Дұрыс тамақтану және заманауи жастармен егілген мәдениет денсаулықты сақтау мен насихаттаудың дұрыс негізі болып табылады. Рас, кейбіреулері күнделікті сыныптарды көтере бастайды. Сіз көп жаттығуды қалай түсінуге болатынын айтамыз.
Бұлшықет ауруы
Бұлшықет талшықтарының демалу күндерінде қалпына келтіруге уақыт керек. Оқыту барысында олар жаңа талшықтармен тез толтырылған микро-иелер қалыптастырды - бұлшық еттер өседі. Егер сіз демалуға жеткіліксіз болсаңыз, онда сіз үнемі денеде ауырсыну сезімі сезілмейсіз. Күш жаттығуларының арасындағы үзіліс жасау маңызды - қыздарға 1-2 күн жеткілікті.
Нашар жылу
Құзыретті жаттығу жоспары өте маңызды. Әр сабақ келесі сабақтар: Каротризанмандағы қыздыру (5 мин) - Жүргізілген гимнастика (2 мин) - жаттығу (30-40 мин) - кардиотрмандағы лич (5 мин) - созылу (10-15 мин) ). Жылулау импульстің біртіндеп жоғарылауы және аяқтар мен қабықтардың бұлшық еттерінің динамикалық жылытуы үшін қажет. Жүргізілген гимнастика сізге пайдаланылмаған буындарды, мысалы, қолды щеткаларды, аялдамаларды тоқтатуға мүмкіндік береді, олар жиі спортшылар жиі жарақат алады. Жаттығу соңында клинчканы импульстің баяулатуы керек, содан кейін бұлшық еттерді созу керек.
Созылуын аяқтаңыз
Фото: pixabay.com.
Жасағысы келмейді
Әдетте жаттығуларға деген құлшыныс, әдетте, жазылым мен жаңа спорт түрін сатып алған кезде байқалады. Таңқаларлық емес, олар үлкен жүктемелердің тұрақты режимімен тез шаршап, сабақтардан бастайсыз. Спорт туралы ойдың бір ойы сізді тітіркендіреді және жаман көңіл-күй тудырады, ал бәрі керісінше болуы керек. Жазылым құнын ақтамаңыз, жаттығулармен айналысыңыз. Кардио және шағын таразылардан бастап режимді біртіндеп енгізу керек.
Қажу
Сіз күшпен жүргенде, анализаларға қарамастан, ол тек денеге зиян тигізеді. Егер сізде жұмыста қиын күн болса және мен жай демалғым келеді, содан кейін сабағына бармаңыз. Денеге күштерді қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз - біз темір емеспіз, сондықтан сіз өзіңіздің күш-жігеріңіз болмауы керек. Келесі күні таңертең жақсы ұйықтай алатындай ұйықтаған дұрыс.
ЖОҚ
Алдымен спортты организм стресс факторы ретінде қабылдайды, сондықтан сіз шынымен тез арықтайсыз. Дұрыс, кейінірек дене жүктеме астында реттеледі, олардан тәртіппен реттеледі - осы сәтте орындалуда. Жаттығу бағдарламасын бірнеше айдан кейін өзгертіңіз, жаттығуларды ауыстырыңыз және кейбір жерлерде электр қуаты мен кардиологиялық бағдарламалар күндерін өзгертіңіз. Сондай-ақ, тәсілдер мен қайталанулар санын өзгертуге, тек штанганы және гантельдерді ғана емес, сонымен қатар функционалды жабдықтарды, сонымен қатар фитнес сағыз, арқан, қадамдық платформа. Содан кейін денені келесі жолы не күтетінін білмей, режимді түзету қиынырақ болады. Айтпақшы, мұндай тактикалар, кәсіби спортшылардың жаттықтырушыларын қолданыңыз.
Оқу бағдарламасын әр 2-3 ай сайын өзгерту керек
Фото: pixabay.com.
Концентрацияны анықтау
Оқыту кезіндегі ми белсенді жұмыс істейді: жүйелер дене тепе-теңдігі және назар аударылған және назар аударуға, ұтымды ойлауға, есте сақтауға байланысты. Жиі сыныптармен, бұлшық еттер сияқты ми тез шаршайды. Нәтижесінде ол «сәтсіздіктер» бере отырып, жұмыс қарқынын азайтады - сіз уақытша дисперсияны, қозғалыстарды, аз мерзімді жадтарды, әлсіз қысқа мерзімді жадты және басқа белгілерді байқай аласыз.