Културата на правилна исхрана и редовна обука, пресадена од современата младина, е вистинската основа за одржување и промовирање на здравјето. Точно, некои во приказната за себе достигнуваат крајности, почнувајќи да ги подигаат секојдневните часови. Ние кажуваме како да разбереме дека ќе тренирате премногу.
Болка во мускулите
Мускулните влакна треба да имаат време да се вратат во деновите на одмор. За време на обуката, тие формираа микрони, кои се прилично брзо исполнети со нови влакна - така што мускулите растат. Ако не сте доволно да се опуштите, тогаш ризикувате постојано да чувствувате болни сензации во телото. Важно е да се преземат паузи помеѓу обуката за сили - за девојчиња со 1-2 дена.
Лошо загревање
Надлежниот план за вежбање е навистина важен. Секоја лекција треба да биде изградена на следниов начин: загревање на кардиодинот (5 мин) - Артикуларна гимнастика (2 мин) - Обука (30-40 мин) - Кеш на картодиормен (5 мин) - Истегнување (10-15 мин ). Загревањето е потребно за постепено зголемување на пулсот и динамичното загревање на мускулите на нозете и кората. Артикуларната гимнастика ви овозможува да ги загреете неискористените зглобови, на пример, рачни четки, да ги запрете сводовите, кои спортисти често се повредени. На крајот на тренингот, неопходно е да се направи клин за забавување на пулсот, а потоа да ги истегне мускулите.
Бидете сигурни да го завршите истегнување
Фото: Pixabay.com.
Нема желба да се направи
Ентузијазмот за обука обично се забележува на самиот почеток, кога само што купивте претплата и нова спортска форма. Не е изненадувачки што со постојан режим на високи оптоварувања, брзо се уморни и започнете испакнати од часови. Една мисла за спортот ќе предизвика иритација и лошо расположение, додека сè треба да биде напротив. Не обидувајте се да ги оправдате трошоците за претплатата, исцрпувајќи се со вежбање. Неопходно е постепено да го внесете режимот, почнувајќи со кардио и мали скали.
Замор
Кога тренирате низ сила, и покрај слабоста, тоа е само во му на штета на телото. Ако сте имале тежок ден на работа и сакам само да се релаксирам, а потоа немојте да одите на лекцијата. Дајте му на телото можност да ги вратите силите - ние не сме железо, па не треба да имате свои нерви на силата. Подобро е да легнете рано да спиете, така што следното утро се чувствува совршено.
Нема напредок
Отпрвин, спортот го гледа телото како стрес фактор, па брзо ја губите тежината. Точно подоцна, телото е прилагодено под оптоварување, правејќи рутина од нив - во овој момент напредок се забавува. Променете ја програмата за тренингот еднаш неколку месеци, заменете ги вежбите и промените деновите на моќта и кардио програмите на некои места. Исто така, обидете се да го промените бројот на пристапи и повторувања, користете не само мрежел и тегови, туку и функционална опрема: фитнес гума за џвакање, јаже, чекор платформа. Тогаш телото ќе биде потешко да се прилагоди на владата, не знаејќи што да очекувате од вас следниот пат. Таквите тактики, патем, користат тренери на професионални спортисти.
Треба да ја смените програмата за обука на секои 2-3 месеци
Фото: Pixabay.com.
Детекција на концентрација
Мозокот за време на обуката активно работи: Системите се затегнати одговорни за рамнотежа на телото и концентрација на внимание, рационално размислување, меморија. Со чести класи, мозокот, како и мускулите, брзо се уморува. Како резултат на тоа, го намалува темпото на работа, давајќи "неуспеси" - можете да забележите привремена дисперзија, лоша координација на движењата, слаба краткорочна меморија и други симптоми кои укажуваат на преоптоварување.