Faʻaopoopoina aʻoaʻoga lelei ma toleniga masani, faʻamaʻafaina e le autalavou faaonapo nei, o le o le sao lea mo le tausiga ma le faʻalauiloaina o le soifua maloloina. E moni, o nisi e taua e uiga i latou lava, o le amata ona faimalaga ai i aso uma. Matou te faʻailoa pe faʻafefea ona malamalama e te taulia tele.
Maso tiga
Macoule fiber manaʻomia le i ai o le taimi e toe faʻafoʻi ai i aso o le malologa. I le taimi o toleniga, na latou fausia i ni micros, e vave tumu i fafie fou - o lea e tupu ai maso maso. Afai e le lava oe e malolo ai, ona e afaina ai lava pea le lagona tiga o lagona tiga i le tino. E taua le avea ma malologa i le va o le malosi toleniga - mo teine lava 1-2 aso.
Leaga le mafanafana
E taua tele le fuafuaga aʻoaʻoina. O lesona taʻitasi e tatau ona fausia e pei o faʻamanatuga: mafanafana i luga o le cardiotryman (5 min) - Artticers Gymnastics (2 Min) ). O le mafanafana o loʻo manaʻomia mo le faʻateleina o le faʻateleina o le amo ma le dynamic heating o maso o maso o vae ma le paʻu. O le au atamamai e faʻatagaina ai oe e faʻamafanafana soʻotaga e le lua I le faaiuga o le toleniga, e manaʻomia le faia o se tamaʻi vai e faifai malie ai le tosoina, ona savali lea o maso.
Ia mautinoa e maeʻa le faʻaloaloa
Ata: Pixabay.com.
Leai se manao e fai
Fiafia i toleniga e masani ona matauina i le amataga lava pe a na o le na o le na o se lesitala ma se fou taʻaloga fou. E le o se mea e ofo ai ma le faifai pea o auala maualuga, e vave ona e vaivai ma amata le tele mai vasega. Tasi le mafaufau e uiga i taʻaloga o le a mafua ai ona e ita ma le leaga lagona, ae o mea uma e tatau ona i ai i se isi itu. Aua le taumafai e faʻamaonia le tau o le lesitala, faʻamagaloina oe lava ma le galue. E manaʻomia le faasolosolo ona uuina le auala, amata i le cardio ma tamaʻi lapoʻa.
Vaivai
A e toleni e ala i le malosi, e ui i le malaia, e na o le afaina ai o le tino. Afai na e faigata le aso i le galuega ma ou te manaʻo e malolo, ona le faia lea o oe i le lesona. Tuʻu le tino le avanoa e toe faʻafoʻi ai forces - matou te le o uʻamea, o lea e le tatau ona i ai ni ou neura i le malosi. E sili le pepelo vave e moe ina ia lagona le atoatoa o le taeao.
Leai se alualu i luma
I le taimi muamua, o le taʻaloga o loʻo vaaia e le tino o se faʻafitauli o le popole, o lea e te matua leiloa le mamafa. I le taimi moni mulimuli ane, o le tino ua fetuunai i lalo avega, faia o au masani mai ia i latou - i lenei taimi alualu i luma. Suia le polokalame faia aʻoga i ni nai masina, faʻatasi ai faamalositino ma suia i masina o le pule ma polokalame cardaiy i nisi nofoaga. Ia taumafai foi e sui le numera o auala ma toe fai, faʻaoga e le gata o se taʻavale ma ua le lava, ae foʻi, ma ni mea faigaluega mo mea e aoga: maea, sitepu, laasaga o le tino. Ma o le tino o le a sili atu le faigata e fetuunai le auala, le iloa mea e faamoemoeina mai ia te oe le isi taimi. O togafiti, ala o le faʻaaogaina o vaega o tagata faʻapolofesa.
Manaʻomia le suia o le aʻoaʻoga polokalame i le 2-3 masina
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Iloaina o le Faapitoa
O le faiai o le toleniga o le galue lelei: O faiga e afaina ai le pal paleni ma le mafaufau loloto o le mafaufau, mafaufau loloto, manatua. Ma le tele o vasega, o le faiʻai, pei o maso, na vave ona le amanaʻia. O le iʻuga, o loʻo faʻaititia ai le paluga o le galuega, tuʻuina atu "Le manuia" - e mafai ona e iloa le le tumau faataaloaʻi, ua mafai ona e faʻailoaina ni gaioiga, vaipuna puʻupuʻu ma isi faʻailoga e taʻu ai le soona fai.