Nutrizio egokia eta ohiko prestakuntza, gazte modernoak txertatuta, osasuna mantentzeko eta sustatzeko oinarri egokia da. Egia da, beren buruari buruzko istorio batzuk muturretara iristen dira, eguneroko klaseak hazten hasita. Gehiegi entrenatzen duzula ulertzen dugu.
Muskulu mina
Zuntz muskuluek atseden egunetan leheneratzeko denbora izan behar dute. Entrenamendu garaian, mikroak eratu zituzten, nahiko azkar zuntz berriekin oso azkar betetzen direnak. Beraz, muskuluak hazten dira. Erlaxatzeko nahikoa ez bazara, gorputzean sentsazio mingarriak sentitzen dituzu etengabe. Garrantzitsua da indarraren prestakuntzaren arteko atsedenaldiak hartzea - neskentzako 1-2 egun nahikoa.
Beroketa txarra
Entrenamendu plan eskuduna oso garrantzitsua da. Ikasgai bakoitza honela eraiki behar da: berotzeko kardioryman (5 min) - Artikular gimnasia (2 min) - Prestakuntza (30-40 min) - Kardiotroia (5 min) - luzatzea (10-15 min) ). Beroketa pultsua pixkanaka handitzeko eta hanken muskuluen berotze dinamikoa eta azala berotzeko. Gimnasia artikuluak erabili gabeko artikulazioak berotzeko aukera ematen du, adibidez, eskuko eskuilak, ganga geldialdiak, kirolariak askotan zaurituta daudenak. Entrenamenduaren amaieran, pultsua moteltzeko klinch bat egin behar da eta, ondoren, muskuluak luzatu.
Ziurtatu luzapena osatuko duzula
Argazkia: pixabay.com.
Ez egin nahi
Prestakuntzarako ilusioa normalean hasieran ikusten da harpidetza eta kirol forma berria erosi berri zenuenean. Ez da harritzekoa karga altuen modu konstante batekin, azkar nekatzen zara eta klaseetatik hasten zara. Kirolei buruzko pentsamendu batek narritadura eta umore txarra eragingo dizkizu, baina dena kontrakoa izan beharko litzateke. Ez saiatu harpidetzaren kostua justifikatzen, entrenamenduekin agortu. Modalean pixkanaka sartu behar da, kardio eta eskala txikiekin hasita.
Unadura
Indarrean entrenatzen duzunean, gaiztoak izan arren, gorputzari kalte egitea baino ez da. Lanean egun zaila izan bazenu eta erlaxatu besterik ez dut egin nahi, orduan ez zaitez zeure burua ikasgaiarengana joan. Eman gorputzari indarrak leheneratzeko aukera - ez gara burdina, beraz, ez duzu zure nerbioak indarrean egon behar. Hobe da goiz lotzea lo egitea hurrengo goizean ezin hobeto sentitzeko.
Aurrerapenik ez
Hasieran, kirola gorputzak estres faktore gisa hautematen du, beraz, pisua azkar galtzen duzu. EGIA geroago, gorputza karga azpian doitu da, haiengandik errutina bat eginez - une honetan aurrerapenak moteldu egiten dira. Aldatu Entrenamendu Programa Hilabete batzuetan behin, txandakatu ariketak eta aldatu potentzia eta kardio programen egunak leku batzuetan. Saiatu ere planteamendu eta errepikapen kopurua aldatzen, erabili barbell eta dumbbells ez ezik, ekipamendu funtzionalak ere: fitness goma, soka, pauso plataforma. Orduan, gorputza zailagoa izango da modua doitzeko, ez zezakeen zer espero duzun hurrengo aldian. Horrelako taktikak, bide batez, kirolari profesionalen entrenatzaileak erabiltzen dituzte.
Prestakuntza programa 2-3 hilabetetik behin aldatu behar da
Argazkia: pixabay.com.
Kontzentrazioa hautematea
Prestakuntzan garuna aktiboki funtzionatzen du: Sistemak gorputzaren oreka eta arreta arrazionala, memoria kontzentratzea arduratzen dira. Maiz klaseekin, garuna, muskuluak bezala, azkar nekatzen da. Ondorioz, lan erritmoa murrizten du, "hutsegiteak" emanez - aldi baterako sakabanaketa, mugimenduen koordinazio eskasa, epe laburreko memoria ahula eta gainbegiratzea adierazten duten bestelako sintomak nabaritu ditzakezu.