Ny kolontsain'ny sakafo ara-tsakafo sy ny fiofanana tsy tapaka, ny fanofana amin'ny tanora maoderina, no fototra tsara amin'ny fitazonana sy fampiroboroboana ny fahasalamana. Marina fa ny sasany amin'ny tantara momba ny tenany dia mahatratra be loatra, manomboka manangana kilasy andavanandro. Milaza ny fomba hahatakaranao fa mampiofana be loatra ianao.
Fanaintainana hozatra
Ny fibra hozatra dia mila manam-potoana hamerenana amin'ny laoniny amin'ny andro fitsaharana. Nandritra ny fiofanana dia namorona ny microes izy ireo, izay feno fibra vaovao haingana - ka mitombo ny hozatra. Raha tsy ampy ianao miala voly, dia atahoranao foana ny fahatsapana maharary ao amin'ny vatana. Zava-dehibe ny hialana amin'ny fiofanana eo amin'ny fanofanana tanjaka - ho an'ny zazavavy ampy 1-2 andro.
Fafana ratsy
Ny drafi-miasa mahay dia tena zava-dehibe. Ny lesona tsirairay dia tokony haorina toy izao manaraka izao: mafana amin'ny Cardiotryman (5 min) - Gymnastika ara-barotra (2 min) - Fiofanana ). Ny hafanana dia ilaina amin'ny fitomboan'ny tsikelikely amin'ny pulsa sy ny hafanana mavitrika amin'ny hozatry ny tongotra sy ny hodiny. Ny gymnastika ara-tsaina dia ahafahanao manafana ny tadivavarana tsy ampiasaina, ohatra, ny borosy tanana, ajanony ny tsimokaretina, izay atleta matetika no naratra. Rehefa tapitra ny fanazaran-tena dia ilaina ny manao klinch mba hampihenana ny pulse, ary avy eo manantona ireo hozatra.
Ataovy azo antoka fa hamita ny fametahana
Sary: pixabay.com.
Tsy misy faniriana hatao
Ny hafanam-po amin'ny fiofanana dia matetika voamarina amin'ny voalohany rehefa nividy famandrihana sy endrika fanatanjahan-tena vaovao. Tsy mahagaga raha miaraka amin'ny fomba be dia be ny enta-mavesatra, fa reraka haingana ianao ary manomboka manomboka amin'ny kilasy. Ny eritreritra iray momba ny fanatanjahan-tena dia hahatonga anao ho tezitra sy ratsy, fa ny zava-drehetra dia tokony hifanohitra. Aza manandrana manamarina ny vidin'ny famandrihana, mandreraka ny tenanao amin'ny fanazaran-tena. Ilaina ny miditra tsikelikely ny fomba, manomboka amin'ny Cardio sy ny mizana kely.
havizanana
Rehefa mampiofana amin'ny alàlan'ny hery ianao, na eo aza ny Malaise, dia amin'ny manimba ny vatana ihany. Raha manana andro sarotra any am-piasana ianao ary te hiala sasatra fotsiny, dia aza manalavitra ny tenanao. Omeo fotoana hamerenana amin'ny laoniny ny vatana ny vatana - tsy vy izahay, ka tsy tokony hanana ny hatezeranao amin'ny tanjaka ianao. Tsara kokoa ny mandainga aloha hatory ka ny ampitso maraina hahatsapa tanteraka.
Tsy misy fandrosoana
Tamin'ny voalohany, ny fanatanjahan-tena dia noheverin'ny vatana ho toy ny adin-tsaina, noho izany dia tena mihena haingana ianao. Marina fa taty aoriana, ny vatana dia namboarina ao anaty vesatra, manao fanazaran-tena avy amin'izy ireo - amin'izao fotoana izao dia mivoatra ny fivoarana. Manova ny fandaharam-potoanana indray mandeha volana vitsivitsy izay, mifandimby amin'ny fanazaran-tena ary hanova ny andron'ny herinaratra sy ny programa any Cardio any amin'ny toerana sasany. Miezaha ihany koa hanova ny isa sy ny famerimberenana, tsy mampiasa barazy sy dumbbells ihany, fa fitaovana miasa ihany koa: Fitaovana ara-pahasalamana, tariby, lampihazo, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, tsipika, dingana, dingana, dingana, dingana, lampihazo, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, dingana, lampihazo, fanodinana Avy eo ny vatana dia ho sarotra kokoa hanitsy ny fomba, tsy mahalala izay antenaina aminao amin'ny manaraka. Ny tetika toy izany, amin'ny fomba, dia ampiasao ny mpanazatra amin'ny atleta matihanina matihanina.
mila manova ny fandaharam-piofanana isaky ny 2-3 volana
Sary: pixabay.com.
Fikarohana fifantohana
Ny atidoha mandritra ny fiofanana dia miasa mavitrika: Ireo rafitra dia terena ho tompon'andraikitra amin'ny fifandanjana amin'ny vatana sy ny fifantohana, ny fisaintsainana, ny fisaintsainana, fahatsiarovana. Miaraka amin'ny kilasy matetika, ny atidoha, toa ny hozatra, dia reraka haingana. Vokatr'izany dia mampihena ny hafainganam-pandehan'ny asa, manome "tsy fahombiazana" - afaka mahita fanaparitahana tsy maharitra ianao, fandrindrana ny hetsika, ny fitadidiana tsy mora sy ny soritr'aretina hafa manondro ny fihoaram-pefy.