Döwrebap ýaşlar bilen graferisiýa medeniýeti we yzygiderli okuwyň medeniýeti, saglygyny goramak we ösdürmek üçin dogry esaslar. Dogry, käbirleri bolsa gündelik synplardan ýörip başlap, aşalýar. Gaty köp türgenleşigiňize nädip düşünmelidigini aýdýarys.
Myşsa agyry
Muskul süýümleri dynç günleri dikeltmäge wagt tapmaly. Okuw wagtynda täze süýümler bilen doly bolan mikroşlary emele getirdiler, şonuň üçin myşsalar ulaldy. Eger dynç almak üçin ýeterlik däl bolsaňyz, bedende agyryly duýgulary hemişe duýýarsyňyz. Güýç okuwynyň arasynda döwülmegi - 1-2 günüň dowamynda ýeterlik gyzlar üçin.
Erbet gyzgynlyk
Ygtyýarly türgenleşik meýilnamasy hakykatdanam möhümdir. Her sapaklar aşakdaky ýaly gurulmalydyr: Kartyotyryrmanyň (5 min) - Çaga gimnastika (2-40 minut) - okuw (5 minut) - uzaldylýan (10-15 minut) - okuwda bir hit ). Impulsda kem-kemden köp we aýaklaryň we gabygynyň myşsalarynyň dinamiki ýylylygynyň dinamiki ýylylygy üçin ýylylyk gerek. Arccarymsly dülümçilik gimnastikasy, ulanylmadyk aýdymlary gyzdyrmaga mümkinçilik berýär, mysal üçin, el çotgesi, dürli türgenler köplenç ýaralanandygy üçin dürlüligi togtadýar. Okuwyň ahyrynda impuls haýal etsin, soň myşsalary uzaltmaly.
Uzatmagy tamamla
FOTO: Piksabaý.com.
Etmek islegi ýok
Okuw üçin höwes, adatça, diňe abunalyk we täze sport görnüşini satyn alan wagtyňyz synlanýar. Barha ýokary ýük tertibi bilen, tiz ýadawlyk bilen ýadamaga we sapaklardan çykyň. Sport hakda bir pikir, gahar-gazap döredersiňiz we erbet keýp, hemme zat tersine bolmaly. Türgenleşikler bilen abuna ýazylmagyň bahasynyň bahasyny esaslandyrmaga synanyşmaň. Jenaýat bilen arzan-kemden başlap, ýürek we kiçi terezilerden başlap, re modeime girmek zerurdyr.
Ýadawlyk
Güýç bilen taýýarlyk göreniňizde, işiňe garamazdan, diňe bedene zyýan ýetirmekde. Işde kyn günde kyn günüňiz bar bolsa, diňe dynç almak isleýärin, soň bolsa özüňizi sapaga mejbur etmäň. Bedene güýç dikeltmek üçin mümkinçilik beriň - bizde demir däl, şonuň üçin öz nekilgeşiňiz bolmaly däl. Ertesi gün irden özüňizi ajaýyp duýmak üçin ir ýatmak has gowudyr.
Öňe gidişlik ýok
Ilki bilen sport, sport tarapyndan stres faktory hökmünde at bilen kabul edilýär, şonuň üçin hakykatdanam hormaty çalt ýitirýärsiňiz. HAKS-i has soň, beden olardan adaty usul bilen düzüldi - bu pursatdan bäri dowam edýär. Birnäçe aýdan soň türgenleşigiň maksatnamasyny çalyşýan maşk programmasyny üýtgediň we maşklary üýtgeden maşklary üýtgeden, käbir ýerlerde elektrik we ýürek programmalaryny üýtgeden ýerine ýetiriň. Şeýle hem, ýakynlara we kabul edilişleriň sanyny diňe bir barbell we Dambbellleriň sanyny ulanyň, emma işleýär, ýöne fitançylyk enjamlary: fitnes gam, ýüp, ýüp, rip, ädim platforma, ädim, ädim. Soňra bedeniň indiki gezekden nämedigini bilmän, bedeni sazlamak has kyn bolar. Şeýle taktikalar, ýolda, professional atletnik tälimçilerini ulanyň.
Her 2-3 aýda okuw programmasyny üýtgetmeli
FOTO: Piksabaý.com.
Konsentrasiýasynyň ýüze çykmagy
Okuw wagtynda beýni işjeň işleýär: ulgamlar bedeniň balansy üçin jogapkärçilik çekýär we ünsi balansynyň, mükredit hasaplamak we üns hökmünde kabul etmekde aýyplanýar. FE ýygy-ýygydan sapaklar, beýni, myşsalar ýaly tizlik bilen ýadady. Netijede, bu, hasasyn kynçylyklar "şowsuz", gyssagly ýady we beýleki alamatlary görkezýän hereketleri, gowşak dykuwmagy we beýleki alamatlary görkezýän çäreleri pese gaçyp bilersiňiz.