento (10-15 min ). El calentamiento es necesario para el aumento gradual en el pulso y el calentamiento dinámico de los músculos de las piernas y la corteza. La gimnasia articular le permite calentar las articulaciones no utilizadas, por ejemplo, los cepillos de la mano, la detección de bóvedas, qué atletas a menudo se lesionan. Al final del entrenamiento, es necesario hacer un clínico para reducir la velocidad del pulso, y luego estire los músculos.
Asegúrese de completar el estiramiento
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No hay deseo de hacer
El entusiasmo al entrenamiento generalmente se observa al principio cuando acaba de comprar una suscripción y una nueva forma deportiva. No es sorprendente que con un modo constante de cargas elevadas, rápidamente se cansa y comienza a iniciar las clases. Un pensamiento sobre los deportes te causará irritación y mal humor, mientras que todo debería estar al contrario. No intente justificar el costo de la suscripción, agotándose con entrenamientos. Es necesario ingresar gradualmente el modo, comenzando con cardio y escalas pequeñas.
Fatiga
Cuando entrenas a través de la fuerza, a pesar del malestar, es solo en dañar el cuerpo. Si tuvieras un día difícil en el trabajo y quiero simplemente relajarte, entonces no te hagas ir a la lección. Dale al cuerpo la oportunidad de restaurar las fuerzas: no somos planchas, por lo que no debes tener tus propios nervios en la fuerza. Es mejor mentir temprano para dormir para que la mañana siguiente se sienta perfectamente.
Sin progreso
Al principio, el deporte es percibido por el cuerpo como un factor de estrés, por lo que realmente pierdes peso rápidamente. Es cierto más tarde, el cuerpo se ajusta bajo carga, lo que hace una rutina de ellos, en este momento el progreso se ralentiza. CAMBIE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Una vez que unos meses, alterna los ejercicios y cambie los días de los programas de energía y cardio en algunos lugares. También intente cambiar el número de enfoques y repeticiones, use no solo una barra y pesas, sino también equipos funcionales: goma de fitness, cuerda, plataforma de paso. Luego, el cuerpo será más difícil de ajustar el modo, sin saber qué esperar de usted la próxima vez. Tales tácticas, por cierto, usan entrenadores de atletas profesionales.
Necesito cambiar el programa de entrenamiento cada 2-3 meses.
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Detección de la concentración.
El cerebro durante la capacitación está trabajando activamente: los sistemas están afectados por el equilibrio corporal y la concentración de atención, el pensamiento racional, la memoria. Con las clases frecuentes, el cerebro, como los músculos, se cansa rápidamente. Como resultado, reduce el ritmo del trabajo, dando "fallos": puede notar dispersión temporal, una mala coordinación de movimientos, memoria débil a corto plazo y otros síntomas que indican por anulación.