आधुनिक युवकांद्वारे तयार केलेल्या योग्य पोषण आणि नियमित प्रशिक्षणाची संस्कृती ही आरोग्याची देखभाल आणि जाहिरात करण्यासाठी योग्य आधार आहे. खरं तर, काही काळातील काही काळ्याबद्दल, दररोजच्या वर्गात वाढू लागतात. आपण खूप ट्रेन कसे समजू शकतो ते आम्ही सांगतो.
स्नायू वेदना
मांसाहारी तंतुंना विश्रांतीच्या दिवसात पुनर्संचयित करण्याची वेळ असणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण दरम्यान, त्यांनी मायक्रोस तयार केले, जे नवीन तंतुंनी बर्याचदा भरलेले आहेत - त्यामुळे स्नायू वाढतात. आपण आराम करण्यासाठी पुरेसे नसल्यास, शरीरात वेदनादायक संवेदनांचा धोका धोका असतो. मुलींसाठी पुरेसे 1-2 दिवसांसाठी - ताकद प्रशिक्षण दरम्यान ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे.
वाईट उबदार
सक्षम वर्कआउट योजना खरोखर महत्त्वाची आहे. खालील पाठात तयार केले पाहिजे: कार्डियायरमन (5 मिनिटे) - आर्टिक्युलर जिम्ंस्टिक्स (2 मिनिट) - प्रशिक्षण (30-40 मिनिट) - कार्डियोटरीमॅन (5 मिनिटे) वर एक हिटिंग (10-15 मिनिटे) ). पल्समध्ये हळूहळू वाढ आणि पाय आणि झाडाच्या स्नायूंच्या गतिशील उष्णतासाठी उबदारपणा आवश्यक आहे. आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक आपल्याला न वापरलेल्या सांधे उबदार करण्यास परवानगी देतात, उदाहरणार्थ, हात ब्रशेस, व्हॉल्ट्स थांबवा, जे ऍथलीट अनेकदा जखमी होतात. कसरतच्या शेवटी, नाडी खाली धीमा करण्यासाठी क्लिंच करणे आवश्यक आहे आणि नंतर स्नायूंचा विस्तार करणे आवश्यक आहे.
Stretching पूर्ण करणे सुनिश्चित करा
फोटो: Pixabay.com.
करू इच्छित नाही
प्रशिक्षण देण्यासाठी उत्साह सहसा सुरवातीला पाहिला जातो जेव्हा आपण फक्त सबस्क्रिप्शन आणि नवीन क्रीडा फॉर्म विकत घेतला. हे आश्चर्यकारक नाही की उच्च भार निरंतर मोडसह, आपण त्वरीत थकले आणि वर्गांपासून वेगळे करता. खेळांबद्दल एक विचार आपल्याला जळजळ आणि वाईट मूड कारणीभूत ठरेल, तर सर्व काही उलट्यावर असावे. वर्कपाससह स्वत: ला थकवणारा, सबस्क्रिप्शनची किंमत समायोजित करण्याचा प्रयत्न करू नका. कार्डिओ आणि लहान स्केलसह प्रारंभ करून हळूहळू मोड प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे.
थकवा
गोंधळ असूनही, जेव्हा आपण शक्तीद्वारे प्रशिक्षित करता तेव्हा ते केवळ शरीरास हानी पोहोचवितात. जर आपल्याकडे कामावर एक कठीण दिवस असेल आणि मला आराम करायचा असेल तर स्वत: ला धड्यात जाऊ नका. शरीराला विशालता पुनर्संचयित करण्याची संधी द्या - आम्ही लोह नाही, म्हणून आपल्याकडे आपल्या स्वत: च्या तंत्रज्ञानास सामर्थ्य नसावे. लवकर झोपायला जाणे चांगले आहे जेणेकरुन दुसऱ्या दिवशी पूर्णपणे जाण.
कोणतीही प्रगती नाही
प्रथम, खेळ शरीराद्वारे तणाव घटक म्हणून समजले जाते, म्हणून आपण खरोखरच वजन कमी करता. खरे नंतर, शरीर लोड अंतर्गत समायोजित करते, त्यांच्याकडून एक नियमित बनविणे - या क्षणी प्रगती कमी होते. काही महिन्यांत एकदा कसरत प्रोग्राम बदला, काही ठिकाणी काही ठिकाणी व्यायाम करा आणि शक्ती आणि कार्डियो प्रोग्रामचे दिवस बदला. दृष्टीकोन आणि पुनरावृत्तीची संख्या बदलण्याचा प्रयत्न करा, केवळ बार्बेल आणि डंबेलचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु कार्यात्मक उपकरणे: फिटनेस गम, रस्सी, स्टेप प्लॅटफॉर्म वापरा. मग पुढच्या वेळी आपल्याकडून काय अपेक्षा करावी हे जाणून घेताना शरीर मोड समायोजित करणे अधिक कठीण जाईल. अशा प्रकारच्या रणनीती, मार्गांनी, व्यावसायिक ऍथलीटच्या कोच वापरा.
प्रत्येक 2-3 महिन्यांत प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलण्याची गरज आहे
फोटो: Pixabay.com.
एकाग्रता शोधणे
प्रशिक्षण दरम्यान मेंदू सक्रियपणे कार्यरत आहे: प्रणाली शरीर संतुलन आणि लक्ष देणे, तर्कशुद्ध विचार, स्मृतीसाठी एकाग्रता जबाबदार आहेत. वारंवार वर्गांसह, मेंदू, स्नायूंप्रमाणेच, त्वरीत थकले जाते. परिणामी, ते "अपयश" देत असलेल्या कामाचे वेग कमी करते - आपण तात्पुरती फैलाव, हालचालींचे गरीब समन्वय, कमकुवत शॉर्ट-टर्म मेमरी आणि इतर लक्षणे दर्शवितात.