Oikean ravitsemuksen kulttuuri ja säännöllinen koulutus, joka siirretään nykyaikaisilla nuorilla, on oikea perusta terveyden ylläpitämisessä ja edistämisessä. Totta, jotkut tarina itsestään päästä äärimmäisyyksiin, alkaa nostaa arjen luokkia. Kerromme ymmärtämään, että harjoittelet liikaa.
Lihaskipu
Lihaksikas kuiduilla on aikaa palauttaa lepoaikana. Koulutuksen aikana ne muodostivat mikroeja, jotka ovat melko nopeasti täynnä uusia kuituja - niin lihakset kasvavat. Jos et riitä rentoutumiseen, niin vaaratte jatkuvasti kivuliaita tunteita kehossa. On tärkeää ottaa taukoja vahvuuden koulutuksen välillä - tytöille tarpeeksi 1-2 päivää.
Huono lämpeneminen
Toimivaltainen harjoitussuunnitelma on todella tärkeä. Jokainen oppitunti on rakennettava seuraavasti: Lämmittely Cardiotryman (5 min) - Nivelmärkä (2 min) - Koulutus (30-40 min) - Hitch Cardiotyman (5 min) - venytys (10-15 min ). Lämpenemistä tarvitaan pulssin asteittain ja jalkojen lihaksen ja kuoren dynaamisen lämmityksen. Nivelmecular-voimistelu antaa sinulle mahdollisuuden lämmittää käyttämättömiä niveliä, esimerkiksi käden harjat, pysäyttää holvit, joita urheilijat ovat usein loukkaantuneet. Harjoittelun lopussa on välttämätöntä tehdä kliininen pulssi hidastaa pulssi ja sitten venyttää lihakset.
Varmista, että olet valmis
Kuva: Pixabay.com.
Ei halua tehdä
Innostusta koulutukseen havaitaan yleensä alussa, kun olet juuri ostanut tilauksen ja uuden urheilumuodon. Ei ole yllättävää, että jatkuvasti korkealla kuormilla, voit nopeasti väsynyt ja aloittaa pullistumat luokista. Yksi ajatus urheilusta aiheuttaa ärsytystä ja huonoa mielialaa, kun taas kaiken pitäisi olla päinvastoin. Älä yritä perustella tilauksen kustannuksia, uuvuttamalla itseäsi harjoituksiin. On välttämätöntä asteittain syöttää tila, joka alkaa sydäntä ja pieniä vaakoja.
Väsymys
Kun harjoittelet voimaa, huonomasta huolimatta, se on vain vahingoittamassa kehoa. Jos sinulla oli vaikea päivä töissä ja haluan vain rentoutua, älä tee itseäsi menemään oppitunnille. Anna keholle mahdollisuus palauttaa voimat - emme ole rauta, joten sinun ei pitäisi olla omia hermojasi vahvuudesta. On parempi olla aikaisin nukkumaan niin, että seuraavana aamuna tuntuu täydellisesti.
Ei edistystä
Aluksi keho havaitsee urheilun stressitekijänä, joten todella laihdut nopeasti. Totta myöhemmin, kehoa säädetään kuormituksella, jolloin rutiini niistä - tällä hetkellä edistyminen hidastuu. Vaihda harjoitusohjelma kerran muutamassa kuukaudessa, vaihda harjoitukset ja vaihda virran ja kardio-ohjelmien päiviä joissakin paikoissa. Yritä myös muuttaa lähestymistapojen ja toistojen määrää, käyttää paitsi barbellia ja käsipainoa, mutta myös toiminnallisia laitteita: Fitness Gum, Rope, Step Platform. Sitten keho on vaikeampi säätää tilaa, ei tiedä mitä odottaa teiltä seuraavan kerran. Tällaiset taktiikat käyttävät muuten ammattimaisten urheilijoiden valmentajia.
Tarve muuttaa koulutusohjelmaa 2-3 kuukauden välein
Kuva: Pixabay.com.
Pitoisuuden havaitseminen
Aivojen aikana harjoittelun aikana työskentelee aktiivisesti: järjestelmät ovat vastuussa kehon tasapainosta ja huomiota, järkevä ajattelu, muisti. Usein luokkiin, aivot, kuten lihakset, väsyvät nopeasti. Tämän seurauksena se vähentää työn tahtia, antaa "epäonnistumisia" - Voit huomata väliaikaisen hajoamisen, liikkumisen huonon koordinointia, heikkoa lyhytaikaista muistia ja muita oireita, jotka osoittavat ylivoimaista.