ثقافة التغذية المناسبة والتدريب المنتظم، تطعيمها من قبل الشباب الحديث، هي الأساس الصحيح للحفاظ على الصحة وتعزيزها. صحيح، البعض في حكاية عن أنفسهم يصلون إلى التطرف، والبدء في رفع الطبقات اليومية. نقول كيف نفهم أنك تدرب الكثير.
ألم عضلي
تحتاج الألياف العضلية إلى وقت الاستعادة في أيام الراحة. أثناء التدريب، شكلوا microes، والتي يتم ملؤها بسرعة إلى حد ما بألياف جديدة - لذلك تنمو العضلات. إذا لم تكن كافيا للاسترخاء، فأنت تخاطر باستمرار بشعور الأحاسيس المؤلمة في الجسم. من المهم أن تأخذ استراحات بين تدريب القوة - للفتيات بما يكفي 1-2 أيام.
سوء الاحماء
خطة التمرين المختصة مهمة حقا. يجب بناء كل درس على النحو التالي: الاحماء على الحلبة (5 دقائق) - الجمباز المفصلية (2 دقيقة) - التدريب (30-40 دقيقة) - عقبة على حفلة القلب (5 دقائق) - تمتد (10-15 دقيقة ). هناك حاجة إلى الاحماء للزيادة التدريجية في النبض والتدفئة الديناميكية لعضلات الساقين واللحاء. تتيح لك الجمباز المفصلية سحب المفاصل غير المستخدمة، على سبيل المثال، فرش اليد، توقف عن الأدوية، والتي غالبا ما يصاب الرياضيين. في نهاية التمرين، من الضروري جعل العتامة لإبطاء النبض، ثم امتدت العضلات.
تأكد من إكمال التمدد
الصورة: pixabay.com.
لا رغبة في القيام به
عادة ما يلاحظ الحماس للتدريب في البداية عندما اشتريت للتو اشتراك اشتراك وشكل رياضي جديد. ليس من المستغرب أنه مع وضع ثابت من الأحمال العالية، فإنك تشعر بسرعة بالتعب وبدء الانتفاخ من الفصول. الفكر في الرياضة سوف يسبب لك تهيج ومزاج سيئ، في حين أن كل شيء يجب أن يكون على العكس من ذلك. لا تحاول تبرير تكلفة الاشتراك، استنفاد نفسك مع التدريبات. من الضروري إدخال الوضع تدريجيا، بدءا من القلب والموازين الصغيرة.
إعياء
عندما تتدرب عبر القوة، على الرغم من الشعور بالضيق، إلا أنها فقط في إيذاء الجسم. إذا كان لديك يوم صعب في العمل وأريد الاسترخاء فقط، فلا تجعل نفسك تذهب إلى الدرس. امنح الجسم فرصة لاستعادة القوى - نحن لسنا مكواة، لذلك يجب ألا يكون لديك أعصابك الخاصة بالقوة. من الأفضل أن تكمن في وقت مبكر للنوم بحيث يشعر صباح اليوم التالي تماما.
لا تقدم
في البداية، تنظر إلى الرياضة من قبل الجسم كعامل الإجهاد، لذلك أنت حقا تفقد الوزن بسرعة. صحيح في وقت لاحق، يتم ضبط الجسم تحت الحمل، مما يجعل روتين منهم - في هذه اللحظة تقدم التقدم. تغيير برنامج التمرين مرة واحدة بضعة أشهر، بديل التمارين وتغيير أيام برامج السلطة والقلب في بعض الأماكن. حاول أيضا تغيير عدد النهج والتكرار، واستخدام ليس فقط من الحديد والدمبل، ولكن أيضا المعدات الوظيفية: الصمغ اللياقة البدنية، حبل، منصة الخطوة. ثم سيكون من الصعب ضبط الجهاز، ولا أعرف ماذا تتوقع منك في المرة القادمة. مثل هذه التكتيكات، بالمناسبة، استخدم مدربين الرياضيين المحترفين.
بحاجة إلى تغيير برنامج التدريب كل 2-3 أشهر
الصورة: pixabay.com.
الكشف عن التركيز
يعمل الدماغ أثناء التدريب بنشاط: يتم توتر النظم مسؤولة عن توازن الجسم وتركيز الاهتمام والتفكير العقلاني والذاكرة. مع فصول متكررة، الدماغ، مثل العضلات، بسرعة متعبة. ونتيجة لذلك، فإنه يقلل من وتيرة العمل، وإعطاء "إخفاقات" - يمكنك ملاحظة التشتت المؤقت، وفقراء التنسيق للحركات، والذاكرة الضعيفة على المدى القصير والأعراض الأخرى التي تشير إلى توقف.