Tinkamos mitybos ir reguliaraus mokymo kultūra, skirta šiuolaikiniam jaunuoliui, yra tinkamas pagrindas išlaikyti ir skatinti sveikatą. Tiesa, kai kurie pasakoje apie save pasiekia kraštutinumus, pradedant didinti kasdienes klases. Mes sakome, kaip suprasti, kad mokote per daug.
Raumenų skausmas
Raumenų pluoštai turi turėti laiko atkurti poilsio dienomis. Mokymo metu jie suformavo mikroį, kurie yra gana greitai užpildyti naujais pluoštais - todėl raumenys auga. Jei nepakanka atsipalaiduoti, tada jūs rizikuojate nuolat jaučiatės skausmingu pojūčiu organizme. Svarbu apsunkinti stiprumo mokymą - už pakankamai mergaičių 1-2 dienas.
Blogas pašildymas
Kompetentinga treniruočių planas yra labai svarbus. Kiekviena pamoka turi būti pastatyta taip: pašildymas ant kardiotremman (5 min.) - Sąreikalual Gimnastika (2 min.) - mokymas (30-40 min) - kardiotremano kablys (5 min.) - tempimas (10-15 min ). Įšilimas reikalingas palaipsniui padidinti pulsą ir dinamišką kojų ir žievės raumenų šildymą. Sąvokų gimnastika leidžia sušilti nepanaudotas sąnarių, pavyzdžiui, rankų šepečiai, sustabdyti skliautus, kurie sportininkai dažnai sužeisti. Treniruotės pabaigoje būtina kliniką sulėtinti pulsą ir tada ištraukti raumenis.
Būtinai atlikite tempimą
Foto: Pixabay.com.
Nė vienas noras daryti
Entuziazmas paprastai stebimas pradžioje, kai ką tik nusipirkau prenumeratą ir naują sporto formą. Nenuostabu, kad su pastoviu didelės apkrovos režimu greitai pavargote ir pradėsite išsipūsti nuo klasių. Viena mintis apie sportą sukels jums dirginimą ir blogą nuotaiką, o viskas turėtų būti priešingai. Nebandykite pateisinti prenumeratos išlaidų, išstumdami save su treniruotėmis. Būtina palaipsniui įvesti režimą, pradedant nuo širdies ir mažų svarstyklių.
Nuovargis
Kai treniruojate jėga, nepaisant negalavimo, tai tik kenkia kūnui. Jei turėjote sunkią darbo dieną ir noriu tiesiog atsipalaiduoti, tada nepadarykite sau eiti į pamoką. Suteikite organizmui galimybę atkurti jėgas - nesame geležies, todėl neturėtumėte turėti savo nervų dėl jėgos. Geriau gulėti anksti miegoti taip, kad kitą rytą jaustumėtės puikiai.
Nėra pažangos
Iš pradžių sportas suvokia kūnui kaip streso veiksnį, todėl jūs tikrai prarandate svorį. True vėliau, kūnas yra koreguojamas pagal apkrovą, todėl rutina iš jų - šiuo metu pažanga sulėtėja. Pakeiskite treniruotės programą kartą per kelis mėnesius, pakaitinkite pratimus ir keiskite galios ir širdies programų dienas kai kuriose vietose. Taip pat pabandykite pakeisti metodų ir pakartojimų skaičių, naudokite ne tik barbell ir hantelius, bet ir funkcinę įrangą: fitneso gumą, virvę, žingsnio platformą. Tada kūnas bus sunkiau pakoreguoti režimą, nežinodamas, ko tikėtis iš jūsų kitą kartą. Tokia taktika, beje, naudokite profesionalių sportininkų trenerius.
reikia keisti mokymo programą kas 2-3 mėnesius
Foto: Pixabay.com.
Koncentracijos nustatymas
Mokymo metu smegenys yra aktyviai veikiančios: sistemos yra įtemptos už kūno pusiausvyrą ir dėmesio koncentraciją, racionalų mąstymą, atmintį. Su dažnas klases, smegenys, kaip raumenys, greitai pavargsta. Kaip rezultatas, ji sumažina darbo tempą, suteikiant "nesėkmes" - galite pastebėti laikiną dispersiją, prastą judėjimų koordinavimą, silpną trumpalaikę atmintį ir kitus simptomus, rodančius pernelyg didelius.