Kultūra pareizu uzturu un regulāru apmācību, potēti ar mūsdienu jauniešiem, ir pareizais pamats, lai saglabātu un veicinātu veselību. Tiesa, daži stāsts par sevi sasniedz galējības, sākot paaugstināt ikdienas nodarbības. Mēs sakām, kā saprast, ka jūs pārāk apmācāt.
Muskuļu sāpes
Muskuļu šķiedras ir nepieciešams, lai atjaunotu atpūtas dienās. Apmācības laikā viņi veidoja mikroes, kas ir diezgan ātri piepildītas ar jaunām šķiedrām - tāpēc muskuļi aug. Ja jums nav pietiekami atpūsties, tad jūs pastāvīgi riskējat sāpīgi sajūtas organismā. Ir svarīgi veikt pārtraukumus starp spēka treniņu - meitenēm pietiekami 1-2 dienas.
Slikti iesildīšanās
Kompetentā treniņu plāns ir patiešām svarīgs. Katra nodarbība ir būvēta šādi: iesildīšanās uz kardiotryman (5 min) - locītavu vingrošana (2 min) - apmācība (30-40 min) - āķis uz kardiotryman (5 min) - stiepšanās (10-15 min ). Apsildīšana ir nepieciešama, lai pakāpeniski palielinātu impulsu un dinamisku kāju muskuļu sildīšanu un mizu. Locītavu vingrošana ļauj jums uzsildīt neizmantotās locītavas, piemēram, roku sukas, apturēt velves, kuras sportisti bieži tiek ievainoti. Treniņa beigās ir nepieciešams, lai padarītu klinšu, lai palēninātu pulsu, un pēc tam stiept muskuļus.
Noteikti aizpildiet stiepšanos
Foto: Pixabay.com.
Nav vēlēšanās darīt
Entuziasms mācībām parasti novēro pašā sākumā, kad tikko iegādājāties abonementu un jaunu sporta veidlapu. Tas nav pārsteidzoši, ka ar pastāvīgu augsto kravu režīmu, jūs ātri nogurst un sākat izspiest no klasēm. Viena doma par sportu radīs jums kairinājumu un sliktu garastāvokli, bet viss būtu gluži pretēji. Nemēģiniet pamatot abonēšanas izmaksas, nogurdinot sevi ar treniņiem. Ir nepieciešams pakāpeniski ievadīt režīmu, sākot ar kardio un maziem svariem.
Nogurums
Kad jūs trenēties caur spēku, neskatoties uz nespēku, tas ir tikai kaitē ķermenim. Ja jums bija grūta diena darbā, un es vēlos vienkārši atpūsties, tad nevajag sevi doties uz nodarbību. Dodiet ķermenim iespēju atjaunot spēkus - mēs neesam dzelzs, tāpēc jums nevajadzētu būt saviem nerviem uz spēka. Labāk ir gulēt agri gulēt, lai nākamajā rītā jūtas perfekti.
Nav progresa
Sākumā sportu organisms uztver kā stresa faktors, tāpēc jūs patiešām zaudējat svaru ātri. True vēlāk, ķermenis ir noregulēts zem slodzes, padarot rutīnas no tiem - šajā brīdī progress palēninās. Mainiet treniņu programmu reizi dažus mēnešus, aizstāj vingrinājumus un mainiet jaudas un kardio programmu dienas dažās vietās. Arī mēģiniet mainīt skaitu pieeju un atkārtojumu, izmantojiet ne tikai stienis un hanteles, bet arī funkcionālās iekārtas: fitnesa gumija, virve, solis platforma. Tad ķermenis būs grūtāk pielāgot režīmu, nezinot, ko nākamajā reizē sagaidīt no jums. Šāda taktika, starp citu, izmanto profesionālo sportistu treneri.
nepieciešams mainīt apmācību programmu ik pēc 2-3 mēnešiem
Foto: Pixabay.com.
Koncentrācijas noteikšana
Smadzenes apmācības laikā ir aktīvi strādā: sistēmas ir saspringtas atbildīgas par ķermeņa līdzsvaru un uzmanības koncentrāciju, racionālu domāšanu, atmiņu. Ar biežām klasēm, smadzenes, tāpat kā muskuļi, ātri noguris. Tā rezultātā tas samazina darba gaitu, dodot "neveiksmes" - jūs varat pamanīt pagaidu dispersiju, sliktu kustību koordināciju, vāju īstermiņa atmiņu un citus simptomus, kas norāda pārmērīgu.