Ny dokotera Rosiana malaza, dokotera ara-pitsaboana, profesora, mpanoratra ny fomba fitsaboana tokana sy fanitsiana ny rantsan-kibo sy boky momba ny Synculoskeletal Syngey Bubnovsky - momba ny fomba hiainana sy amim-pifaliana tsy misy fanafody lehilahy matoky tena.
- Sergey Mikhailovich, ao amin'ny bokinao manaraka dia voalaza momba ny tombontsoa tsy azo antoka momba ny fanolorana ara-panatanjahantena ho an'ny vatana, tsy misy tsiambaratelo. Saingy, ny tsara kokoa ny atao - aerobika, fitness na yoga?
- Araka ny nolazain'ny Grika taloha hoe: "Ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fisorohana." Ary noho izany, hatramin'ny fahazazany, dia mila maka ny filàna fanaovana gymnastika ianao ary koa manosihosy ny nifinao, sasao ary mandehana amin'ny fandroana. Ankehitriny, rehefa miara-mipetraka amin'ny solosaina ny olona "amin'ny famihina", dia lasa olana subsoctual. Ataovy sarotra ny tovolahy iray na tovovavy iray izay manalavitra ny solosaina. Aerobics, fitness na yoga tsara dia misoroka ara-pahasalamana ara-pahasalamana, fa ny karazana karazan-javamaniry telo misy anao izay no lehibe indrindra.
Fanazaran-tena aerobika Izay ahafahanao manisy toetra mihazakazaka, mandeha, milomano, bisikileta. Mamela anao hampiofana ny fonao ny vesatra, ny gadona, ny fiaretana, ny fihazonana ny fihanaky ny ra dia mahazatra, hanatsara ny rafi-pitatitra.
Ireto fanazaran-tena manaraka ireto Flexion ao amin'ny ambany ambany sy ny fanazaran-tena . Misy simulators manokana ao amin'ny efitrano Kinesitherapy Lap, izay manantona tsara ny hozatra sy ny hazondamosina ao amin'ny maody dinamika.
Ary ny ambaratonga fahatelo amin'ny fanazaran-tena ara-batana dia, mazava ho azy, Fanatanjahan-tena . Fanamafisana, fanosehana, squats. Miseho amin'ny simulators, misy dumbbells, miaraka amin'ny hihs, miaraka amin'ny barbell. Ny fanazaran-tena amin'ireo simulator dia mamela ny fomba fiasa mba hampahatezitra ny hozatra mba hamerenana amin'ny laoniny ny fenitra mba tsy hanantonana ny "ny vatana", "tsy voakitika", na dia eo aza ny taolana. Rehefa mihantona i Cellulite, ary rehefa maina, dia tsy fahampian'ny lanjany "ny fiainana", izany hoe ny hozatra sy ny fanaka.
- ary raha te hiatrika ny teknikanao ianao, manana fetran'ny fetran'ny taona ve? Angamba olon-kafa handeha any amin'ny gym?
- Nanana marary aho - 85 taona. Narary taolana sy tonon-taolana be izy ary nanan-karena mba hamongorana azy ireo indray mandeha mba hanimba zavatra. Nanomboka nianatra tao amin'ny efitrano aho teo ambany fitarihako ary nanomboka nanao fihetsika mavitrika kokoa tamin'ny fiainako, dia nanjary spaongo ny nandoko, nitifitra ny maso. Na ho ela na ho aingana, ny rehetra dia tonga amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, mila mihaino ny vatanao fotsiny.
- Impiry isan-kerinandro no tokony hataonao? Misy ora tsara indrindra ve raha tsara kokoa ny atao - amin'ny maraina na hariva?
Tokony ho fifaliana ny zava-drehetra. Tsy mila manao fanazaran-tena "amin'ny nify", satria haingana na ho haingana dia tsy hahomby ny psyche, tsy handà ny hanao zavatra mihitsy ilay olona. Ny fanazaran-tena dia tokony hotanterahina amin'ny hatsembohana sy ny fahafinaretana avy amin'izany, tena fanao tsara. Modely fanatanjahan-tena mahafa-po - hatramin'ny 40 minitra ka hatramin'ny ora iray, ary mila manao intelo intelo isan-kerinandro ianao. Ohatra, ny adiny iray isan'andro isan'andro.
Fotoana - misy lark sy vorondolo. Misy ora mavitrika, misy passive, tsy misy maha-tsy miandany. Na ahoana na ahoana, ny olona niahiahy tamin'ny maraina, afaka ny tontolo andro, ny tena zava-dehibe izay tokony hotsarovana dia ny lesona hotsidihina dia mampihena ny vokatry ny teo aloha. Ary ny tsirairay avy dia tokony hisafidy ny tenany ny fomba izay ahafahany manao azy intelo isan-kerinandro farafahakeliny isan-kerinandro mba hanatontosana fanazaran-tena be dia be: na ny aerobika, ary ny fanenjehana ary ny tanjaka ary ny tanjaka.
