Tloaelo ea phekolo e nepahetseng le koetliso e tloaelehileng, e bileng bocha kamehla, ke motheo oa ho boloka le ho khothalletsa le bophelo bo botle. Ke 'nete hore ba bang ka thata ba ka ba le matla a feteletseng, ho qala ho holisa lihlopha tsa letsatsi le letsatsi. Re ka tseba kamoo u ka utloisisang hore u koetlisa haholo.
Bohloko ba mesifa
Methapo ea mesifa e hloka hore nako e be le nako ea ho khutlisetsa matsatsing a phomolo. Nakong ea koetliso, ba ile ba theha likolope, tse tlatsitsoeng ka potlako le likhoele tse ncha - kahoo mesifa e hola. Haeba u sa lekana ho phomola, u beha kotsing ea ho ikutloa u utloile bohloko bo bohloko 'meleng. Ho bohlokoa ho ikhula pakeng tsa koetliso ea matla - ho banana ka matsatsi a 15-2 ka matsatsi a 15-2.
Ho futhumetse ho hobe
Morero oa ho ikoetlisa ka matlhakotso o bohlokoa haholo. Thuto e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho hahuoa ka tsela e latelang: Ho futhumala ho Cardio (2 min) - ho ikoetlisa (5 metsotso) - Ho ikoetlisa (10-15 min ). Ho futhumala ho hlokahala bakeng sa keketseho e bonolo ea pulse le ho futhumatsa mesifa ea maoto le makhapetla. Ka mohlala, boikoetliso ba boikoetliso bo u lumella ho futhumatsa manonyeletso, emisa liluloana, tseo baatlelete ba seng ba lemetse. Qetellong ea ho ikoetlisa, ho hlokahala ho etsa clunch hore u theole pulse, ebe u otlolla mesifa.
Etsa bonnete ba hore u tlatselletsoa
Setšoantšo: pixabay.com.
Ha ho takatso ea ho etsa
Cheseho ea ho ikoetlisa hangata e bonoa qalong ha u reka peeletso le foromo ea lipapali tse ncha. Ha ho makatse hore ebe ke na le mokhoa o phahameng oa mojaro o phahameng, u ka khathala kapele 'me u qala bulge ho tsoa litlelaseng. Seo e se nahanang ka lipapali li tla etsa hore u halefe ebile u hloname, ha ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba se fapaneng. Se ke oa leka ho lokafatsa litšenyehelo tsa peeletso, u khathale ka ho ikoetlisa. Hoa hlokahala hore butle-butle kenya mode, ho qala ka Cardio le sekala se nyane.
Mokhathala
Ha u ikoetlisa ka matla, leha u sa tsebe malapa, ke a lematsa mmele. Haeba u ne u e-na le letsatsi le thata mosebetsing 'me ke batla ho phomola feela, joale u se ke ua iketsetsa thuto. Fa mmele monyetla oa ho tsosa mabotho - ha re tšepe, ka hona ha ua lokela ho ba le letsoalo matla a hao. Ho molemo ho robala esale pele ho robala e le hore hoseng ho latelang ikutloa ka mokhoa o phethahetseng.
Ha ho na tsoelo-pele
Qalong, papali e bonoa ke 'mele e le taba ea khatello ea maikutlo, kahoo u theola boima ba' mele kapele. Ke 'nete hore' mele o fetoloa ka mor'a mojaro, a etsa tloaelo e tsoang ho bona - hona joale ho tsoela pele butle. Fetola lenaneo la ho ikoetlisa hang ka likhoeli tse 'maloa, ho fapana le boikoetliso le ho fetola matsatsi a matla le mananeo a Cardio libakeng tse ling libakeng tse ling. Hape leka ho fetola palo ea mekhoa le ho pheta-pheta, sebelisa lisebelisoa le li-dumbbells, empa hape le lisebelisoa tsa ts'ebetso: ho ikoetlisa, rope, mohato oa bobeli. Ebe mmele o tla thatafalloa ho fetola mokhoa ona, a sa tsebe hore na o lebelletse eng nakong e tlang. Maano a joalo, ka tsela, a sebelisa matheba a baatlelete ba litsebi.
hloka ho fetola lenaneo la koetliso le 'maloa ka likhoeli tse 2-3
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Ho lemoha ho tsepamisa maikutlo
Boko nakong ea koetliso e sebetsa ka mafolofolo: litsamaiso li ikarabella bakeng sa teka-tekano ea 'mele le tlhokofatso ea kelello, mohopolo o monate, mohopolo. Ka litlelase tsa khafetsa, bokong, joalo ka mesifa, ba ka boela ba khathala kapele. Ka lebaka leo, e sebelisa lebelo la mosebetsi, e fana ka 'liphoso tsa nakoana, mohokahanyi o fokolang oa ho sisinyeha, mohopolo o fokolang oa ho sisinyeha le matšoao a mang a bontšang ho ata.