Cultuur van de juiste voeding en regelmatige training, geënt door moderne jeugd, is de juiste basis voor het handhaven en bevorderen van de gezondheid. Waar, sommige in het verhaal over zichzelf reiken extreme, beginnend om dagelijkse klassen te verhogen. We vertellen hoe te begrijpen dat je te veel traint.
Spierpijn
Spiervezels moeten tijd hebben om te herstellen in de rusttijd. Tijdens de training vormden ze microes, die vrij snel zijn gevuld met nieuwe vezels - zodat de spieren groeien. Als je niet genoeg bent om te ontspannen, dan heb je het risico constant pijnlijke sensaties in het lichaam te voelen. Het is belangrijk om pauzes te nemen tussen krachttraining - voor meisjes genoeg 1-2 dagen.
Slechte opwarming
Het competente trainingsplan is echt belangrijk. Elke les moet als volgt worden gebouwd: warming-up op de cardiotryman (5 min) - articulaire gymnastiek (2 min) - training (30-40 min) - een koppeling op een cardiotryman (5 min) - stretching (10-15 min ). De warming-up is nodig voor de geleidelijke toename van de puls en de dynamische verwarming van de spieren van de benen en de schors. Met de articulaire gymnastiek kunt u ongebruikte gewrichten opwarmen, bijvoorbeeld handborstels, stop-gewelven, die atleten vaak gewond zijn. Aan het einde van de training is het noodzakelijk om een clinch te maken om de pols te vertragen en de spieren vervolgens uit te rekken.
Zorg ervoor dat u het stretching voltooit
Foto: Pixabay.com.
Geen verlangen om te doen
Enthousiasme voor training wordt meestal in het begin waargenomen wanneer u net een abonnement en een nieuw sportformulier hebt gekocht. Het is niet verrassend dat je met een constante modus van hoge belastingen snel moe wordt en starten van lessen. Eén gedachte aan sport zal je irritatie en slecht humeur veroorzaken, terwijl alles integendeel zou moeten zijn. Probeer de kosten van het abonnement niet te rechtvaardigen, uzelf afputten met trainingen. Het is noodzakelijk om de modus geleidelijk in te voeren, te beginnen met cardio en kleine schalen.
Vermoeidheid
Wanneer je door de kracht traint, ondanks malaise, is het alleen om het lichaam te schaden. Als je een moeilijke dag op het werk had en ik wil gewoon ontspannen, maak jezelf dan niet naar de les. Geef het lichaam de mogelijkheid om de krachten te herstellen - we zijn niet strijkijzer, dus je moet je eigen zenuwen niet hebben op de kracht. Het is beter om vroeg te gaan slapen, zodat de volgende ochtend perfect voelt.
Geen vooruitgang
In eerste instantie wordt de sport door het lichaam als een stressfactor waargenomen, dus u verliest echt snel af. Later later wordt het lichaam ingesteld onder belasting, waardoor een routine van hen is - op dit moment vertraagt de voortgang. Verander het trainingsprogramma eenmaal een paar maanden, afwisselen van de oefeningen en verander de dagen van stroom- en cardio-programma's op sommige plaatsen. Probeer ook het aantal benaderingen en herhalingen te wijzigen, gebruik niet alleen een barbell en halters, maar ook functionele uitrusting: fitnessgom, touw, stapplatform. Dan is het lichaam moeilijker om de modus aan te passen, niet te weten wat u de volgende keer van u kunt verwachten. Dergelijke tactiek, onderweg, gebruik coaches van professionele atleten.
moet het trainingsprogramma elke 2-3 maanden wijzigen
Foto: Pixabay.com.
Detectie van concentratie
De hersenen tijdens de training werken actief: systemen zijn gespannen verantwoordelijk voor lichaamsbalans en concentratie van aandacht, rationeel denken, geheugen. Met frequente klassen worden de hersenen, zoals de spieren, snel moe. Als gevolg hiervan vermindert het het werktempo, het geven van "mislukkingen" - u kunt tijdelijke dispersie opmerken, slechte coördinatie van bewegingen, zwakke kortetermijngeheugen en andere symptomen die aanschaffen.