Kultur der richtigen Ernährung und regelmäßigen Schulungen, von der modernen Jugend gepfropft, ist die richtige Grundlage für die Aufrechterhaltung und Förderung der Gesundheit. Wahre, einige in der Geschichte über sich selbst erreichen Extreme, wodurch die Alltagsklassen erhoben werden. Wir sagen, wie man es versteht, dass Sie zu viel trainieren.
Muskelschmerzen
Muskelfasern müssen Zeit haben, in den Tagen der Ruhe wiederherzustellen. Während des Trainings bildeten sie Microes, die ziemlich schnell mit neuen Fasern gefüllt sind - also wachsen die Muskeln. Wenn Sie nicht genug sind, um sich zu entspannen, riskieren Sie, dass Sie ständig schmerzhafte Empfindungen im Körper fühlen. Es ist wichtig, Pausen zwischen dem Krafttraining zu nehmen - für Mädchen genug 1-2 Tage.
Schlechtes Aufwärmen
Der kompetente Workout-Plan ist wirklich wichtig. Jede Lektion sollte wie folgt gebaut werden: Aufwärmen auf dem Cardiotryman (5 min) - Gelenkgymnastik (2 min) - Training (30-40 min) - Eine Anhängerung auf einem Cardiotreiman (5 min) - Dehnung (10-15 min ). Die Aufwärmung ist für die allmähliche Erhöhung des Impulses und der dynamischen Erwärmung der Muskeln der Beine und der Rinde erforderlich. Mit der artikularen Gymnastik können Sie ungenutzte Gelenke aufwärmen, beispielsweise Handbürsten, Stoppengewölbe, welche Athleten oft verletzt werden. Am Ende des Trainings ist es notwendig, einen Clinchen den Impuls zu verlangsamen und dann die Muskeln zu strecken.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Dehnen abschließen
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Kein Wunsch zu tun
Begeisterung zum Training wird in der Regel zu Beginn beobachtet, wenn Sie gerade ein Abonnement und ein neues Sportformular gekauft haben. Es ist nicht überraschend, dass Sie mit konstanter Modus mit hohen Lasten schnell müde werden und aus Klassen ausgelöst werden. Ein Gedanke an den Sport wird Ihre Irritation und schlechte Laune verursachen, während alles im Gegenteil sein sollte. Versuchen Sie nicht, die Kosten des Abonnements zu rechtfertigen, sich mit Workouts auszulösen. Es ist notwendig, den Modus allmählich den Modus einzugeben, beginnend mit Cardio und kleinen Waagen.
Ermüden
Wenn Sie trotz Unwohlsein durch Kraft trainieren, ist es nur beim Schaden des Körpers. Wenn Sie einen schwierigen Tag bei der Arbeit hätten und ich einfach entspannen möchte, dann lassen Sie sich nicht in die Lektion gehen. Geben Sie dem Körper die Möglichkeit, die Kräfte wiederherzustellen - wir sind nicht bügeln, also sollten Sie Ihre eigenen Nerven auf die Kraft nicht haben. Es ist besser, früh zu liegen, um zu schlafen, damit sich der nächste Morgen sich perfekt fühlt.
Keine Fortschritte
Zunächst wird der Sport vom Körper als Stressfaktor wahrgenommen, sodass Sie wirklich schnell abnehmen können. True später wird der Körper unter Last eingestellt, wodurch eine Routine von ihnen erstellt wird - in diesem Moment verlangsamt sich die Fortschritte. Ändern Sie das Trainingsprogramm einmal ein paar Monate, wechseln Sie die Übungen ab und ändern Sie die Tage der Power- und Cardio-Programme an einigen Stellen. Versuchen Sie auch, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen zu ändern, nicht nur ein Hantel- und Hanteln, sondern auch funktionale Geräte: Fitness-Gummi, Seil, Schrittplattform. Dann ist der Körper schwieriger, den Modus anzupassen und nicht zu wissen, was das nächste Mal von Ihnen erwartet. Solche Taktiken verwenden übrigens Trainer von professionellen Athleten.
müssen das Trainingsprogramm alle 2-3 Monate ändern
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Konzentrationserkennung.
Das Gehirn während des Trainings funktioniert aktiv: Systeme sind für das Körperhaushalt und die Konzentration der Aufmerksamkeit, rationaler Denk, Erinnerung verantwortlich. Mit häufigen Klassen wird das Gehirn, wie die Muskeln, schnell müde. Infolgedessen reduziert es das Tempo der Arbeit, der "Misserfolge" gibt - Sie können vorübergehende Dispersion, schlechte Koordination von Bewegungen, schwacher kurzfristiger Erinnerung und anderen Symptomen feststellen, die überfliegen zeigen.