Орчин үеийн залуучуудын тусламжтайгаар хоол тэжээлийн болон тогтмол сургалтын соёл, орчин үеийн залуучуудын эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сурталчлах зөв үндэслэл юм. ҮНЭГҮЙ, зарим нь өөртөө үлгэр домогт, өдөр тутмын ангиудыг дээшлүүлж эхэлдэг. Та хэт их бэлтгэл хийдэг гэдгийг бид яаж ойлгохыг хэлдэг.
Булчингийн өвдөлт
Булчингийн утаснууд амрах өдрүүдэд сэргээх цаг завтай байх шаардлагатай. Сургалтын үеээр энэ нь шинэ утаснуудад нэлээд хурдан дүүрсэн бичил олборлодог, энэ нь булчингууд ургадаг. Хэрэв та амрахад хангалтгүй бол бие махбодид өвдөлт мэдрэх мэдрэмжийг байнга мэдрэх эрсдэлтэй. Хүч чадлын бэлтгэлийн хооронд завсарлага авах нь чухал юм. Охидын хувьд 1-2 өдөр хангалттай.
Муу дулаан
Чадварлаг дасгалын төлөвлөгөө үнэхээр чухал юм. Хичээл бүрийг дараах байдлаар баригдах ёстой: Клоттотик хүн (5 минут) - Article гимнастик (2 минут) - 2 мин) - Startiothan (5 минут) - суналт (5 мин) - суналт (10-15 минут) ). Хөл, холтосны булчингийн булчингийн өсөлтийг аажмаар нэмэгдүүлэхэд дулаацуулах шаардлагатай. Артны гимнастик нь ашиглагдаагүй үе мөчийг ашиглагдаагүй үе мөчийг дулаацуулах боломжийг танд олгоно. Дасгалын төгсгөлд импульсийг удаашруулахын тулд клип хийх шаардлагатай бөгөөд дараа нь булчинг сунгана.
Сунгахаа мартуузай
Фото: Pixabay.com.
Хийхийг хүсдэггүй
Сургалтанд хамрагдах урам зориг нь ихэвчлэн захиалга, шинэ спортын маягтыг худалдаж авбал маш их ажиглагддаг. Өндөр ачааллын байнгын горимоор энэ нь гайхмаар зүйл биш харин та хурдан ядарч, ангийнхнаас босч эхэлдэг. Спортын тухай нэг бодол нь таныг цочроох, муу сэтгэлийн байдал, муухай байдал, бүх зүйл эсрэгээрээ байх ёстой. Захиалгын өртгийг зөвтгөх, дасгал хийхэд ядарч болохгүй. Кардио, жижиг хэмжээсээр аажмаар горимд орох шаардлагатай.
Ядаргаа
Хүчээр дамжуулан дасгал хийвэл энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж байна. Хэрэв та ажил дээрээ хүнд хэцүү өдөр байсан бол би зүгээр л амрахыг хүсч байвал, дараа нь хичээлдээ бүү хий. Бие махбодийг хүчээр сэргээх боломжийг олго - бид төмрөөр биш тул та төмрөн биш тул та хүч чадлынхаа мэдрэлийг мэдрэх ёсгүй. Унтахын тулд эрт унтах нь дээр.
Явцад ахлалт байхгүй
Эхлээд спортоор хичээллэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг стрессийн хүчин зүйл гэж үздэг тул та хурдан жингээ маш хурдан алдах болно. ЭНД ДАРГ, ӨӨРИЙГӨӨ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ. Дасгалын хөтөлбөрийг хэдхэн сар болгон өөрчил, дасгалуудаа өөр газар сольж, хүч чадал, зүрх судасны хөтөлбөрийг зарим газар болгон өөрчлөх. Бас хандлага, давталтын тоог өөрчлөхийг хичээ, зөвхөн BARLLL ба DIBLLLERS-ийг ашиглахыг хичээ, гэхдээ функциональ хэрэгсэл, Дараа нь бие махбодийг дараагийн удаа хүлээхээ мэдэхгүй байхын тулд биеийг тохируулах нь илүү хэцүү байх болно. Ийм тактик, арга замаар, мэргэжлийн тамирчдын дасгалжуулагчдыг ашиглах.
2-3 сар тутамд сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх хэрэгтэй
Фото: Pixabay.com.
Концентрацийг илрүүлэх
Сургалтын явцад тархи идэвхждэг. Системүүд нь биеийн тэнцвэр, анхаарлын төвд хариуцлага хүлээхийг шаарддаг. Байнга ангийнхан, булчин шиг, хурдан ургадаг. Үүний үр дүнд энэ нь ажлын хурдыг бууруулж, "бүтэлгүйтлийг" өгөхөд хүргэдэг - та түр зуурын тархалт, хөдөлгөөн муу, бусад шинж тэмдгийг илтгэж болзошгүй бөгөөд сул талууд, бусад шинж тэмдгийг даван туулах,