- Indraindray ianao dia toa ao amin'ny gym. Ny olona dia manangana gravité be, manisa ny vesatra dia ara-dalàna ho an'ny hazondamosiny. Tsy manimba ve izany, ary inona ny fanatanjahan-tena manokana manimba?
- Mampidi-doza ny hazondamosina mba hitondra entana vitsivitsy eny an-tanany, indrindra fa amin'ny iray. Raha tena mitarika ianao, dia avy eo indray mandeha. Ohatra, teo amin'ny vohitra dia fanao ny mitafy rano amin'ny rocker iray, dia nahafahany nitazona fanamiana, tsy nisy fanelingelenana, enta-mavesatra, enta-mavesatra, enta-mavesatra, enta-mavesatra. Heveriko fa manimba ny hazondamosina mitsambikina miaraka amin'ny parachute, mitsambikina avy amin'ny loham-pianakaviana iray, mitaingina an-dalambe. Izany hoe ny hetsika rehetra mifandray amin'ny daroka sy ny fikorotanana. Ohatra, ny fieritreretana ny skating, izay misy ny jumps sy ny twists, dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny hazondamosina. Mihazakazaka amin'ny asphalt ao amin'ny teboka amin'ny lemaka iray na amin'ny saribakoly ara-panatanjahantena, fa tsy amin'ny kiraro mihazakazaka manokana.
Ary ny enta-mavesatra amin'ny fanatanjahantena miaraka amin'ny fiomanana sy ny fanarenana tsara ary amin'ny hozatra tsara dia tsy manimba.
- Vehivavy maro no faly nanolotra ny fomba fanazavanao ny fanatanjahan-tena, satria mamela anao tsy ho lanja haingana. Ary faly mampahafantatra anao fa lesona telo very izahay - izay dimy, ary iza no valo kilao.
- Raha very ny kilao ho an'ny kilasy telo ny vehivavy, dia midika izany fa be dia be ny "rano" ao, vatana malemy, izay tena malemy. " Azoko lazaina fa ny kilao telo manaraka dia mety hahavery ny androm-piainanao, fa tsy ho very. Amin'ny ankapobeny, tsy manoro hevitra ny hamoam-bolo ho an'ny fihenan'ny lanjany. Ny fahaverezam-bolo maranitra dia mety hiteraka aretim-borona mafy, harerahana amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny apatine na ny fahaketrahana lalina. Manimba ny fahaverezan'ny lanjany rehefa tsy mihinana tsara ny kilasy fambolena. Manoro hevitra foana aho hamita ny kilasy ara-tsakafo. Noho izany, tsy ilaina ny miditra amin'ny lanjany haingana noho ny fetran'ny sakafo mahavelona. Tsara kokoa ny hatsembohana ao anaty efitrano, hatsembohana mandritra ny fanazaran-tena aerobika, mandoro kilao kilao.
- Raha nisy olona nanomboka nanao entana tsy nisy entana manokana, fa mbola nanomboka nihena haingana, dia azo lazaina fa tsy salama amin'ny ankapobeny izy. Angamba ianao manana fanadihadiana voalohany?
- Azonao atao ny manolotra ra amin'ny fitsapana, fa amin'ny ankapobeny kosa aho dia manohitra ny fanadihadiana tsy ilaina, satria mety ho faty izy ireo. Ilaina ny mahita mpampianatra manan-talenta iray izay mahalala ny fomba hamerenana ny vatan'ny olona iray, ny hozatra ao ambadiky ny hozatra, ny fiaraha-miasa ho an'ny fiaraha-miasa, ny famahanana ny badiny ao Amino. Ireo asidra Amino madio izay ahitana ny proteinina, ary voan'ny vatana izy ireo rehefa avy manao fanatanjahan-tena folo alina tsara noho ny hena mahazatra.
Amin'ny fomba, matetika ny fanamaivanana haingana ny vehivavy dia matetika mitranga satria fahazarana misotro dite diuretic. Saingy tsy hanoro hevitra aho hampihatra ny sôkôla tsy fantatra amin'ny voka-dratsin'ny laxative na diuretic, satria ny dehydration, ny dehibration dia iray amin'ireo aretina mahatsiravina indrindra, izay sarotra ny mivoaka. Manimba ny voa sy ny taolana. Tapaka ny fifandanjana rano. Ny osteoporosis dia mivoatra. Ary tsy misy fanazaran-tena hanampy eto.
