مناسب غذاخاني جي ثقافت جي ثقافت ۽ باقاعدي تربيت ذريعي شامل ڪيو ويو، صحيح بنيادن کي برقرار رکڻ ۽ وڌائڻ لاء صحيح بنياد آهي. سچ، ڪجهه پنهنجي باري ۾ داستان جي باري ۾ انتها تائين پهچي ٿو، روزمره جي ڪلاس کي وڌائڻ شروع ڪيو. اسان ٻڌائين ٿا ته توهان ڪيترو سمجهندا ته توهان تمام گهڻو تربيت ڪندا آهيو.
ڪمز سو ڏهي
عضلاتي فائبر کي آرام جي ڏينهن ۾ بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. تربيت جي دوران، اهي مائع ٺاهن ٿا، جيڪي نئين فائبر سان ڀريل آهن - پوء عهور اڳتي وڌندا آهن. جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ لاء ڪافي نه آهيو، ته توهان جسم ۾ دردناڪ احساسن کي مسلسل محسوس ڪيو. اهو ضروري آهي ته طاقت جي تربيت جي وچ ۾ وقفون وٺڻ لاء - ڇوڪرين لاء 1-2 ڏينهن.
خراب گرم اپ
مجاز ورزش منصوبو واقعي اهم آهي. هر سبق هيٺ ڏنل طور تي تعمير ڪيو وڃي: ڪارڊيوٽيري تي (5-40 منٽ) - آرٽيڪل جمنسٽريٽر (5-45 منٽ) - ٽريننگ تي هڪ هٽ (10-15 منٽ) ). گرمي پد کي نبض ۽ ٽنگن جي عضون جي عضون جي حرڪت جي ضرورت آهي. آرٽيڪل جمناسٽڪ توهان کي غير استعمال ٿيل گڏيل کي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، هٿ، هٿ برش کي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، والٽز کي روڪيو ويندو آهي. ورزش جي آخر ۾، نبض کي سست ڪرڻ لاء ڪلينچ ٺاهڻ ضروري آهي، ۽ پوء عضلات کي وڌائي ٿو.
پڪڙڻ لاء يقين رکو
تصوير: pixabay.com.
ڪرڻ جي ڪا خواهش ناهي
عام طور تي ٽريننگ جو حوصلو عام طور تي شروعات ۾ ڏٺو ويندو آهي جڏهن توهان صرف هڪ سبسڪرپشن ۽ هڪ نئين راند جو فارم خريد ڪيو. اهو حيرت انگيز ناهي ته وڏي لوڊشيڊنگ سان، توهان جلدي ٿڪجي پيا ۽ ڪلاس مان بلج شروع ڪيو. راندين بابت هڪ سوچ توهان کي خارش ۽ خراب مزاج جو سبب بڻجندو، جڏهن ته هر شي ان جي برعڪس هجڻ گهرجي. سبسڪرپشن جي قيمت کي جواز پيش نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجو پاڻ کي ورزش سان ختم ڪرڻ. اهو ضروري طور تي موڊ ۾ داخل ٿيڻ ضروري آهي، ڪارڊيو ۽ نن small ن ترازو سان شروع.
ٿلائي
جڏهن توهان طاقت جي ذريعي تربيت ڏني، خرابي باوجود، اهو صرف جسم کي نقصان پهچائي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪم تي هڪ ڏکيو ڏينهن هو ۽ آئون صرف آرام ڪرڻ چاهيان ٿو، پوء پنهنجو پاڻ کي سبق نه ٺاهيو. جسم کي فورسز کي بحال ڪرڻ جو موقعو ڏيو - اسان لوهه نه آهيون، تنهن ڪري توهان کي طاقت تي پنهنجو اعصاب نه هجڻ گهرجي. اهو سمهڻ بهتر آهي ته سمهڻ لاء ته اهو ايندڙ صبح جو پورو محسوس ٿيو.
ترقي جو لهه
پهرين ۾، راندين کي جسم جي دٻاء واري عنصر طور سمجهيو ويندو آهي، تنهن ڪري توهان واقعي وزن گهٽايو. صحيح بعد ۾، جسم کي لوڊ هيٺ ترتيب ڏنو ويندو آهي، انهن کان معمول ٺاهڻ - هن وقت ترقي ڪري ٿي. ڪجهه مهينن ۾ هڪ ڀيرو ورزش جو پروگرام تبديل ڪريو، مشق کي متبادل طور تي ڪجهه هنڌن تي طاقت ۽ ڪاريو پروگرامن کي تبديل ڪريو. پڻ ويجهڙائي ۽ ورجاء جو تعداد تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، نه صرف هڪ باربل ۽ ڊمبلز استعمال ڪريو، پر فعال سامان، فٽنيس گم، ريپ پليٽ فارم. پوء جسم کي موڊ کي ترتيب ڏيڻ ۾ وڌيڪ مشڪل هوندو، نه knowing اڻڻ توهان کي ايندڙ وقت کان ڇا توقع آهي. اهڙا حڪمت عملي، رستي ۾، پيشه ور ائٿليٽ جا ڪوچ استعمال ڪندا آهن.
هر 2-3 مهينن جي تربيتي پروگرام کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي
تصوير: pixabay.com.
توجه جي ڳولا
ٽريننگ جي دوران دماغ فعال طور تي ڪم ڪري رهيو آهي: سسٽم کي جسماني توازن ۽ توجه جي تسلسل جي تسلسل، منطقي سوچ، يادگيري، يادگيري، يادگيري، يادگيري، ياداشت، يادگيري. بار بار طبقن سان، دماغ، عضلات وانگر، جلدي ٿڪجي ويندو آهي. نتيجي طور، اهو ڪم جي رفتار کي گهٽائي ٿو، "ناڪامين کي" - توهان حرڪت واري مدت جي مدت واري ياداشتن جو سبب، ڪمزور مدي واري ياداشتن جو اشارو ڪري سگهو ٿا.