Kultura właściwego odżywiania i regularnego szkolenia, szczepiona przez nowoczesną młodość, jest odpowiednia podstawa do utrzymania i promowania zdrowia. To prawda, że niektóre w opowieściach o sobie osiągają skrajności, zaczynając podnieść codzienne zajęcia. Mówimy, jak zrozumieć, że za dużo trenujesz.
Ból w mięśniach
Włókna muskularne muszą mieć czas, aby przywrócić w dni odpoczynku. Podczas treningu utworzyli mikro, które są dość szybko wypełnione nowymi włóknami - więc mięśnie rosną. Jeśli nie wystarczy, aby się zrelaksować, potem ryzykujesz stale czując bolesne odczucia w ciele. Ważne jest, aby wziąć przerwy między treningiem siły - dla dziewczyn wystarczająco 1-2 dni.
Zły rozgrzewka
Właściwy plan treningu jest naprawdę ważny. Każda lekcja powinna być zbudowana w następujący sposób: rozgrzewka na kardiotryman (5 min) - gimnastyka stawowa (2 minuty) - Trening (30-40 min) - zaczep na kardiotryman (5 min) - rozciąganie (10-15 min) ). Warm-up jest potrzebny do stopniowego wzrostu pulsu i dynamicznego ogrzewania mięśni nóg i kory. Gimnastyka stawowa pozwala rozgrzać nieużywane połączenia, na przykład, szczotki ręczne, sklepienia zatrzymania, których sportowcy są często ranni. Na końcu treningu konieczne jest, aby klink mógł spowolnić puls, a następnie rozciągnąć mięśnie.
Pamiętaj, aby ukończyć rozciąganie
Zdjęcie: Pixabay.com.
Nie ma pragnienia
Entuzjazm do treningu jest zwykle obserwowany na samym początku, gdy właśnie kupiłeś subskrypcję i nowy formularz sportowy. Nie jest zaskakujące, że ze stałym sposobem wysokich ładunków szybko się męczą i zacznij wybrzuszenie z klas. Jedna myśl o sporcie spowoduje podrażnienie i zły nastrój, podczas gdy wszystko powinno być przeciwnie. Nie próbuj usprawiedliwiać kosztów subskrypcji, wyczerpując się treningami. Konieczne jest stopniowe wejście do trybu, począwszy od kardio i małych wag.
Zmęczenie
Kiedy trenujesz przez siłę, pomimo złego samopoczucia, dopiero w szkodzeniu ciała. Gdybyś miał trudny dzień w pracy i chcę się po prostu odpocząć, a potem nie udaj się do lekcji. Daj ciału możliwość przywrócenia sił - nie jesteśmy żelazem, więc nie powinieneś mieć własnych nerwów na siłę. Lepiej jest leżeć wcześnie, żebyś następny poranek czuć się doskonale.
Brak postępu
Początkowo sport jest postrzegany przez organizm jako czynnik stresu, więc naprawdę szybko schudniesz. Prawda później, ciało jest dostosowywane pod obciążeniem, wykonując od nich rutynę - w tym momencie postępu zwalnia. Zmień program treningowy raz na kilka miesięcy, alternatynuj ćwiczenia i zmień dni programów władzy i Cardio w niektórych miejscach. Spróbuj również zmienić liczbę podejść i powtórzeń, używać nie tylko sztangę i hantle, ale także sprzęt funkcjonalny: guma fitness, liny, platforma krokowa. Wtedy ciało będzie trudniejsze do dostosowania trybu, nie wiedząc, czego oczekiwać od Ciebie następnym razem. Taką taktyką, przy okazji, użyj autokarów profesjonalnych sportowców.
trzeba zmienić program szkoleniowy co 2-3 miesiące
Zdjęcie: Pixabay.com.
Wykrywanie koncentracji
Mózg podczas treningu aktywnie działa: systemy są napięte odpowiedzialne za równowagę ciała i stężenie uwagi, racjonalne myślenie, pamięć. Z częstymi klasami mózg, jak mięśnie, szybko się zmęczyć. W rezultacie zmniejsza to tempo pracy, dając "awarie" - można zauważyć tymczasową dyspersję, słabą koordynację ruchów, słaby krótkotrwałą pamięć i inne objawy wskazujące na przesadzanie.