די קולטור פון געהעריק דערנערונג און רעגולער טריינינג, ארלנגעזעצט דורך מאָדערן יוגנט, איז די רעכט יקער פֿאַר מיינטיינינג און פּראַמאָוטינג געזונט. אמת, עטלעכע אין מעשה וועגן זיך דערגרייכן עקסטרעמעס, סטאַרטינג צו כאַפּן וואָכעדיק קלאסן. מיר זאָגן ווי צו פֿאַרשטיין אַז איר באַן אויך פיל.
מוסקל ווייטיק
מאַסקיאַלער פייבערז דאַרפֿן צו האָבן צייט צו ומקערן אין די טעג פון מנוחה. בעשאַס טריינינג, זיי געגרינדיק מיקראָס, וואָס זענען פערלי געשווינד אָנגעפילט מיט נייַ פייבערז - אַזוי די מאַסאַלז וואַקסן. אויב איר זענט נישט גענוג צו אָפּרוען, איר ריזיקירן קעסיידער פילן ווייטיקדיק סענסיישאַנז אין דעם גוף. עס איז וויכטיק צו נעמען ברייקס צווישן שטאַרקייט טריינינג - פֿאַר גערלז גענוג 1-2 טעג.
שלעכט וואַרעם-אַרויף
די קאָמפּעטענט וואָרקאָוט פּלאַן איז טאַקע וויכטיק. יעדער לעקציע זאָל זיין געבויט ווי גייט: וואַרעם אַרויף אויף די קאַרדיאָטרימאַן (5 מין) - אַרטיקולאַר גימנאַסטיק (2 מין) - טראַינינג (30-40 מין) - אַ שלאָגן אויף אַ קאַרדיאָטרימאַן (5 מין) - סטרעטשינג (5 מינוט) - סטרעטשינג (5 מינוט. ). די וואַרעם-אַרויף איז דארף פֿאַר די גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די דויפעק און די דינאַמיש באַהיצונג פון די מאַסאַלז פון די לעגס און די בילן. די אַרטיקולאַר גימנאַסטיק אַלאַוז איר צו וואַרעמען זיך אַניוזד דזשוינץ, למשל, האַנט ברושעס, האַלטן וואָלץ, וואָס אַטליץ זענען אָפט ינדזשערד. אין די סוף פון די ווערקאַוט, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ קלינטש צו פּאַמעלעך די דויפעק, און דאַן אויסשטרעקן די מאַסאַלז.
זיין זיכער צו פאַרענדיקן די סטרעטשינג
פאָטאָ: Pixabay.com.
קיין פאַרלאַנג צו טאָן
ענטוזיאַזם צו טריינינג איז יוזשאַוואַלי באמערקט אין די אָנהייב ווען איר נאָר געקויפט אַ אַבאָנעמענט און אַ נייַע ספּאָרט פאָרעם. עס איז ניט חידוש אַז מיט אַ קעסיידערדיק מאָדע פון הויך לאָודז, איר געשווינד באַקומען מיד און אָנהייבן פאַרנוצן פון קלאסן. מען געדאַנק וועגן ספּאָרט וועט פאַרשאַפן איר יריטיישאַן און שלעכט שטימונג, כוועראַז אַלץ זאָל זיין אויף די פאַרקערט. דו זאלסט נישט פּרווון צו באַרעכטיקן די קאָסטן פון די אַבאָנעמענט, יגזאָסטינג זיך מיט ווערקאַוץ. עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז אַרייַן די מאָדע, סטאַרטינג מיט קאַרדיאָו און קליין וואָג.
מידקייַט
ווען איר באַן דורך קראַפט, טראָץ מאַץ, עס איז בלויז אין שאַטן דעם גוף. אויב איר האָט אַ שווער טאָג אין אַרבעט און איך ווילן צו אָפּרוען, טאָן ניט מאַכן זיך גיין צו די לעקציע. געבן דעם גוף די געלעגנהייט צו ומקערן פאָרסעס - מיר זענען נישט פּרעסן, אַזוי איר זאָל נישט האָבן דיין אייגענע נערוועס אויף די שטאַרקייט. עס איז בעסער צו ליגן פרי צו שלאָפן אַזוי אַז דער מאָרגן פילן בישליימעס.
ניט פּראָגרעס
אין ערשטער, די ספּאָרט איז דערקענט דורך דעם גוף ווי אַ דרוק פאַקטאָר, אַזוי איר טאַקע פאַרלירן וואָג געשווינד. אמת שפּעטער, דער גוף איז אַדזשאַסטיד אונטער מאַסע, מאכן אַ רוטין פון זיי - אין דעם מאָמענט פּראָגרעס סלאָוז אַראָפּ. טוישן די ווערקאַוט פּראָגראַם אַמאָל אַ ביסל חדשים, בייַטנ לויט דער ריי אין עקסערסייזיז און טוישן די טעג פון מאַכט און קאַרדיאָו מגילה אין עטלעכע ערטער. אויך פּרובירן צו טוישן די נומער פון אַפּראָוטשיז און ריפּאַטישאַנז, נוצן ניט בלויז אַ באַרבעל און האַנטעל און האַנטעל עקוויפּמענט: פיטנעסס גומע, שטריק, שריט פּלאַטפאָרמע. דער גוף וועט זיין מער שווער צו סטרויערן די מאָדע, ניט געוואוסט וואָס צו דערוואַרטן פון איר די ווייַטער מאָל. אַזאַ טאַקטיק, דורך די וועג, נוצן קאָוטשיז פון פאַכמאַן אַטליץ.
דאַרפֿן צו טוישן די טריינינג פּראָגראַם יעדער 2-3 חדשים
פאָטאָ: Pixabay.com.
דיטעקשאַן פון קאַנסאַנטריישאַן
דער מאַרך בעשאַס טריינינג איז אַקטיוולי ארבעטן: סיסטעמען זענען סטריינד פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גוף וואָג און קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט, באַרדאַסדיק טראכטן, זכּרון. מיט אָפט קלאסן, די מאַרך, ווי די מאַסאַלז, געשווינד ווערן מיד. ווי אַ רעזולטאַט, עס ראַדוסאַז דער גאַנג פון אַרבעט, געבן "פייליערז" - איר קענען באַמערקן צייַטווייַליק דיספּערזשאַן, נעבעך קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, וויקווייץ, שוואַך קורץ-טערמין זכּרון און אנדערע סימפּטאָמס ינדאַקייטינג אָוווערריידינג.