Kultur av rätt näring och regelbunden träning, ympad av modern ungdom, är rätt grund för att upprätthålla och främja hälsan. Det är sant att vissa i berättelse om sig själva, och börjar höja vardagliga klasser. Vi berättar hur du förstår att du tränar för mycket.
Träningsvärk
Muskulösa fibrer behöver ha tid att återställa i vilodagarna. Under träning bildade de mikroar, som är ganska snabbt fyllda med nya fibrer - så musklerna växer. Om du inte räcker för att koppla av, riskerar du ständigt att känna smärtsamma känslor i kroppen. Det är viktigt att ta pauser mellan styrketräning - för tjejer tillräckligt 1-2 dagar.
Dålig uppvärmning
Den behöriga träningsplanen är verkligen viktig. Varje lektion ska byggas enligt följande: Uppvärmning på kardiotryman (5 min) - Articular Gymnastics (2 min) - Utbildning (30-40 min) - En hitch på en kardioman (5 min) - Stretching (10-15 min ). Uppvärmningen behövs för den gradvisa ökningen av pulsen och den dynamiska uppvärmningen av benens muskler och barken. Artikulär gymnastik gör att du kan värma upp oanvända leder, till exempel handborstar, stoppa valv, vilka idrottare är ofta skadade. I slutet av träningen är det nödvändigt att göra en klinja för att sakta ner pulsen och sedan sträcka musklerna.
Var noga med att slutföra sträckningen
Foto: Pixabay.com.
Ingen önskan att göra
Entusiasm till träning observeras vanligtvis i början när du just köpt en prenumeration och en ny sportform. Det är inte förvånande att med ett konstant läge med höga belastningar blir du snabbt trött och börjar bulge från klasser. En tanke om sport kommer att orsaka irritation och dåligt humör, medan allt ska vara tvärtom. Försök inte att motivera kostnaden för prenumerationen, ansträngande dig med träningspass. Det är nödvändigt att gradvis komma in i läget, börja med kardio och små vågar.
Trötthet
När du tränar genom våld, trots sjukdom, är det bara i att skada kroppen. Om du hade en svår dag på jobbet och jag vill bara slappna av, gör du inte dig själv gå till lektionen. Ge kroppen möjlighet att återställa krafter - vi är inte järn, så du borde inte ha dina egna nerver på styrkan. Det är bättre att ligga tidigt för att sova så att nästa morgon känner sig perfekt.
Inga framsteg
Först uppfattas sporten av kroppen som en stressfaktor, så du går snabbt snabbt. Sann senare justeras kroppen under belastning, vilket gör en rutin från dem - vid detta ögonblick saktar fram. Ändra träningsprogrammet en gång några månader, växla övningarna och ändra dagarna med kraft- och kardioprogram på vissa ställen. Försök också ändra antalet tillvägagångssätt och repetitioner, använd inte bara en skivstång och hantlar, men också funktionell utrustning: fitnessgummi, rep, stegplattform. Då blir kroppen svårare att justera läget, utan att veta vad du kan förvänta dig av dig nästa gång. Sådan taktik, förresten, använder tränare av professionella idrottare.
Behöver förändra träningsprogrammet var 2-3 månader
Foto: Pixabay.com.
Detektering av koncentration
Hjärnan under träningen arbetar aktivt: System är ansträngda för kroppsbalans och koncentration av uppmärksamhet, rationellt tänkande, minne. Med frekventa klasser blir hjärnan, som musklerna, snabbt trött. Som ett resultat minskar det arbetets takt, vilket ger "misslyckanden" - du kan märka tillfällig dispersion, dålig samordning av rörelser, svagt kortfristigt minne och andra symptom som anger övertalande.