- Nilaza ianao fa mila milalao fanatanjahan-tena farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao ary mamita ny fotoam-pivoriana amin'ny sauna. Ary ny dokotera maro no milaza fa ny fanaka, ny fitsidihan'ny Saunas matetika dia manimba ...
- Raha misy olona mandray anjara amin'ny simulator isan'andro, dia izany dia manana metabolism avo be izy amin'izao andro izao ary, mazava ho azy, ny asan'ny capillaries dia mihamitombo ary amin'ity tranga ity, tsy azo atao ny mieritreritra tsara kokoa ny fanadiovana azy ireo. Fa manantitrantitra - sauna mando, fa tsy maina, izany hoe ilaina mandritra ny fomba hanipy rano amin'ny vato, ka mahatonga ny hamandoana avo be izay manampy amin'ny fametavetana, ary noho izany dia ny fanadiovana ny hoditra sy ny caclanties amin'ny asidra sy ny satroka mitovy amin'ny asidra sy ny laktika mitovy amin'ny asidra sy ny laktika mitovy amin'ny asidra lactika sy Betsaka ny vokatra metabola hafa. Saingy mila mamita ny fomba fanao amin'ny Steam miaraka amin'ny rano mangatsiaka miaraka amin'ny lohanao ianao. Ity dia fepetra takiana. Ary ny fandroana mangatsiaka ihany no miaro amin'ny vilany tsy mampidi-doza amin'ny fanaka be loatra.
- Ny dokotera rehetra dia nilaza fa ny entana dia mila misotro tsiranoka be dia be. Ary ahoana raha tsy te hisotro ianao?
- hafahafa izany, ny sasany amin'ireo olana mifandray amin'ny hazondamosina sy ny tonon-taolana dia vokatry ny tsy fahampian'ny fitondrana fisotroana fisotroana. Ny olona manana fomba fisotroan-toaka tsy ampy dia tsy maintsy noforonina tsara. Ny antony manosika lehibe dia ny aretina. Mila misotro rano miaraka amin'ny enta-mavesatra ianao na dia tsy mahatsapa ny hetaheta aza, dia ny tendan'ny rano fotsiny aorian'ny fanatanjahan-tena. Ny tena zava-misy dia ny fampiharana ny fanatanjahan-tena tsirairay dia ilaina hiaraka amin'ny famoizam-po, izay misy farafahakeliny kely farafahakeliny, fa ny fahaverezan'ny rano, indrindra ny fanaka atidoha. Ny dehydration dia ampiarahina havizanana maranitra, marefo, fanitarana ny aretin'andoha ary ketraka aza. Ny habetsaky ny rano lehibe dia tokony ho mamo amin'ny antsasaky ny andro. Ny fanjifana ny voankazo sy ny legioma misy rano dia ilaina ihany koa: watermelons, melon, voaloboka, voahangy.
- Matetika ny olona dia mitaraina fa aorian'ny fiezahana ara-batana dia manana kitay ara-tsaina izy ireo. Inona izany? Ahoana ny fomba hialana amin'izany?
- Eo ambanin'ny famandrihana ara-tsaina dia azoko ny valiny ara-tsaina tsy manam-pahaizana avy amin'ny fanakorontanana sy fanakorontanana rehefa tonga tany amin'ny efitrano izy ireo. Mandritra io vanim-potoana io, ny fanaintainan'ny hozatra vaovao dia miseho ary miaraka amin'izy ireo - saro-tahotra ny tahotra ny asa vaovao tsirairay. Noho izany, ilaina ny mianatra mamelona sy mamarana ny hetsika tsirairay amin'ny alàlan'ny fandroana na sauna. Ity dia afaka amin'ny famitahana ara-tsaina, izay mitarika hentitra sy tsy fahaizana miala voly. Amin'ny ankapobeny, heveriko fa miaraka amin'ny fanjakana ara-tsaina rehetra izay mahatonga fihoaram-pefy, tahotra, tahotra, dia mila mandeha amin'ny gym ary manao izany mandra-pahatongan'ny hatsembohana fahafito. Saingy, indrisy, maro ny fanazaran-tena maro no mihazakazaka mankany amin'ny dokotera izay manendry ny tononkira, antidepressantse fa tsy fanatanjahan-tena. Tsikelikely, ny olona manana "clamp psychological" dia milentika ao anaty lavaka tsy hita noanoa sy tsy fahaizana miala voly mihitsy. Manomboka maka fanafody samihafa, hatramin'ny alikaola ary lasa fitsaboana ara-tsaina. Mba hamongorana ny olona iray amin'ny pilina mora, satria ny tonon-jaza sy antidepress izay manimba ny fifandraisana amin'ny atidoha amin'ny hozatra. Fotoana maty io, izay amin'ny farany dia hitarika tsikelikely amin'ny atidoha atidoha, dementia na psychstay. Fidio izay tianao ...