Famoso médico ruso, médico de ciencias médicas, profesor, autor de métodos únicos de tratamiento y corrección de enfermedades del sistema musculoesquelético y libros sobre una longevidad saludable Sergey Bubnovsky, sobre cómo vivir largas y felices sin medicamentos, para ser activos y auto- Hombre seguro.
- Sergey Mikhailovich, en su próximo libro se dice acerca de los beneficios indudables de las cargas deportivas para el cuerpo, nadie es un secreto. Pero aún así, ¡mejor hacer: aeróbicos, fitness o yoga?
- Como dijeron los antiguos griegos, "el mejor tratamiento es la prevención". Y, por lo tanto, desde la infancia, debe tomar la necesidad de realizar gimnasia, además de cepillarse los dientes, lavarse y caminar hasta el baño. Hoy en día, cuando las personas viven con una computadora "en un abrazo", se convierte en un problema superactual. Haz que un hombre joven o una niña se desgarre de la computadora es muy difícil. Los aeróbicos, la aptitud física o el yoga son excelentes clases de salud preventivas, pero le incluiré tres tipos de cargas de bienestar existentes que son las principales.
Ejercicios aeróbicos A los que puedes atribuir a correr, caminar, nadar, bicicletas. Las cargas le permiten entrenar su corazón, su ritmo, resistencia, mantener la circulación sanguínea es normal, mejorar el sistema nervioso.
Los siguientes ejercicios son Flexión en la espalda baja y ejercicios de estiramiento. . Hay simuladores especiales en la sala Kinesiterapy, que estiran perfectamente los músculos y paquetes en modo dinámico.
Y el tercer nivel de esfuerzo físico obligatorio es, por supuesto, Ejercicio de poder . Apretar, empujar, sentadillas. Ejercicios sobre simuladores, con mancuernas, con hihs, con una barra. Los ejercicios en los simuladores permiten que en un modo cómodo active los músculos para restaurar la norma para que el cuerpo no cuelgue "en los huesos", "no arrugado", a pesar de la edad. Cuando se cuelga es la celulitis, y cuando está seca, arrugada es la falta de peso "vivo", es decir, músculos y vasos.
- ¿Y para lidiar con su técnica, tener alguna limitación de edad? Tal vez alguien más para ir al gimnasio?
- Tuve un paciente - 85 años. Tenía huesos y articulaciones tan frágiles que tenía suficiente para estornudar todas las veces para romper algo. Comencé a estudiar en el pasillo bajo mi liderazgo y comenzé a comportarse mucho más activos en mi vida, se convirtió en una esponja de pintar, los ojos dispararon. Tarde o temprano, todos vienen a cualquier gimnasia, solo necesitan escuchar tu cuerpo.
- ¿Cuántas veces a la semana necesitas hacer? ¿Hay algún número óptimo de horas en que sea mejor hacer, por la mañana o por la noche?
Todo debería ser alegría. No hay necesidad de realizar ejercicios "en los dientes", porque tarde o temprano, la psique fallará, la persona se negará a hacer algo en absoluto. Los ejercicios deben realizarse para sudar y recibir placer de él, es una norma bastante suficiente. Modo de ejercicio cómodo: desde 40 minutos a una hora, y debe hacer al menos tres veces a la semana. Por ejemplo, mi norma es una hora al día diaria.
Tiempo: hay alondras y búhos. Hay horas activas, hay pasivas, hay neutro. En cualquier caso, el que se preocupó por la mañana, todo el día es gratuito, lo principal que debe recordarse es que las lecciones de omisión reducen el efecto de los anteriores. Y cada uno debe elegir por sí mismo el modo que le permite durante al menos tres veces a la semana realizar una gran cantidad de ejercicios: ambos aeróbicos y estiramientos, y fortalezas.
- A veces se ve como en el gimnasio. La gente cría una gran gravedad, contando la carga es normal para su columna vertebral. ¿No es perjudicial, y qué deportes particulares son perjudiciales?
- Es perjudicial para la columna vertebral para llevar algunas cargas en sus manos, especialmente en una. Si realmente estás arrastrando, entonces en dos a la vez. Por ejemplo, antes en las aldeas, era costumbre usar agua en un rockero, logró mantener uniforme, sin distorsión, carga en la columna vertebral. Lo considero perjudicial para la columna vertebral que salta con un paracaídas, saltando de esquí de un trampolín, paseo en el auto fuera de la carretera. Es decir, todas las acciones asociadas con golpes y vibraciones. Por ejemplo, el patinaje de la figura, donde muchos saltos y giros, pueden llevar a problemas graves con la columna vertebral. Funcionando sobre el asfalto en puntos en una suela plana o en zapatillas deportivas, y no en un zapato de correr especial.
Y cualquier carga deportiva en el pasillo con la preparación y la rehabilitación adecuadas y con los músculos de la espalda no son dañinos.
- Muchas mujeres con mucho gusto en servicio sus métodos de cargas deportivas, porque le permite perder peso rápidamente. Y complacido de informarle que por tres lecciones perdimos peso, quiénes son cinco, y que son ocho kilogramos.
