La cultura della corretta nutrizione e formazione regolare, innestata dalla gioventù moderna, è la base giusta per il mantenimento e la promozione della salute. È vero, alcuni in racconto su di loro a raggiungere gli estremi, iniziando a raccogliere lezioni quotidiane. Dico come capire che ti alleni troppo.
Dolore muscolare
Le fibre muscolari devono avere il tempo di ripristinare nei giorni di riposo. Durante la formazione, formano microes, che sono abbastanza rapidamente riempiti con nuove fibre - quindi i muscoli crescono. Se non sei abbastanza per rilassarti, allora rischia di sentire costantemente sensazioni dolorose nel corpo. È importante prendere pause tra allenamento per la forza - per le ragazze abbastanza 1-2 giorni.
Cattivo riscaldamento
Il piano di allenamento competente è davvero importante. Ogni lezione dovrebbe essere costruita come segue: Warm-up on the cardiotieman (5 min) - Ginnastica articolare (2 min) - Formazione (30-40 min) - Un intoppo su un cardiotyman (5 min) - Stretching (10-15 min ). Il riscaldamento è necessario per l'aumento graduale del polso e il riscaldamento dinamico dei muscoli delle gambe e della corteccia. La ginnastica articolare ti consente di riscaldare le articolazioni inutilizzate, ad esempio, i pennelli a mano, fermare le volte, che gli atleti sono spesso feriti. Alla fine dell'allenamento, è necessario fare un calmch per rallentare il polso, e poi allungare i muscoli.
Assicurati di completare lo stretching
Foto: pixabay.com.
Nessun desiderio di fare
L'entusiasmo alla formazione è solitamente osservato all'inizio quando hai appena comprato un abbonamento e una nuova forma sportiva. Non sorprende che con una modalità costante di carichi elevati, ti stanchi rapidamente e inizia a iniziare il rigonfiamento dalle lezioni. Un pensiero sugli sport ti causerà irritazione e cattivo umore, mentre tutto dovrebbe essere al contrario. Non tentare di giustificare il costo dell'abbonamento, estenuando te stesso con allenamenti. È necessario inserire gradualmente la modalità, a partire da cardio e piccole scale.
Fatica
Quando ti alleni attraverso la forza, nonostante il malessere, è solo nel danneggiare il corpo. Se avessi una giornata difficile al lavoro e voglio semplicemente rilassarti, allora non farti andare alla lezione. Dai al corpo l'opportunità di ripristinare le forze - non siamo di ferro, quindi non dovresti avere i propri nervi sulla forza. È meglio mentire presto per dormire in modo che il mattino successivo si senta perfettamente.
Nessun progresso
All'inizio, lo sport è percepito dal corpo come fattore di stress, quindi perdi davvero il peso rapidamente. Vero dopo, il corpo è regolato sotto carico, facendo una routine da loro - in questo momento il progresso rallenta. Cambia il programma di allenamento Una volta pochi mesi, alternano gli esercizi e cambia i giorni di potenza e programmi cardio in alcuni punti. Prova anche a modificare il numero di approcci e ripetizioni, utilizzare non solo un bilanciere e manubri, ma anche attrezzature funzionali: gum di fitness, corda, piattaforma di passo. Quindi il corpo sarà più difficile da regolare la modalità, non sapendo cosa aspettarti da te la prossima volta. Tali tattiche, a proposito, usano gli allenatori di atleti professionisti.
Hai bisogno di cambiare il programma di formazione ogni 2-3 mesi
Foto: pixabay.com.
Rilevamento della concentrazione
Il cervello durante la formazione funziona attivamente: i sistemi sono tesi responsabili del saldo del corpo e della concentrazione dell'attenzione, del pensiero razionale, della memoria. Con le classi frequenti, il cervello, come i muscoli, si stancano rapidamente. Di conseguenza, riduce il ritmo del lavoro, dando "fallimenti" - è possibile notare dispersione temporanea, scarsa coordinazione dei movimenti, debole memoria a breve termine e altri sintomi che indicano sovradimensionanti.