Культура правильного харчування і регулярних тренувань, прищеплена сучасної молоді, - правильна основа для підтримки і зміцнення здоров'я. Правда деякі турботи про себе доходять до крайнощів, починаючи виснажувати щоденними заняттями. Розповідаємо, як зрозуміти, що ви занадто багато тренуєтеся.
Біль у м'язах
М'язових волокон потрібно встигати відновлюватися в дні відпочинку. Під час тренувань на них утворюються мікророзриви, які досить швидко заповнюються новими волокнами - так м'язи ростуть. Якщо ви будете відпочивати недостатньо, то ризикуєте постійно відчувати болі в тілі. Важливо робити перерви між силовими тренуваннями - для дівчат досить 1-2 днів.
погана розминка
Грамотний план тренування має дійсно велике значення. Кожне заняття має будуватися так: розминка на кардиотренажере (5 хв) - суглобова гімнастика (2 хв) - тренування (30-40 хв) - заминка на кардиотренажере (5 хв) - розтяжка (10-15 хв). Розминка потрібна для поступового почастішання пульсу і динамічного розігрівання м'язів ніг і кора. Суглобова гімнастика дозволяє розігріти незадіяні суглоби, наприклад, кисті рук, склепіння стоп, які спортсмени часто травмують. В кінці тренування обов'язково потрібно зробити затримку, щоб уповільнити пульс, а потім розтягнути м'язи.
обов'язково закінчуйте заняття розтяжкою
Фото: pixabay.com
Немає бажання займатися
Інтерес до тренувань зазвичай спостерігається на самому початку, коли ви тільки купили абонемент і нову спортивну форму. Тож не дивно, що при постійному режимі підвищених навантажень ви швидко втомитеся і почнете ухилятися від занять. Одна думка про спорт викликатиме у вас роздратування і поганий настрій, тоді як усе має бути навпаки. Не намагайтеся виправдати вартість абонемента, виснажуючи себе тренуваннями. Потрібно поступово входити в режим, починаючи з кардіо і невеликих ваг.
втома
Коли ви тренуєтеся через силу, не дивлячись на нездужання, то тільки шкодите організму. Якщо у вас був складний день на роботі і хочеться просто відпочити, то не змушуйте себе йти на заняття. Дайте організму можливість відновити сили - ми не залізні, тому не варто випробовувати на міцність власні нерви. Краще ляжте раніше спати, щоб на ранок відчувати себе відмінно.
відсутність прогресу
Спочатку спорт сприймається організмом як фактор стресу, тому ви дійсно швидко втрачаєте вагу. Правда пізніше тіло підлаштовується під навантаження, роблячи з них рутину - в цей момент прогрес уповільнюється. Міняйте програму тренувань раз в декілька місяців, чергуйте вправи і міняйте місцями дні силових і кардіо програм. Також намагайтеся змінювати кількість підходів і повторень, використовуйте не тільки штангу і гантелі, але і функціональне обладнання: фітнес-гумки, скакалку, степ платформу. Тоді організму буде складніше підлаштуватися під режим, не знаючи, що від вас очікувати наступного разу. Таку тактику, до слова, використовують тренери професійних спортсменів.
потрібно міняти програму тренувань раз в 2-3 місяці
Фото: pixabay.com
погіршення концентрації
Мозок під час тренувань активно працює: напружуються системи, що відповідають за баланс тіла і концентрацію уваги, раціональне мислення, пам'ять. При частих заняттях мозок, як і м'язи, швидко втомлюється. Як результат він знижує темп роботи, даючи «збої» - ви можете помітити тимчасову неуважність, погану координацію рухів, слабку короткочасну пам'ять і інші симптоми, які свідчать про перетренованості.