Kultuer fan juste fieding en regelmjittige training, geaft troch de moderne jeugd, is de juste basis foar it behâld fan sûnens. Wier, guon yn ferhaal oer harsels berikke ekstremen, begjin om deistige klassen te ferheegjen. Wy fertelle hoe't jo begripe dat jo te folle traine.
Spier pine
Muskulêre fibers moatte tiid hawwe om te herstellen yn 'e dagen fan rêst. Tidens training foarme se mikroes, dy't frij rap binne fol mei nije fibers - sadat de spieren groeie. As jo net genôch binne om te ûntspannen, dan riskearje jo konstant pynlike sensaasjes yn it lichem te fielen. It is wichtich om brekken te nimmen tusken sterkte training - foar famkes genôch 1-2 dagen.
Minne opwarming
It kompetitive workoutplan is echt wichtich. Elke les moat wurde boud wurde as folget: opwarmje op 'e kardiotryman (5 min) - Artikulêre gymnastyk (2 min) - Training (30-40 min) - in hitch op in kardiotryman (5 min) - Stretching (10-15 Min . De opwarming is nedich foar de stadige ferheging fan 'e puls en de dynamyske ferwaarming fan' e spieren fan 'e skonken en de skuorre. De artikulêre gymnastyske gymnastyk kinne jo net brûkte gewrichten opwarmje, bygelyks, borstels, stopje kluchten, hokker atleten binne faaks ferwûne. Oan 'e ein fan' e training is it nedich om in clinch te meitsjen om de puls te tragen, en dan de spieren strekt.
Wês wis dat jo it stretching foltôgje
Foto: pixabay.com.
Gjin winsk om te dwaan
Entûsjasme oant training wurdt normaal op it heule begjin waarnommen as jo krekt in abonnemint kochten en in nij sportfoarm. It is net ferrassend dat mei in konstante modus fan hege loads, jo wurde gau wurch en start fan klassen út klassen. Ien gedachte oer sporten sil jo irritaasje en minne stimming, wylst alles oarsom moat wêze. Besykje net de kosten fan it abonnemint fan it abonnemint te rjochtfeardigjen, josels te ferjitten mei workouts. It is needsaaklik om de modus stadichoan yn te gean, te begjinnen, mei kardio en lytse skalen.
Wurgens
As jo troch geweld traine, nettsjinsteande Malaise, is it allinich yn it skealik fan it lichem. As jo in drege dei op it wurk hienen en ik gewoan relax, meitsje dan net, lit josels net nei de les gean. Jou it lichem de kâns om krêften te herstellen - wy binne net izer, dat jo jo eigen senuwen net moatte hawwe oer de krêft. It is better om betiid te sliepen, sadat de oare moarns perfekt fielt.
Gjin foarútgong
Earst wurdt de sport troch it lichem waarnommen as stressfaktor, sadat jo wirklik gau ferlieze. TRUE letter wurdt it lichem oanpast ûnder lading, wêrtroch in routine fan har meitsje - op dit stuit wurdt foarútgong del. Feroarje it workout-programma ienris in pear moannen, wikselje de oefeningen en feroarje de dagen fan 'e macht en cardio-programma's op guon plakken. Besykje ek it oantal oanpakken en werhellingen te feroarjen, brûk net allinich in barbell en hantels, mar ek funksjoneel apparatuer: Fitness gom, seil, styfplatfoarm. Dan sil it lichem dreger wêze om de modus oan te passen, net te witen wat jo de folgjende kear fan jo ferwachtsje moatte. Sokke taktyk, troch de wei, brûk coaches fan profesjonele atleten.
moatte elke 2-3 moannen it trainingsprogramma feroarje
Foto: pixabay.com.
Deteksje fan konsintraasje
It brein tidens training wurket aktyf: systemen binne strak, ferantwurdelik foar lichemsbalâns en konsintraasje fan oandacht, rasjonele tinken, ûnthâld. Mei faak klassen, it brein, lykas de spieren, wurde gau wurch. As resultaat ferminderet it it tempo fan it wurk, jouwe "mislearjen" - jo kinne tydlike fersprieding fernimme, minne koördinaasje fan bewegingen, swak koarte termyn ûnthâld en oare symptomen dy't oanjouwe.