Kilti nan nitrisyon apwopriye ak fòmasyon regilye, grefon pa jèn modèn, se baz la dwat pou kenbe ak fè pwomosyon sante. Vre, gen kèk nan istwa sou tèt yo rive nan ekstrèm, kòmanse ogmante klas chak jou. Nou di ki jan yo konprann ke ou tren twòp.
Doulè nan misk
Fib miskilè bezwen gen tan retabli nan jou yo nan rès. Pandan fòmasyon yo, yo te fòme mikro, ki fè yo san patipri byen vit plen ak fib nouvo - se konsa misk yo grandi. Si ou pa ase yo detann, Lè sa a, ou riske toujou ap santi sansasyon ki fè mal nan kò a. Li enpòtan yo pran repo ant fòmasyon fòs - pou ti fi ase 1-2 jou.
Move cho-up
Plan an antrennman konpetan se vrèman enpòtan. Chak leson yo ta dwe bati jan sa a: cho-up sou CardyTryman a (5 min) - jimnastik articular (2 min) - Fòmasyon (30-40 min) - yon Hitch sou yon cardyotryman (5 min) - etann (10-15 min) ). Se cho-up la ki nesesè pou ogmantasyon nan gradyèl nan batman kè a ak chofaj la dinamik nan misk ki nan pye yo ak jape la. Jimnastik la articular pèmèt ou chofe jwenti rès, pou egzanp, bwòs men, sispann kavo, ki atlèt yo souvan blese. Nan fen antrennman la, li nesesè fè yon akozde ralanti batman kè a, ak Lè sa a, detire misk yo.
Asire ou ke ou ranpli etann lan
Foto: Pixabay.com.
Pa gen okenn dezi fè
Se antouzyasm nan fòmasyon anjeneral obsève nan konmansman an anpil lè ou jis te achte yon abònman ak yon fòm espò nouvo. Li pa etone ke ak yon mòd konstan nan charj segondè, ou byen vit jwenn fatige ak kòmanse bonbe nan klas yo. Youn te panse sou espò pral lakòz ou iritasyon ak move atitid, Lè nou konsidere ke tout bagay yo ta dwe sou kontrè an. Pa eseye jistifye pri a nan abònman an, fatigan tèt ou ak antrennman. Li nesesè piti piti antre nan mòd la, kòmanse avèk Cardio ak balans ki piti yo.
Fatig
Lè ou fòme nan fòs, malgre malèz, li se sèlman nan mal kò a. Si ou te gen yon jou difisil nan travay ak mwen vle jis rilaks, Lè sa a, pa fè tèt ou ale nan leson an. Bay kò a opòtinite pou retabli fòs - nou pa fè, kidonk, ou pa ta dwe gen nè pwòp ou a sou fòs la. Li se pi bon kouche bonè nan dòmi pou ke nan denmen maten santi parfe.
Pa gen okenn pwogrè
Nan premye fwa, se espò a pèrsu pa kò a kòm yon faktè estrès, kidonk, ou reyèlman pèdi pwa byen vit. Vrè pita, se kò a ajiste anba chaj, fè yon woutin nan men yo - nan moman sa a pwogrè ralanti desann. Chanje pwogram nan antrennman yon fwa yon kèk mwa, altène egzèsis yo ak chanje jou yo nan pouvwa ak Cardio pwogram nan kèk kote. Epitou eseye chanje kantite apwòch ak repetisyon, sèvi ak pa sèlman yon altèr ak altèr, men tou, fonksyonèl ekipman: Fòm jansiv, kòd, platfòm etap. Lè sa a, kò a pral pi difisil yo ajiste mòd la, yo pa konnen ki sa ou kapab espere nan men ou tan kap vini an. Taktik sa yo, nan chemen an, sèvi ak antrenè nan atlèt pwofesyonèl.
bezwen chanje pwogram fòmasyon an chak 2-3 mwa
Foto: Pixabay.com.
Deteksyon konsantrasyon
Sèvo a pandan fòmasyon an ap travay aktivman: sistèm yo long responsab pou balans kò ak konsantrasyon nan atansyon, rasyonèl panse, memwa. Avèk klas souvan, sèvo a, tankou misk yo, byen vit vin fatige. Kòm yon rezilta, li diminye mach la nan travay, bay "echèk" - ou ka remake dispèsyon pou yon ti tan, pòv kowòdinasyon nan mouvman, fèb memwa kout tèm ak lòt sentòm ki endike playan.