Tá saill ar an boilg níos mó ná núis, mar gheall ar a bhfuil do chuid éadaí dhúnadh. Is é an cineál seo saille, ar a dtugtar saill visceral, an príomhfhachtóir riosca diaibéiteas Cineál 2, galar croí agus stáit eile. Baineann go leor eagraíochtaí sláinte úsáid as innéacs mais an choirp (BMI) chun meáchan a rangú agus an baol galair mheitibileach a thuar. Mar sin féin, is é seo an delusion, toisc go bhfuil daoine a bhfuil saill iomarcach ar an boilg i mbaol méadaithe, fiú má fhéachann siad tanaí. Cé gur féidir le cailliúint saille sa réimse seo a bheith deacair, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an iomarca saille a laghdú i gcuas an bhoilg. Seo 10 comhairle éifeachtach, conas fáil réidh le saill a dheimhnítear le taighde eolaíoch:
Ith go leor snáithín intuaslagtha
Glacann an snáithín intuaslagtha uisce agus cruthaíonn sé glóthach a chuidíonn le sliocht bia a mhaolú tríd an gcóras díleá. Taispeánann staidéir go gcabhraíonn an cineál seo snáithín leis an meáchan a laghdú, ag cabhrú leat go hiomlán, mar sin itheann tú níos lú go nádúrtha. Is féidir leis an líon calories a chaitheann do orgánach ó bhia a laghdú freisin. Thairis sin, cuidíonn an snáithín intuaslagtha le saill a chomhrac ar an mbolg. Tá sé léirithe ag staidéar breathnóireachta a bhaineann le níos mó ná 1,100 duine fásta go bhfuil méadú 3.7% ar mhéadú ar thomhaltas snáithín intuaslagtha, méadú ar thomhaltas snáithín intuaslagtha, an ramhar ar an bolg don tréimhse 5 bliana. Déan iarracht táirgí a ithe le hábhar ard snáithín gach lá. I measc na bhfoinsí den scoth snáithín intuaslagtha tá: síol línéadach, núdail léine, an Bhruiséil, avocado, Bean, sméar dubh.
Léirigh staidéar breathnóireachta a bhaineann le níos mó ná 1,100 duine fásta gur tháinig laghdú 3.7% ar an méadú ar shaill an bhoilg ar feadh 10 gram de thomhaltas an tsnáithínithe, thar 5 bliana anuas
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Seachain táirgí ina bhfuil tras-saillte.
Cruthaítear tras-saillte trí hidrigin a phumpáil isteach i saillte neamhsháithithe, mar shampla ola pónaire soighe. Tá siad le fáil i roinnt margarines agus leatháin, chomh maith le go minic a chuirtear le táirgí pacáilte é, ach stop go leor monaróirí bia iad a úsáid. Bhí baint ag na saillte seo le hathlasadh, galair chroí, friotaíocht insulin agus méadú ar shaill bhoilg i dtaighde breathnóireachta agus i staidéir ainmhithe. Léirigh staidéar 6 bliana go ndearnadh 33% níos mó saille i gcuas an bhoilg a scóráil le moncaí a itheann aiste bia le hábhar ard Tranchirov ná iad siúd a chloígh aiste bia le cion ard de shaillte mona-neamhsháithithe. Chun saill ar an boilg a laghdú agus do shláinte a chosaint, léigh lipéid na gcomhábhar go cúramach agus fanacht amach ó tháirgí ina bhfuil trastagraf. Is minic a thugtar saillte go páirteach hidriginithe orthu.
Ná ól an iomarca alcóil
Tá alcól i gcainníochtaí beaga go maith don tsláinte, ach má ólann tú an iomarca, tá sé díobhálach. Léiríonn staidéir go bhféadfadh an iomarca alcóil a bheith ina chúis le murtall. Baineann staidéir mhaoirseachta le tomhaltas iomarcach alcóil le baol méadaithe go mór le forbairt otrachta lárnach, is é sin, carnadh iomarcach saille timpeall an choim. Is féidir le húsáid alcóil cabhrú le méid an choim a laghdú. Ní gá duit é a dhiúltú go hiomlán, ach is féidir le srian a chur ar líon na meisce in aon lá. Ghlac níos mó ná 2,000 duine páirt i staidéar ar úsáid alcóil. Léirigh na torthaí go n-ól na daoine a d'ól alcól go laethúil, ach ar an meán go raibh sé níos lú ná deoch amháin in aghaidh an lae, bhí níos lú saille ar a bholg ná iad siúd a chonaic níos lú go minic, ach chaith sé níos mó alcóil sna laethanta nuair a ól.
Cloí leis an aiste bia ardphróitéine
Is cothaitheach an-tábhachtach é próitéin le haghaidh rialú meáchain. Méadaíonn tomhaltas ardphróitéine táirgeadh hormóin iomláine Pyy, a laghdaíonn goile agus a chuireann satiety chun cinn. Méadaíonn an próitéin luas meitibileachta agus cabhraíonn sé le mais muscle a choinneáil le linn meáchain caillteanas. Léiríonn go leor staidéar breathnóireachta go mbíonn daoine a itheann níos mó próitéine níos lú saille bhoilg ná iad siúd a chloíonn le haiste bia ísealphróitéine. Bí cinnte go n-áireofaí foinse mhaith próitéine i ngach béile, mar shampla: feoil, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, próitéin meadhg, pónairí.
