A megfelelő táplálkozás kultúrája és rendszeres képzés, amelyet a modern ifjúság oltott be, az egészség megőrzésének és előmozdításának megfelelő alapja. Igaz, néhány mese maguknak eléri a szélsőségeseket, kezdve emelni a mindennapi osztályokat. Meg kell mondanunk, hogyan kell megérteni, hogy túl sokat edzünk.
Izom fájdalom
Az izmos szálaknak időre van szükségük a pihenés napjaiban. A képzés során mikroeket alakítottak ki, amelyek meglehetősen gyorsan tele vannak új szálakkal - így az izmok növekednek. Ha nem elég ahhoz, hogy pihenjen, akkor kockáztatod, hogy folyamatosan érzi magát fájdalmas érzéseket a testben. Fontos, hogy szünetet tartsunk az erő edzés között - elég 1-2 napos lányok számára.
Rossz bemelegítés
Az illetékes edzés terv nagyon fontos. Minden leckét a következőképpen kell megépíteni: bemelegítés a kardiotrandon (5 perc) - Articularis torna (2 perc) - edzés (30-40 perc) - egy kardiotryman (5 perc) - nyújtás (10-15 perc) ). A felmelegedés szükséges ahhoz, hogy az impulzus fokozatos növekedéséhez és a lábak és a kéreg dinamikus fűtésének fokozatos növekedéséhez szükséges legyen. Az artikuláris torna lehetővé teszi, hogy felmelegedjen a fel nem használt ízületek, például kézkefék, stop boltívek, amelyek gyakran sérülnek meg. Az edzés végén, szükség van arra, hogy lassítsa az impulzus lassítását, majd húzza az izmokat.
Győződjön meg róla, hogy befejezi a nyújtást
Fotó: Pixabay.com.
Nincs vágy
A képzésre való lelkesedés általában az elején, amikor csak egy előfizetést és új sportformát vásárolt. Nem meglepő, hogy a nagy terhelések állandó módjával gyorsan elfárad, és elkezdi duzzasztani az osztályoktól. Az egyik gondolat a sportra irritációt és rossz hangulatot okoz, míg minden ellenkezőnek kell lennie. Ne próbálja meg igazolni az előfizetés költségeit, kimerül az edzéssel. Szükséges, hogy fokozatosan beírni az üzemmódot, kiindulva kardio és kis mérlegek.
Fáradtság
Amikor az erővel az erő, a rossz közérzet ellenére, csak a test károsítása. Ha nehéz volt a munkahelyen, és csak pihenni akarok, akkor ne tegye magát a lecke felé. Adja meg a testet a lehetőséget, hogy helyreállítsa az erőket - nem vagyunk vas, így nem kellene saját idegeit az erő. Jobb, ha korán kell aludni, hogy a következő reggel tökéletesen érezze magát.
Nincs haladás
Először a sportot a test stressz-faktorként érzékeli, így gyorsan fogysz. Igaz, a testet a terhelés alatt állítja be, és rutinszerűvé válik tőlük - ebben a pillanatban a haladás lelassul. Változtassa meg az edzésprogramot néhány hónapos, váltakoztassa meg a gyakorlatokat, és változtassa meg a hatalom és a kardio programok napjait. Is megpróbál változtatni a számos megközelítés és ismétlések, ne csak egy súlyzó és súlyzók, hanem funkcionális berendezés: fitness-gumi, kötél, lépés platform. Ezután a test nehezebb módosítani az üzemmódot, nem tudja, mit várhat a következő alkalommal. Ilyen taktika, egyébként, használjon szakmai sportolók edzőit.
2-3 hónaponként módosítani kell a képzési programot
Fotó: Pixabay.com.
A koncentráció kimutatása
Az agy a képzés során aktívan működik: a rendszerek feszültek felelősek a testegyensúlyért és a figyelem koncentrációjáért, a racionális gondolkodáshoz, a memóriához. Gyakori osztályokkal, az agy, mint az izmok, gyorsan elfáradnak. Ennek eredményeképpen csökkenti a munka ütemét, "kudarcokat" - tudomásul veszi az ideiglenes diszperziót, a mozgások rossz koordinációját, a gyenge rövid távú memóriát és más tüneteket, amelyek túlhaladnak.