በተገቢው የአመጋገብ ባህል, በዘመናችን በወጣትነት የተሰጠው ባህል ጤናን ጠብቆ ለማቆየት እና ለማስተዋወቅ ትክክለኛ መሠረት ነው. እውነት ነው, እራሳቸውን በተመለከተ አንዳንድ በተከታታይ ውስጥ ያሉ አንዳንዶች የዕለት ተዕለት ትምህርቶችን ማሳደግ ይጀምሩ ነበር. በጣም ብዙ እንደሚያሠለጥኑ እንዴት እንደ ሆነ እንናገራለን.
የጡንቻ ህመም
የጡንቻ ቃጫዎች በእረፍቱ ዘመን እንደገና ለማደስ ጊዜ ማግኘት አለባቸው. በስልጠና ወቅት በአዳዲስ ቃጫዎች የተሞሉ በአሮሚዎች አወጡ - ስለዚህ ጡንቻዎች ያድጋሉ. ዘና ለማለት በቂ ካልሆኑ, ከዚያ በሰውነት ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ይሰማዎታል. በጥንካሬ ስልጠና መካከል እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው - ለሴት ልጆች 1-2 ቀናት ለሚበሉ ልጃገረዶች.
መጥፎ ሙቀት
ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በጣም አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ ትምህርት እንደሚከተለው መገንባት አለበት (5 ደቂቃ) ). የእግሮቹን ጡንቻዎችን እና የጡንቻዎችን ጡንቻዎች ቀስ በቀስ እንዲጨምር እና ቀስ በቀስ እንዲጨምር ሞቅ ያለ ነው. አርቲካስቲክ ጂምናስቲክ ያለዎት መገጣጥን ለማሞቅ ያስችለናል, ለምሳሌ የእጅ ብሩሽ, ክረቦችን ማቆም, የትኞቹን አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ይጎዳሉ. በስፖርቱ መጨረሻ ላይ የእድገትና ትራንስፎርሜሽን እንዲዘገይ ክሊኒክ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
መዘርጋትዎን ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ
ፎቶ: pixbaay.com.
ለማድረግ ፍላጎት የለውም
ለሥልጠናው ግለትነት ብዙውን ጊዜ የደንበኝነት ምዝገባ እና አዲስ የስፖርት ቅጽ ሲገዙ ብዙውን ጊዜ እየተመለከተ ነው. በቋሚ የጭነት ጭነቶች ውስጥ በቋሚነት ሞድ, በፍጥነት እንደሚደክሙ እና ከክፍያዎች መካከል ጉልበቱን እንደሚጨምሩ ማወቃቸው አያስደንቅም. ስለ ስፖርቶች አንድ ሀሳብ ብስጭት እና መጥፎ ስሜት ያስከትላል, ሁሉም ነገር በተቃራኒው መሆን አለበት. በስፖርት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ለማዳበር, የደንበኝነት ምዝገባውን ዋጋ ለማረጋገጥ አይሞክሩ. ከካርዲዮ እና በትንሽ ሚዛን በመጀመር ቀስ በቀስ ሞደም ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ድካም
ብልሹነት ቢኖርም በኃይል ሲያሠለጥኑ, አካሉን መጉዳት ብቻ ነው. በሥራ ላይ አስቸጋሪ ቀን ካለብዎ እና ዘና ለማለት እፈልጋለሁ, ከዚያ እራስዎን ወደ ትምህርት ይሂዱ. ሀይሎችን የማስመለስ እድልን ለመስጠት እድሉን ይስጡ - እኛ ብረት አይደለንም, ስለሆነም የራስዎ ነር arves ች ጥንካሬዎች ሊኖሩዎት አይገባም. በሚቀጥለው ጠዋት ፍጹም ሆኖ ሲሰማው ለመተኛት ቀደም ብሎ መተኛት ይሻላል.
ምንም እድገት የለም
መጀመሪያ ላይ ስፖርቱ በሰውነዛ ምክንያት እንደ ጭንቀት ሁኔታ ይተዋወቃል, ስለዚህ በእውነቱ ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ. እውነት በኋላ, አካሉ ከእነሱ ጋር ተያይዞ ተያይዞ ተስተካክሏል - በዚህ ቅጽበት ፍጥነት ይዘጋል. የስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን አንዴ አንዴ ከተቀየረ በኋላ መልመጃዎችን ይለውጡ, መልመጃዎች እና የኃይል እና የካርዲዮ ፕሮግራሞችን ቀናት በአንዳንድ ቦታዎች ይለውጡ. እንዲሁም የመቅረቢያዎችን እና የመድገም ስሜቶችን ቁጥር ለመቀየር, አግድል እና ዱባዎችን ብቻ ሳይሆን ተግባራዊ መሳሪያዎችን ብቻ ሳይሆን ተግባራዊ መሳሪያዎችን, የአካል ብቃት ሙጫ, ገመድ, ደረጃ መድረክ. ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ ከእርስዎ ምን እንደሚጠብቁ ባለማወቅ ሁኔታውን ለማስተካከል ሰውነት የበለጠ ከባድ ይሆናል. እንዲህ ያሉ ዘዴዎች በመንገዱ የባለሙያ አትሌቶች አሰልጣኞች ይጠቀሙ.
የሥልጠና ፕሮግራሙን በየ 2-3 ወሩ መለወጥ ያስፈልጋል
ፎቶ: pixbaay.com.
የትኩረት ማወቂያ ማወቅ
በስልጠናው ወቅት አንጎል በንቃት እየሰራ ነው-ስርዓቶች ለሰውነት ሚዛን እና ትኩረት ትኩረት, የማስታወስ ችሎታ, ማህደረ ትውስታ, ትውስታ. አዘውትሮ ከአንጎል, እንደ ጡንቻዎች, በፍጥነት ይደክማሉ. በዚህ ምክንያት "ውድቀቶችን" በመስጠት የስራ ፍጥነትን ይቀንሳል, ይህም "ውድቀቶች" በመስጠት, ጊዜያዊ ተበታተኑ, የመንቀሳቀስ ድሃ, የማስታወሻ ማስተዳጃ እና ከመጠን በላይ የመቆጣጠር ችሎታ ያላቸው ሌሎች ምልክቶች ናቸው.