Kultura pravilne prehrane i redovitog treninga, cijepljena od strane moderne mladež, je prava osnova za održavanje i promicanje zdravlja. Istina, neki u priči o sebi dosežu krajnosti, počevši od povećanja svakodnevnih razreda. Kažemo kako razumjeti da vježbate previše.
Bol u mišićima
Mišićna vlakna moraju imati vremena za obnovu u danima odmora. Tijekom treninga, oni su formirali mikroes, koji su prilično brzo ispunjeni novim vlaknima - tako da mišići rastu. Ako niste dovoljni za opuštanje, onda riskiraš stalno osjećati bolne senzacije u tijelu. Važno je uzeti pauze između treninga snage - za djevojke dovoljno 1-2 dana.
Loše zagrijavanje
Nadležni plan za vježbanje je stvarno važan. Svaka lekcija treba graditi kako slijedi: zagrijavanje na kardiotriju (5 min) - zglobna gimnastika (2 minute) - trening (30-40 min) - trbušnjak na kardiotriju (5 min) - istezanje (10-15 min) ). Zagrijavanje je potrebno za postupno povećanje pulsa i dinamičko zagrijavanje mišića nogu i kore. Zglobna gimnastika omogućuje zagrijavanje neiskorištenih zglobova, na primjer, ručne četke, prestane trezore, koji su sportaši često ozlijeđeni. Na kraju vježbanja potrebno je napraviti klinč usporiti puls, a zatim rastegnuti mišiće.
Budite sigurni da dovršite istezanje
FOTO: Pixabay.com.
Nema želje za
Entuzijazam na obuku obično se uočava na samom početku kada ste upravo kupili pretplatu i novi sportski oblik. Nije iznenađujuće da s konstantnim načinom visokih opterećenja brzo se umorite i započnite iz razreda. Jedna pomisao o sportu će uzrokovati iritaciju i loše raspoloženje, dok sve treba biti naprotiv. Ne pokušavajte opravdati troškove pretplate, iscrpljujući se vježbama. Potrebno je postupno ući u način rada, počevši od kardio i malih ljusaka.
Umor
Kada trenirate silom, unatoč slabosti, to je samo u šteti tijelu. Ako ste imali težak dan na poslu i želim se samo opustiti, a onda nemojte sebe idite na lekciju. Dajte tijelu priliku za obnovu snaga - mi nismo željezo, tako da ne biste trebali imati vlastite živce na snazi. Bolje je rano ležati za spavanje kako bi se sljedeće jutro savršeno osjećalo savršeno.
Nema napretka
Isprva, sport se percipira tijelo kao stres faktor, tako da stvarno izgubite težinu brzo. Istina kasnije, tijelo se podešava pod opterećenjem, čineći rutinu od njih - u ovom trenutku napredak usporava. Promijenite program vježbanja jednom nekoliko mjeseci, izmjenjuju vježbe i promijenite dane moći i kardio programa na nekim mjestima. Također pokušati promijeniti broj pristupa i ponavljanja, koristiti ne samo barbell i bućice, već i funkcionalnu opremu: fitness gumu, konop, korak platformu. Tada će tijelo biti teže prilagoditi način, ne znajući što možete očekivati od vas sljedeći put. Takve taktike, usput, koristite trenere profesionalnih sportaša.
trebate promijeniti program obuke svakih 2-3 mjeseca
FOTO: Pixabay.com.
Detekcija koncentracije
Mozak tijekom treninga aktivno radi: sustavi su napeti odgovorni za ravnotežu tijela i koncentraciju pozornosti, racionalnog razmišljanja, pamćenja. S čestim razredima, mozak, poput mišića, brzo se umori. Kao rezultat toga, smanjuje tempo rada, dajući "neuspjeh" - možete primijetiti privremenu disperziju, lošu koordinaciju pokreta, slabe kratkoročne memorije i drugih simptoma koji ukazuju na neodvlačenje.