- Si las mujeres pierden un número de kilogramos para tres clases, significa que hay una gran cantidad de "agua", un cuerpo muy débil, que al instante "es token". Puedo decir que los siguientes tres kilogramos pueden perder el resto de su vida, pero no perder. En general, no recomienda emborracharse por perder peso. Una pérdida de peso afilada puede causar un síndrome astenico grave, agotamiento general, acompañado de apatina o depresión profunda. Es perjudicial perder peso cuando en clases intensivas no comen bien. Siempre recomiendo terminar las clases de proteínas-alimentos. Por lo tanto, no es necesario involucrarse en un peso rápido debido a la limitación nutricional. Es mejor sudar en el pasillo, sudor durante ejercicios aeróbicos, quemando un kilogramo por kilogramo.
- Si una persona comenzó a hacer sin cargas especiales intensivas, pero aún así comenzó a perder peso rápidamente, se puede decir que generalmente no es saludable. Tal vez usted tenga una encuesta primero?
- Puedes entregar la sangre para las pruebas, pero generalmente oponen a encuestas innecesarias, porque pueden estar en un callejón sin salida. Es necesario encontrar un instructor de fitness experimentado que sepa cómo restaurar el cuerpo de una persona, el músculo detrás del músculo, la articulación de la articulación, alimentando sus insignias a las que relaciono los kits de aminoácidos. Estos son los aminoácidos puros a partir de los cuales consisten las proteínas, y son absorbidas por el cuerpo después de ejercer diez mil veces mejor que un pedazo de carne ordinaria.
Por cierto, el rápido alivio del peso en las mujeres a menudo ocurre debido a la costumbre de beber té diurético. Pero no le recomendaría aplicar té con reputaciones desconocidas con un efecto laxante o diurético, porque la deshidratación, la desmineralización es una de las enfermedades más terribles, de las cuales es difícil salir. Es perjudicial para los riñones y los huesos. El balance de sal de agua está roto. La osteoporosis se desarrolla. Y ningún ejercicio ayudará aquí.
- Dijiste que necesitas jugar deportes al menos tres veces a la semana y terminar las sesiones a la sauna. Y muchos médicos dicen que para los buques, las visitas frecuentes de saunas son dañinas ...
- Si una persona está involucrada en simuladores a diario, es decir, tiene un alto metabolismo en estos días y, por supuesto, el trabajo de los capilares está aumentando considerablemente, y en este caso, es imposible pensar mejor por su limpieza. Pero enfatiza: una sauna húmeda, y no seca, es decir, es necesaria durante el procedimiento para lanzar agua en las piedras, creando así una alta humedad que ayuda a la sudoración, y, por lo tanto, la purificación de la piel y los capilares del mismo ácido láctico y Varios otros productos metabólicos. Pero debe terminar el procedimiento de vapor con una ducha fría con la cabeza. Este es un requisito previo. Y solo la ducha fría protege de tan peligrosa para sobrecalentar los buques.
- Todos los médicos dicen que con las cargas necesitan beber mucho líquido. ¿Y si no quieres beber?
- Curiosamente, suena, algunos de los problemas asociados con la columna vertebral y las articulaciones son causados por el número insuficiente de régimen de bebida. Las personas con modo de bebida insuficiente deben ser creadas la motivación correcta. La motivación principal es la enfermedad. Necesitas beber agua con cargas incluso sin una sensación de sed, solo una garganta de agua después del ejercicio. El hecho es que se requiere la implementación de cada ejercicio para acompañar la exhalación, en la que hay al menos un menor, pero la pérdida de agua, principalmente los buques cerebrales. La deshidratación está acompañada de una afilada fatiga, mareos, exacerbación de dolores de cabeza e incluso débil. El principal volumen de agua debe estar borracho en la primera mitad del día. El consumo de frutas y verduras que contienen agua también es útil: sandías, melones, uvas, pera.
- A menudo, las personas se quejan de que después del esfuerzo físico tienen una abrazadera muscular psicológica. ¿Lo que es? Cómo deshacerse de él?
- Bajo la abrazadera psicológica, entiendo una respuesta psicológica inadecuada de impresión y interrupción después de que lleguen a la sala por primera vez. Durante este período, aparece un nuevo dolor muscular, y junto con ellos, un complejo de miedo a cada nueva ocupación. Por lo tanto, es necesario aprender a respirar y terminar cada actividad con una ducha de contraste o sauna. Esto se liberará de las abrazaderas psicológicas, que conducen a un estado de rigidez e incapacidad para relajarse. En general, creo que con todos los estados psicológicos que causan algunos espasmos, miedos, abrazaderas, necesitas ir al gimnasio y hacerlo hasta el séptimo sudor. Pero, desafortunadamente, muchas rutinarias se ejecutan a un médico que prescribe tranquilizantes, antidepresivos en lugar de ejercicio. Gradualmente, una persona con una "pinza psicológica" se sumerge en el abismo de la inferioridad y la incapacidad de relajarse en absoluto. Comienza a tomar drogas diferentes, hasta el alcohol y se convierte en un maltrato mentalmente. Para romper una persona con píldoras fácilmente, porque son los tranquilizantes y los antidepresivos que rasgan la conexión del cerebro con los músculos. Este es un callejón sin salida, lo que finalmente conducirá gradualmente a la atrofia cerebral, la demencia o el psiquística. Elige lo que te gusta ...