Kultura ta 'nutrizzjoni xierqa u taħriġ regolari, imlaqqam minn żgħażagħ moderni, hija l-bażi t-tajba għaż-żamma u l-promozzjoni tas-saħħa. Veru, xi wħud fit-tale dwarhom infushom jilħqu estremitajiet, li jibdew jgħollu klassijiet ta 'kuljum. Aħna ngħidu kif nifhmu li int ferrovija wisq.
Uġigħ fil-muskoli
Il-fibri muskolari għandhom ikollhom ħin biex jirrestawraw fil-ġranet tal-mistrieħ. Waqt it-taħriġ, huma ffurmaw mikro, li huma pjuttost malajr mimlija b'fibri ġodda - għalhekk il-muskoli jikbru. Jekk m'intix biżżejjed biex tirrilassa, allura tirriskja li tħossok sensazzjonijiet ta 'uġigħ fil-ġisem. Huwa importanti li jittieħdu pawżi bejn taħriġ ta 'saħħa - għall-bniet biżżejjed 1-2 ijiem.
Ħażna ħażina
Il-pjan ta 'workout kompetenti huwa verament importanti. Kull lezzjoni għandha tinbena kif ġej: Tisħon fuq il-carciottryman (5 min) - Ġinnastika artikulari (2 min) - Taħriġ (30-40 min) - irbit fuq kardjettryman (5 min) - tiġbid (10-15 min ). It-tisħin huwa meħtieġ għaż-żieda gradwali fil-polz u t-tisħin dinamiku tal-muskoli tas-saqajn u l-qoxra. Il-ġinnastika artikulari tippermettilek li tisħon ġogi mhux użati, per eżempju, xkupilji tal-idejn, stop kmaelazzjonijiet, li atleti huma spiss midruba. Fl-aħħar tal-workout, huwa meħtieġ li ssir clinch biex inaqqas il-polz, u mbagħad tiġbed il-muskoli.
Kun żgur li tlesti t-tiġbid
Ritratt: Pixabay.com.
Ebda xewqa li tagħmel
L-entużjażmu għat-taħriġ ġeneralment jiġi osservat fil-bidu nett meta xtrajt abbonament u forma sportiva ġdida. Mhuwiex sorprendenti li bil-mod kostanti ta 'tagħbijiet għoljin, inti malajr tikseb għajjien u jibdew nefħa mill-klassijiet. Ħsieb wieħed dwar l-isport jikkawżalek irritazzjoni u burdata ħażina, filwaqt li kollox għandu jkun għall-kuntrarju. Tippruvax tiġġustifika l-ispiża tas-sottoskrizzjoni, teżawrixxi ruħek ma 'workouts. Huwa neċessarju li ddaħħal gradwalment il-modalità, billi tibda bil-mwieżen kardjo u żgħar.
Ħsara
Meta tħarreġ permezz tal-forza, minkejja lil Malaise, huwa biss li tagħmel ħsara lill-ġisem. Jekk kellek ġurnata diffiċli fuq ix-xogħol u nixtieq nirrilassa biss, allura ma tagħmilx lilek innifsek mur fil-lezzjoni. Agħti lill-ġisem l-opportunità li jirrestawra l-forzi - m'aħniex ħadid, għalhekk m'għandekx ikollok in-nervituri tiegħek fuq is-saħħa. Huwa aħjar li timtedd kmieni biex torqod sabiex l-għada filgħodu tħossok perfettament.
Ebda progress
Għall-ewwel, l-isport huwa pperċepit mill-ġisem bħala fattur ta 'tensjoni, allura int verament titlef il-piż malajr. Veru aktar tard, il-korp huwa aġġustat taħt tagħbija, jagħmlu rutina minnhom - f'dan il-mument progress imewwet. Ibdel il-programm workout darba ftit xhur, supplenti l-eżerċizzji u jibdlu l-ġranet ta 'enerġija u programmi kardjo f'xi postijiet. Ipprova wkoll jibdlu l-għadd ta 'approċċi u repetizzjonijiet, l-użu mhux biss barbell u dumbbells, iżda wkoll tagħmir funzjonali: gomma fitness, ħabel, pjattaforma pass. Imbagħad il-ġisem ikun iktar diffiċli li jiġi aġġustat il-modalità, ma jkunx jaf x'għandek tistenna mingħandek il-ħin li jmiss. Tali tattiċi, mill-mod, uża kowċis ta 'atleti professjonali.
Ħtieġa li jibdlu l-programm ta 'taħriġ kull 2-3 xhur
Ritratt: Pixabay.com.
Sejbien tal-konċentrazzjoni
Il-moħħ waqt it-taħriġ huwa attivament jaħdem: Sistemi huma tensjoni responsabbli għall-bilanċ tal-ġisem u l-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni, ħsieb razzjonali, memorja. Bi klassijiet frekwenti, il-moħħ, bħall-muskoli, malajr gets għajjien. Bħala riżultat, inaqqas il-pass tax-xogħol, u jagħti "fallimenti" - tista 'tinnota dispersjoni temporanja, koordinazzjoni ħażina tal-movimenti, memorja dgħajfa għal żmien qasir u sintomi oħra li jindikaw l-eċċess.