Kultura pravilne prehrane i redovna obuka, cijepljena modernim mladima, pravi je za održavanje i promociju zdravlja. TRUE, neki u priču o sebi dođu do krajnosti, počevši odvijati svakodnevne časove. Kažemo kako da shvatimo da previše trenirate.
Bol u mišićima
Mišićna vlakna treba imati vremena za obnavljanje u danima odmora. Tijekom obuke formirali su mikroes koji su prilično brzo ispunjeni novim vlaknima - pa mišići rastu. Ako niste dovoljni da se opustite, onda rizikujete stalno osjećate bolne senzacije u tijelu. Važno je napraviti pauze između obuke snage - za dovoljno djevojčica 1-2 dana.
Loše zagrijavanje
Nadležni plan vježbanja je zaista važan. Svaka lekcija treba izgraditi na sljedeći način: zagrijavanje na kardiotiolju (5 min) - zglobna gimnastika (2 min) - trening (30-40 min) - hitch na kardioturmu (5 min) - istezanje (10-15 min) ). Zagrijavanje je potrebno za postepeno povećanje pulsa i dinamičkog zagrijavanja mišića nogu i kore. Zrtvila gimnastika omogućava vam zagrevanje neiskorištenih spojeva, na primjer, ručne četkice, zaustavljanje svodova, koje su sportaši često povrijeđeni. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti klin rad da uspori puls, a zatim ispruži mišiće.
Obavezno dovršite istezanje
Foto: pixabay.com.
Nema želje za
Entuzijazam na trening obično se posmatra u samom početku kada ste upravo kupili pretplatu i novi sportski oblik. Ne čudi se da sa stalnim načinom visokih tereta brzo se umorite i pokrenite ispupčenje iz nastave. Jedna misao o sportu uzrokovat će vam iritaciju i loše raspoloženje, dok sve bi trebalo biti naprotiv. Ne pokušavajte opravdati troškove pretplate, iscrpljujući se vježbanjima. Potrebno je postepeno ući u režim, počevši od kardio i malih vaga.
Umor
Kada trenirate silom, uprkos nelagodnoj pomoći, to je samo na štetu tela. Da ste imali težak dan na poslu i želim se samo opustiti, onda nemojte se naterati na lekciju. Dajte tijelu mogućnost obnavljanja snaga - mi nismo željezo, pa ne biste trebali imati vlastite živce na snazi. Bolje je ležati rano spavati tako da se sljedećeg jutra osjećaju savršeno.
Nema napretka
U početku se tijelo telo percipira kao stresni faktor, tako da zaista brzo smršavite. Tačno kasnije, tijelo se podešava pod opterećenjem, čineći rutinu od njih - u ovom trenutku napredak usporava. Promijenite program vježbanja jednom nekoliko mjeseci, naizmjeničite vježbe i mijenjate dane moći i kardio programa na nekim mjestima. Također pokušajte promijeniti broj pristupa i ponavljanja, koristite ne samo začuvni i bučice, već i funkcionalnu opremu: fitness guma, konop, korak platform. Tada će tijelo biti teže prilagoditi mod, a ne znati šta da očekujete od vas sljedeći put. Takve taktike, usput, koristite trenere profesionalnih sportaša.
treba promijeniti program obuke svakih 2-3 mjeseca
Foto: pixabay.com.
Otkrivanje koncentracije
Mozak tokom treninga aktivno radi: sustavi su napeti za ravnotežu tijela i koncentraciju pažnje, racionalno razmišljanje, pamćenje. Sa čestim klasama, mozak, poput mišića, brzo se umori. Kao rezultat toga, smanjuje tempo rada, dajući "neuspjehe" - možete primijetiti privremenu disperziju, lošu koordinaciju pokreta, slabe kratkoročne memorije i drugih simptoma koji ukazuju na prelazak.