Leibhéal struis a laghdú
Is féidir le strus a dhéanamh leat a fháil saill ar an boilg, forcing faireoga adrenal a cortisol a tháirgeadh, a dtugtar freisin hormone de strus. Léiríonn staidéir go méadaíonn an leibhéal ard cortisol goile agus go gcuireann sé le carnadh saille i gcuas an bhoilg. Thairis sin, cruthaíonn mná le coime mór, mar riail, níos mó cortisol mar fhreagra ar strus. Cuireann Cortisol ardaithe tuilleadh le saill a mhéadú. Chun saill a laghdú ar an mbolg, déan rudaí taitneamhacha a thógann strus. Is féidir le cleachtas Yoga nó machnaimh a bheith ina modhanna éifeachtacha.
Ná hith go leor bia milis
Tá fruchtós i siúcra, an úsáid iomarcach a bhaineann le roinnt galar ainsealach. Ina measc seo tá galar croí, diaibéiteas de chineál 2, otracht agus galar ae. Léiríonn staidéir mhaoirseachta an gaol idir tomhaltas siúcra ard agus cion méadaithe saille i gcuas an bhoilg. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach féidir le siúcra scagtha amháin méadú a dhéanamh ar saill bhoilg. Ba chóir go n-úsáidfí sláinte siúcra níos sláintiúla, ar nós mil fíor, go heacnamaíoch.
Cleachtaí aeróbacha a dhéanamh (cardio)
Cleachtaí aeróbacha (cardio) - bealach éifeachtach chun do shláinte a fheabhsú agus calories a dhó. Taispeánann staidéir freisin go bhfuil sé seo ar cheann de na cineálacha cleachtaí is éifeachtaí chun saill ar an mbolg a laghdú. Mar sin féin, tá na torthaí débhríoch maidir leis na cleachtaí atá níos úsáidí: déine measartha nó ard. In aon chás, tá minicíocht agus fad an chláir aclaíochta níos tábhachtaí ná a dhéine. Léirigh staidéar amháin go ndeor mná i bpostmenopause níos mó saille i ngach ceantar nuair a rinne siad cleachtaí aeróbacha ar feadh 300 nóiméad sa tseachtain, i gcomparáid leo siúd a d'oiliúint 150 nóiméad sa tseachtain.
Tá minicíocht agus fad an chláir aclaíochta níos tábhachtaí ná a dhéine.
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Tomhaltas carbaihiodráit a laghdú, go háirithe scagtha
Is féidir le laghdú ar thomhaltas carbaihiodráit a bheith an-úsáideach chun saill a dhó, lena n-áirítear an bhoilg. Aiste bia ina bhfuil níos lú ná 50 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae ina chúis le cailliúint saille ar an mbolg i ndaoine le róthrom, daoine a bhfuil baol ann go dtarlódh diaibéiteas de chineál 2 agus mná le siondróm ovarian polycystic (SPKI). Go roghnach breathnú ar aiste bia ísealcharbóin íseal. Taispeánann roinnt staidéar gur féidir le hathsholáthar simplí carbaihiodráití scagtha le carbaihiodráití stáirse neamhphróiseáilte sláinte meitibileach a fheabhsú agus saill a laghdú ar an mbolg. De réir na staidéar cáiliúil ar chroílár Framingham, is lú an seans go mbeidh níos mó seans ann go mbeidh níos mó ná na daoine a chloíonn le grán ard scagtha ar dhaoine a bhfuil an tomhaltas gráin iomláin acu 17%.
Cuir ola chnó cócó in áit roinnt saillte cócaireachta
Tá ola cnó cócó ar cheann de na saillte is úsáidí is féidir leat a bheith agat. Léiríonn staidéir go bhfuil saillte le meánfhad slabhra meán in ola cnó cócó dlús a chur le meitibileacht agus an méid saille a bhfuil tú ar athló mar fhreagra ar iontógáil calorie ard. Léiríonn staidéir rialaithe gur féidir leis an gcaillteanas saille bhoilg a bheith mar thoradh air freisin. I staidéar amháin, chaill fear le murtall, a ghlac go laethúil le hola cnó cócó ar feadh 12 seachtaine ar an meán 2.86 cm sa choim gan athruithe d'aon ghnó ar a n-aiste bia nó a modh aclaíochta. Mar sin féin, tá an fhianaise ar na buntáistí a bhaineann le hola cnó cócó le haghaidh meáchain caillteanas saille bhoilg lag agus salach ar a chéile. Ina theannta sin, cuimhnigh go bhfuil ola chnó cócó an-chalraí. In ionad saillte breise a chur le do aiste bia, cuir in ionad roinnt saillte go n-itheann tú cheana féin, ola chnó cócó.
Déan cleachtadh le hualaí
Tá oiliúint le hualaí, ar a dtugtar oiliúint mheáchain nó oiliúna cumhachta freisin, tábhachtach chun mais matáin a chaomhnú agus a shocrú. Bunaithe ar thaighde a bhaineann le daoine a bhfuil prediabet, diaibéiteas Cineál 2 agus murtall an ae, is féidir le cleachtadh le toibreacha a bheith úsáideach freisin le haghaidh meáchain caillteanas. Go deimhin, léirigh staidéar amháin a bhaineann le ógánaigh le róthrom go bhfuil an teaglaim de oiliúint cumhachta agus cleachtaí aeróbach mar thoradh ar an laghdú is mó ar saill visceral. Má shocraíonn tú meáchain a ardú, moltar dul i gcomhairle le cóiste pearsanta deimhnithe.