A cultura da nutrición adecuada e a formación regular, enxerto pola mocidade moderna, é a base correcta para manter e promover a saúde. Verdade, algúns en conto sobre si mesmos alcanzan os extremos, comezando a aumentar as clases diarias. Dixemos como entender que adestrar demasiado.
Dor muscular
As fibras musculares deben ter tempo para restaurar nos días de descanso. Durante o adestramento, formaron Microes, que son moi rápidos con novas fibras, polo que os músculos crecen. Se non é suficiente para relaxarse, corre o risco constantemente sentindo sensacións dolorosas no corpo. É importante tomar pausas entre adestramento de forza - para nenas suficientemente 1-2 días.
Mal quente
O plan de adestramento competente é realmente importante. Cada lección debe ser construída do seguinte xeito: Calefacción no cardiotryman (5 min) - Ximnasia articular (2 min) - Formación (30-40 min) - un engate nun cardiotryman (5 min) - estiramiento (10-15 min.) ). O calentamiento é necesario para o aumento gradual do pulso e a calefacción dinámica dos músculos das pernas e da casca. A ximnasia articular permítelle quentar as articulacións non utilizadas, por exemplo, cepillos de man, deixar de bóvedas, que os atletas adoitan ser feridos. Ao final do adestramento, é necesario facer un clínico para diminuír o pulso e, a continuación, estirar os músculos.
Asegúrese de completar o estiramento
Foto: pixabay.com.
Non hai desexo de facer
O entusiasmo ao adestramento adoita observarse ao principio cando acaba de comprar unha sinatura e unha nova forma de deporte. Non é de estrañar que cun modo constante de cargas elevadas, rápidamente se cansa e comeza a aderezo das clases. Un pensamento sobre deportes fará que che fará irritación e mal humor, mentres que todo debería ser ao contrario. Non intente xustificar o custo da suscripción, esgotándose con exercicios. É necesario entrar gradualmente no modo, comezando con cardio e pequenas escalas.
Fatiga
Cando adestras a forza, a pesar do malestar, só está a prexudicar o corpo. Se tiveses un día difícil no traballo e quero simplemente relaxarte, non teñas que ir á lección. Dea ao corpo a oportunidade de restaurar as forzas: non somos ferro, polo que non debes ter os teus propios nervios sobre a forza. É mellor mentir cedo para durmir para que a mañá seguinte se sinta perfectamente.
Sen progreso
Ao principio, o deporte é percibido polo corpo como un factor de estrés, polo que realmente perder peso rapidamente. Verdade máis tarde, o corpo está axustado baixo carga, facendo que unha rutina deles - neste momento o progreso diminúe. Cambiar o programa de adestramento unha vez uns meses, alternar os exercicios e cambiar os días de poder e programas cardiovasculares nalgúns lugares. Tamén tratar de cambiar o número de enfoques e repeticións, usar non só unha barra e pesas, senón tamén equipos funcionais: goma de fitness, corda, plataforma paso. A continuación, o corpo será máis difícil de axustar o modo, sen saber que esperar de ti a próxima vez. Tales tácticas, por certo, usan adestradores de atletas profesionais.
Necesidade de cambiar o programa de adestramento cada 2-3 meses
Foto: pixabay.com.
Detección de concentración
O cerebro durante o adestramento está a traballar activamente: os sistemas están tensados responsables do equilibrio corporal e concentración de atención, pensamento racional, memoria. Con clases frecuentes, o cerebro, como os músculos, rápidamente se cansa. Como resultado, reduce o ritmo de traballo, dando "fallos" - pode notar a dispersión temporal, a mala coordinación dos movementos, a débil memoria a curto prazo e outros síntomas que indican a expresión.