યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત તાલીમની સંસ્કૃતિ, આધુનિક યુવાનો દ્વારા કલમ આપવામાં આવે છે, તે આરોગ્યને જાળવી રાખવા અને પ્રોત્સાહન આપવા માટેનો યોગ્ય આધાર છે. સાચું છે, કેટલાક વાર્તાલાપમાં પોતાને ઉનાળામાં પહોંચાડે છે, રોજિંદા વર્ગો વધારવાનું શરૂ કરે છે. અમે કહીએ છીએ કે તમે કેવી રીતે સમજવું કે તમે ખૂબ જ તાલીમ આપો છો.
સ્નાયુ પીડા
સ્નાયુબદ્ધ રેસાને આરામના દિવસોમાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સમય કાઢવાની જરૂર છે. તાલીમ દરમિયાન, તેઓએ માઇક્રોસ બનાવ્યાં, જે એકદમ ઝડપથી નવા રેસાથી ભરપૂર છે - તેથી સ્નાયુઓ વધે છે. જો તમે આરામ કરવા માટે પૂરતા નથી, તો તમે સતત શરીરમાં પીડાદાયક સંવેદનાઓ અનુભવો છો. તાકાત તાલીમ વચ્ચે બ્રેક લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે - કન્યાઓ માટે 1-2 દિવસ પૂરતી છે.
ખરાબ ગરમ
સક્ષમ વર્કઆઉટ યોજના ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક પાઠ નીચે પ્રમાણે બાંધવું જોઈએ: કાર્ડિયોટ્રીમેન (5 મિનિટ) પર ગરમ થવું જોઈએ - આર્ટિક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સ (2 મિનિટ) - તાલીમ (30-40 મિનિટ) - એક કાર્ડિયોટ્રીમેન (5 મિનિટ) પરનો હિચ - સ્ટ્રેચિંગ (10-15 મિનિટ ). પલ્સમાં ધીમે ધીમે વધારો અને પગ અને છાલના સ્નાયુઓની ગતિશીલ ગરમી માટે ગરમ-અપની જરૂર છે. આર્ટિક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સ તમને બિનઉપયોગી સાંધાને ગરમ કરવા દે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાથ બ્રશ્સ, સ્ટોપ વૉલ્ટ્સ, જે એથ્લેટ ઘણી વાર ઘાયલ થાય છે. વર્કઆઉટના અંતે, પલ્સને ધીમું કરવા માટે ક્લિચ બનાવવું જરૂરી છે, અને પછી સ્નાયુઓને ખેંચો.
ખેંચાણ પૂર્ણ કરવા માટે ખાતરી કરો
ફોટો: pixabay.com.
કોઈ ઇચ્છા નથી
પ્રશિક્ષણ માટે ઉત્સાહ સામાન્ય રીતે શરૂઆતમાં જોવા મળે છે જ્યારે તમે હમણાં જ સબ્સ્ક્રિપ્શન અને નવું રમત ફોર્મ ખરીદ્યું છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ઊંચા લોડ્સના સતત મોડ સાથે, તમે ઝડપથી થાકી જાઓ અને વર્ગોમાંથી ઉછાળો શરૂ કરો. રમતો વિશેનો એક વિચાર તમને બળતરા અને ખરાબ મૂડમાં પરિણમશે, જ્યારે બધું તેનાથી વિપરીત હોવું જોઈએ. સબ્સ્ક્રિપ્શનની કિંમતને ન્યાયી કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, વર્કઆઉટ્સથી તમારી જાતને થાકીને. ધીમે ધીમે કાર્ડિયો અને નાના ભીંગડાથી શરૂ થતાં મોડમાં દાખલ થવું જરૂરી છે.
થાક
જ્યારે તમે બળજબરીથી ટ્રેન કરો છો, ત્યારે મલાઇઝ હોવા છતાં, તે ફક્ત શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તમને કામ પર મુશ્કેલ દિવસ હોય અને હું ફક્ત આરામ કરવા માંગું છું, તો પછી પોતાને પાઠમાં જશો નહીં. શરીરને દળોને પુનર્સ્થાપિત કરવાની તક આપો - અમે આયર્ન નથી, તેથી તમારે તાકાત પર તમારા પોતાના ચેતા ન હોવી જોઈએ. ઊંઘવા માટે વહેલા જવાનું સારું છે જેથી પછીની સવારે સંપૂર્ણ રીતે લાગે.
કોઈ પ્રગતિ નથી
પ્રથમ, આ રમત શરીર દ્વારા તાણ પરિબળ તરીકે માનવામાં આવે છે, તેથી તમે ખરેખર ઝડપથી વજન ગુમાવો છો. સાચું પછી, શરીર લોડ હેઠળ ગોઠવાય છે, તેમની પાસેથી નિયમિત બનાવે છે - આ ક્ષણે પ્રગતિ ધીમો પડી જાય છે. કેટલાક મહિનાઓમાં એકવાર વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ બદલો, કસરતને વૈકલ્પિક બનાવો અને કેટલાક સ્થળોએ પાવર અને કાર્ડિયો પ્રોગ્રામ્સના દિવસો બદલો. અભિગમો અને પુનરાવર્તનની સંખ્યાને બદલવાનો પણ પ્રયાસ કરો, ફક્ત એક barbell અને dumbbells નો ઉપયોગ કરશો નહીં, પણ કાર્યાત્મક સાધનો: ફિટનેસ ગમ, દોરડું, પગલું પ્લેટફોર્મ. પછી શરીરને સમાયોજિત કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે, આગલી વખતે તમારી પાસેથી શું અપેક્ષા રાખવી તે જાણતા નથી. આવી યુક્તિઓ, માર્ગ દ્વારા, વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સના કોચનો ઉપયોગ કરો.
દર 2-3 મહિનામાં તાલીમ કાર્યક્રમ બદલવાની જરૂર છે
ફોટો: pixabay.com.
એકાગ્રતાની શોધ
તાલીમ દરમિયાન મગજ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે: શરીરના સંતુલન અને ધ્યાનની એકાગ્રતા, તર્કસંગત વિચાર, મેમરી માટે સિસ્ટમ્સને જવાબદાર છે. વારંવાર વર્ગો, મગજ, સ્નાયુઓની જેમ, ઝડપથી થાકી જાય છે. પરિણામે, તે કામની ગતિ ઘટાડે છે, "નિષ્ફળતા" આપે છે - તમે અસ્થાયી વિસ્ફોટ, હલનચલનની નબળી સંકલન, નબળા ટૂંકા ગાળાના મેમરી અને અન્ય લક્ષણોને ઓવરૉર્લિંગ સૂચવતી અન્ય લક્ષણો આપી શકો છો.