Omenala nke nri nri kwesịrị ekwesị na ọzụzụ mgbe niile, na-esite na ọ bụ ihe ndabere ziri ezi maka ijigide na ịkwalite ahụike. N'eziokwu, ụfọdụ na akụkọ banyere onwe ha na-eruteghịbiga ihe ókè, na-amalite ịzụ klas ụbọchị niile. Anyị na-agwa otu esi ghọta na ị na-azụ nnukwu.
Ihe mgbu
Ọkpụkpụ akwara kwesịrị ịnwe oge iji weghachi n'ụbọchị izu ike. N'oge ọzụzụ, ha guzobere microes, nke a na-ejikọkarị eriri ọhụrụ - yabụ akwara na-eto. Ọ bụrụ na ị ezughị izu ike, mgbe ahụ ị na-etinye ihe ize ndụ mgbe niile inwe mmetụta na-egbu mgbu na ahụ. Ọ dị mkpa iji ihe dị n'etiti ọzụzụ ọzụzụ - maka ụmụ agbọghọ ezutara 1-2 ụbọchị.
Na-ewu ewu
Atụmatụ mgbatị ahụ dị ezigbo mkpa. A ga-ewu ihe nkuzi ọ bụla dị ka ndị a: Mint-5 min) - Minit (30-40 min) - Ọkpụkpụ na-agbatị (10-15 min) - 10-15 min ). Ọkụ na-ekpo ọkụ dị mkpa maka mmụba nke nwayọ na ụrọ na ike dị ike nke akwara ụkwụ na ahịhịa. Thelọ mmega ahụ na-enye gị ohere iji ọkụ na-ejikọ ọnụ, dịka ọmụmaatụ, jiri ahịhịa, kwụsị vault, nke ndị egwuregwu na-arụkarịrụkarị. Na njedebe nke mgbatị ahụ, ọ dị mkpa iji mee ka ọ bụrụ ụlọ ọgwụ iji belata ahụ ike, wee gbatịa akwara ahụ.
Gbalịsie ike iji mezue ịgbatị
Foto: Pixabay.com.
Ọ dịghị agụụ ime
A na-ahụkarị ịnụ ọkụ n'obi maka ọzụzụ a na-ahụkarị na mbido mgbe ị zụtara ndenye aha na ụdị egwuregwu ọhụụ. Ọ bụghị ihe ijuanya na na ọnọdụ dị elu nke elu, ị na-agwụ ike ngwa ngwa ma bido na klaasị. Otu echiche maka egwuregwu ga-eme ka ị na-akpasu iwe na ọnọdụ ọjọọ, ebe ihe niile kwesịrị ịdị na nke ahụ. Agbalịla igosipụta ọnụ ahịa nke ndenye aha ahụ, na-agwụ onwe gị n'ọrụ na mgbatị ahụ. Ọ dị mkpa iji nwayọ banye na ọnọdụ ahụ, na-amalite na Cardio na obere akpịrịkpa.
Ike ogwugwu
Mgbe ị na-azụ ike, n'agbanyeghị na ị bụ ọgwụ, ọ bụ naanị imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ezigbo ụbọchị ọrụ na m chọrọ izu ike, mgbe ahụ emela onwe gị ka ị na-aga mmụta ahụ. Nye ahụ ahụ ohere iji weghachi ike - anyị abụghị ígwè, yabụ na ị gaghị enweta irighiri akwara gị n'ike. Ọ ka mma ịgha ụgha n'isi nke mere na ụtụtụ echi ya chere n'ụzọ zuru oke.
Ọganihu
Na mbụ, ahụ na-ahụ egwuregwu ahụ dị ka ihe isi ike, yabụ na ị na-ewefu ngwa ngwa. N'eziokwu ka e mesịrị, a na-edozi ahụ ha n'okpuru ibu, na-eme ihe ụfọdụ n'aka ha - n'oge a na-aga n'ihu na-akwụsịlata. Gbanwee mmemme mgbatị ahụ otu ugboro ole na ole, ọzọ mmega ahụ ma gbanwee ụbọchị ike na mmemme obi ụfọdụ n'ebe ụfọdụ. Gbalịa gbanwee ọnụ ọgụgụ nke ụzọ na ikwugharị, iji ọ bụghị naanị barbell na Dumbbells, kamakwa akụrụngwa na-arụ ọrụ: mmachi, ụdọ, ụdọ, ụdọ, ụdọ, ụdọ, ụyọkọ. Mgbe ahụ, ahụ ga-esikwu ike idozi ọnọdụ ahụ, n'amaghị ihe ị ga-atụ anya n'aka gị n'oge ọzọ. Ofzọ ndị dị otú ahụ, site n'ụzọ, jiri ndị nkuzi nke ndị egwuregwu egwuregwu.
Mkpa ịgbanwe usoro ọzụzụ ụbọchị 2-3
Foto: Pixabay.com.
Ịchọpụta itinye uche
Brainbụrụ n'oge ọzụzụ na-arụ ọrụ: sistemụ na-emebi ihe maka nguzozi ahụ na ntinye uche, echiche eziokwu, ebe nchekwa. Na klaasị ugboro ugboro, ụbụrụ, dị ka akwara, ike gwụrụ ngwa ngwa. N'ihi ya, ọ na-ebelata ọrụ nke ọrụ, na-enye "mmebi iwu" - ị nwere ike ịhụ mgbasa ozi nwa oge, ebe nchekwa na-adịghị ike na mgbaàmà ndị ọzọ na-adịghị ike.