Utamaduni wa lishe bora na mafunzo ya kawaida, yaliyoshirikiwa na vijana wa kisasa, ni msingi sahihi wa kudumisha na kukuza afya. Kweli, baadhi ya hadithi kuhusu wao wenyewe hufikia kupita kiasi, kuanzia kuongeza madarasa ya kila siku. Tunasema jinsi ya kuelewa kwamba unafundisha sana.
Maumivu ya misuli
Fiber za misuli zinahitaji kuwa na wakati wa kurejesha katika siku za kupumzika. Wakati wa mafunzo, waliunda microes, ambayo ni haraka kujazwa na nyuzi mpya - hivyo misuli kukua. Ikiwa hutoshi kupumzika, basi una hatari mara kwa mara hisia za maumivu katika mwili. Ni muhimu kuchukua mapumziko kati ya mafunzo ya nguvu - kwa wasichana wa kutosha siku 1-2.
Joto kali
Mpango wa Workout wenye uwezo ni muhimu sana. Kila somo linapaswa kujengwa kama ifuatavyo: joto-juu ya cardiotryman (5 min) - gymnastics articular (2 min) - mafunzo (30-40 min) - hitch juu ya cardiotryman (5 min) - kunyoosha (10-15 min ). Ya joto-inahitajika kwa ongezeko la taratibu katika pigo na inapokanzwa kwa nguvu ya misuli ya miguu na gome. Gymnastics ya articular inakuwezesha kuharibu viungo vilivyotumiwa, kwa mfano, brushes ya mkono, vaults za kuacha, ambazo wanariadha mara nyingi hujeruhiwa. Mwishoni mwa Workout, ni muhimu kufanya kliniki kupunguza kasi ya pigo, na kisha kunyoosha misuli.
Hakikisha kukamilisha kunyoosha
Picha: Pixabay.com.
Hakuna hamu ya kufanya
Jitihada ya mafunzo kwa kawaida huzingatiwa mwanzoni wakati unununua usajili na fomu mpya ya mchezo. Haishangazi kwamba kwa njia ya mara kwa mara ya mizigo ya juu, wewe haraka kupata uchovu na kuanza bulge kutoka madarasa. Dhana moja kuhusu michezo itawafanya kuwa hasira na hisia mbaya, wakati kila kitu kinapaswa kuwa kinyume chake. Usijaribu kuhalalisha gharama ya usajili, na kuchochea mwenyewe na kazi. Ni muhimu kuingia hatua kwa hatua, kuanzia na cardio na mizani ndogo.
Uchovu
Unapofundisha kupitia nguvu, licha ya malaise, ni tu kuharibu mwili. Ikiwa ulikuwa na siku ngumu katika kazi na nataka tu kupumzika, basi usijifanyie kwenda somo. Kutoa mwili nafasi ya kurejesha majeshi - sisi si chuma, hivyo haipaswi kuwa na mishipa yako mwenyewe juu ya nguvu. Ni bora kulala mapema kulala ili asubuhi ya pili kujisikia kikamilifu.
Hakuna maendeleo
Mara ya kwanza, mchezo unaelewa na mwili kama sababu ya mkazo, kwa hiyo unapoteza uzito haraka. Kweli baadaye, mwili umebadilishwa chini ya mzigo, na kufanya utaratibu kutoka kwao - wakati huu maendeleo yanapungua. Badilisha mpango wa Workout Mara baada ya miezi michache, mbadala mazoezi na kubadilisha siku za nguvu na programu za cardio mahali fulani. Pia jaribu kubadilisha idadi ya mbinu na marudio, tumia si tu barbell na dumbbells, lakini pia vifaa vya kazi: fitness gum, kamba, hatua ya hatua. Kisha mwili utakuwa vigumu sana kurekebisha hali, bila kujua nini cha kutarajia kutoka kwako wakati ujao. Mbinu hizo, kwa njia, tumia makocha wa wanariadha wa kitaaluma.
Unahitaji kubadilisha mpango wa mafunzo kila baada ya miezi 2-3.
Picha: Pixabay.com.
Kugundua mkusanyiko.
Ubongo wakati wa mafunzo ni kufanya kazi kikamilifu: mifumo imesababishwa kuwajibika kwa usawa wa mwili na ukolezi wa tahadhari, mawazo ya busara, kumbukumbu. Kwa madarasa ya mara kwa mara, ubongo, kama misuli, haraka hupata uchovu. Matokeo yake, inapunguza kasi ya kazi, kutoa "kushindwa" - unaweza kuona usambazaji wa muda mfupi, uratibu mbaya wa harakati, kumbukumbu ya muda mfupi na dalili nyingine zinazoonyesha kuongezeka.