Menning rétta næringar og regluleg þjálfun, grafted af nútíma æsku, er rétt grundvöllur til að viðhalda og stuðla að heilsu. True, sumir í sögunni um sig ná öfgar, byrja að hækka daglegu bekkjum. Við segjum hvernig á að skilja að þú þjálfar of mikið.
Vöðvaverkir
Muscular trefjar þurfa að hafa tíma til að endurheimta á hvíldardegi. Í þjálfuninni mynduðu þau örvar, sem eru nokkuð fljótt fylltir með nýjum trefjum - þannig að vöðvarnir vaxa. Ef þú ert ekki nóg til að slaka á, þá hætta þú stöðugt að líða sársaukafullar tilfinningar í líkamanum. Það er mikilvægt að taka hlé á milli styrkþjálfunar - fyrir stelpur nóg 1-2 daga.
Slæmt hita upp
Lögbær líkamsþjálfunaráætlun er mjög mikilvægt. Hver lexía ætti að vera byggð á eftirfarandi hátt: hita upp á hardiotryman (5 mín) - articular leikfimi (2 mín) - þjálfun (30-40 mín) - hitch á hardíótínum (5 mín) - teygja (10-15 mín ). Upphitunin er þörf fyrir smám saman hækkun á púls og dynamic upphitun vöðva fótanna og gelta. The muster gymnastics gerir þér kleift að hita upp ónotaða liðum, til dæmis hönd bursti, stöðva vaults, sem íþróttamenn eru oft slasaðir. Í lok líkamsþjálfunarinnar er nauðsynlegt að gera klínípi til að hægja á púlsinni og þá teygja vöðvana.
Vertu viss um að ljúka teygja
Mynd: Pixabay.com.
Engin löngun til að gera
Áhugi á þjálfun er venjulega fram í upphafi þegar þú keyptir bara áskrift og nýtt íþróttaform. Það kemur ekki á óvart að með stöðugum háum háum hleðslum, færðu þig fljótt þreytt og byrjaðu að bulge úr bekkjum. Ein hugsun um íþróttir mun valda þér ertingu og slæmt skap, en allt ætti að vera þvert á móti. Ekki reyna að réttlæta kostnað áskriftarinnar, þreytandi sjálfur með æfingum. Nauðsynlegt er að slá inn háttur smám saman, byrja með hjartalínuriti og litlum vogum.
Þreyta
Þegar þú þjálfa í gegnum gildi, þrátt fyrir lasleiki, er það aðeins við að skaða líkamann. Ef þú átt erfitt dag í vinnunni og ég vil bara slaka á, þá skaltu ekki láta þig fara í lexíu. Gefðu líkamanum tækifæri til að endurheimta sveitir - við erum ekki járn, svo þú ættir ekki að hafa eigin taugar á styrk. Það er betra að liggja snemma að sofa þannig að næsta morgun líður fullkomlega.
Engar framfarir
Í fyrstu er íþróttin litið af líkamanum sem streituþáttur, þannig að þú léttir í raun hratt. True seinna er líkaminn stilltur undir álagi, sem gerir venja frá þeim - á þessari stundu vaxa framfarir. Breyttu líkamsþjálfunaráætluninni einu sinni í nokkra mánuði, varamaður æfingarnar og breyttum dögum orku og hjartalínurit á sumum stöðum. Reyndu einnig að breyta fjölda aðferðum og endurtekningum, nota ekki aðeins útigrill og lóðum, heldur einnig hagnýtur búnaður: hæfni gúmmí, reipi, skref vettvang. Þá verður líkaminn erfiðara að stilla ham, ekki vita hvað ég á að búast við frá þér næst. Slíkar aðferðir, við the vegur, nota þjálfara faglega íþróttamanna.
Þarftu að breyta þjálfunaráætluninni á 2-3 mánaða fresti
Mynd: Pixabay.com.
Greining á styrk
Heilinn meðan á þjálfun stendur er virkur að vinna: Systems eru spenntir sem bera ábyrgð á jafnvægi og styrkleika athygli, skynsamlega hugsun, minni. Með tíðum flokkum, heilinn, eins og vöðvarnir, verður fljótt þreyttur. Þar af leiðandi dregur það úr hraða vinnu, sem gefur "bilun" - þú getur tekið eftir tímabundinni dreifingu, léleg samhæfingu hreyfinga, veikburða skammtíma minni og önnur einkenni sem benda til þess.