Ferneamde Russyske dokter, dokter fan medyske wittenskippen, heechlearaar, auteur fan unike metoaden fan sykten fan it Musolo-Longed Sergey Bubnovsky - hoe lang sûnder medikaasje te libjen, om aktyf te wêzen en sels- selsbewuste man.
- Sergey Mikhailovich, yn jo folgjende boek wurdt sein oer de ûngeunstige foardielen fan sportbelesting foar it lichem, gjinien is in geheim. Mar dochs, hoe better om te dwaan - aerobics, fitness of yoga?
- Lykas de âlde Griken sei: "De bêste behanneling is previnsje." En dêrom moatte jo de needsaak om de needsaak nimme om gymnastyk te fieren, lykas jo tosken kwestje, waskje en nei it bad rinne. Tsjintwurdich, as minsken libje mei in kompjûter "yn in omearming", wurdt it in superactueel probleem. Meitsje in jonge man as in famke om te skuorjen fan 'e kompjûter is heul lestich. Aerobics, fitness of yoga binne poerbêste prevint foarkommen sûnenslessen, mar ik sil jo trije soarten besteande wellness-loads listje dy't it wichtichste binne.
AEROBISKE Oefeningen Wêrop jo kinne attribearje rinnen, rinnen, swimme, fyts. Laden lit jo jo hert traine, syn ritme, úthâldingsfermogen, bloedsirkulaasje ûnderhâlde is normaal, ferbetterje it nervosysteem.
De folgjende oefeningen binne Fleksje yn 'e legere rêch en stretchoefeningen . D'r binne spesjale simulatoren yn 'e KINESIGERAPY HALL, dy't de spieren perfekt en bondels yn dynamyske modus streken wurde.
En it tredde nivo fan ferplichte fysike inspanning is fansels, Krêftoefening . Tightening, drukke, squats. Oefeningen op simulators, mei hantels, mei HIHS, mei in barbell. Oefeningen op 'e simulatoren tastean yn in noflike modus om de spieren te aktivearjen om de norm te repetearjen, sadat it lichem net ophongen "op' e bonken", "net wrinkled", nettsjinsteande leeftyd. As it hinget is cellulite, en as it droech is, is wrinkled in gebrek oan "libje" gewicht, dat is, spieren en skippen.
- En om te behanneljen mei jo technyk, hawwe jo leeftydsbeinsens? Miskien immen oars nei de gym te gean?
- Ik hie in pasjint - 85 jier. Se hie sa fragile bonken en gewrichten dy't se genôch hie om elke kear te sneeze om wat te brekken. Ik begon te studearjen yn 'e hal ûnder myn liederskip en begon in soad mear aktyf te gedrach yn myn libben, it waard in spons om te skilderjen, de eagen sjit. Earder as letter komt elkenien ta in gymnastyk, hoecht gewoan om nei jo lichem te harkjen.
- Hoefolle kearen yn 'e wike moatte jo dwaan? Is d'r wat optimaal oantal oeren as it better is om te dwaan - yn 'e moarn as jûn?
Alles moat bliid wêze. Net nedich om oefeningen út te fieren "op 'e tosken", om't earder of letter de psyche sil mislearje, sil de persoan wegerje om wat te dwaan. Oefeningen moatte útfierd wurde om te sweevjen en te ûntfangen fan it nocht derfan, it is frij genôch norm. Noflike oefeningsmodus - fan 40 minuten oant in oere, en jo moatte teminsten trije kear yn 'e wike dwaan. Myn norm is myn norm is in oere in dei deistich.
Tiid - D'r binne larken en ûallen. D'r binne aktive oeren, d'r binne passyf, d'r binne neutraal. Yn alle gefallen is dejinge dy't yn 'e moarn soargen is, is de heule dei fergees, it wichtichste dat moat wurde ûnthâlden is de skippende lessen te ferminderjen it effekt fan eardere. En elk moat foar harsels kieze foar harsels dat de modus foar minstens trije kear yn 'e wike kin tastean om in grutte hoemannichte oefeningen út te fieren: sawol aerobe, en stretch, en sterkte.
- Soms lykje jo yn 'e gym. Minsken ferheegje grutte swiertekrêft, de lading telle is normaal foar har rêch. Is it net skealik, en hokker bepaalde sport binne skealik?
- It is skealik foar de rêch om guon fracht yn har hannen te dragen, foaral yn ien. As jo wirklik slepe, dan yn twa tagelyk. Bygelyks, foarôf yn 'e doarpen wie it wenst om wetter op in rocker te dragen, makke it it mooglik om unifoarm te behâlden, sûnder fersteuring te behâlden, laden op' e rêch. Ik beskôgje it skealik foar de rêch dy't springt mei in parachute, ski-sprong fanút in springboard, ride op 'e auto off-road. Dat is, alle aksjes ferbûn mei blaast en vibraasjes. Bygelyks, figuer reedriden, wêr't in protte sprongen en draaien binne, kinne liede ta serieuze problemen mei de rêch. Rinne op asfalt yn punten op in platte iennige as yn sportplaaid, en net yn in spesjale rinnende skuon.
En elke sportbelesting yn 'e hal mei juste tarieding en rehabilitaasje en mei goede rêchspieren is net skealik.
- In protte froulju namen graach yn tsjinst yn tsjinst om jo metoaden fan sportbelesting te tsjinjen, om't it jo kinne gau gewicht ferlieze. En bliid om jo te ynformearjen dat foar trije lessen dy't wy gewicht ferlern hawwe - wa is fiif, en wa is acht kilo.
- As froulju sa'n oantal kilogrammen ferlieze, betsjuttet it dat d'r in protte "wetter" yn it is, in heul swak lichem, dy't fuortendaliks "token is." Ik kin sizze dat de folgjende trije kilogram de rest fan jo libben kin ferlieze, mar net te ferliezen. Yn 't algemien rôp it net oan om dronken te wurden foar gewichtsverlies. In skerpe gewichtsverlies kin slimme asthenyske syndroom feroarsaakje, oerskat útputting, begelaat troch apatine as djippe depresje. It is skealik om gewicht te ferliezen as jo yn yntinsive klassen net goed ite. Ik rekommandearjen altyd oan it einigjen fan proteïne-iten. Dêrom is it net nedich om belutsen te wurden by rappe gewicht fanwege de fiedende beheining. It is it bêste om yn 'e hal te sweevjen, te sweevjen tidens AeroByske oefeningen, in kilogram per kilogram baarne.
- As in persoan begon te dwaan sûnder spesjale yntinsive lesten, mar noch begon te ferliezen, it kin wurde sein dat hy oer it algemien net sûn is. Miskien hawwe jo earst in enkête?
- Jo kinne bloed oerjaan foar tests, mar ik ferwiderje oer it algemien ûngeunstige ûndersiik, om't se yn in deade ein kinne wêze. It is needsaaklik om in erflike fitnessynstrukteur te finen dy't wit hoe't it lichem fan in persoan te herstellen, de spier efter de spier, it joint foar it joint, fiedend ta dat ik syn badges foar it fieden. Dit binne pure aminosoeren wêrfan besteande besteane, en se wurde troch it lichem opnommen troch it lichem nei oefeningen better dan in gewoan stik fleis.
Trouwens, de rappe reliëf fan gewicht foarkomt faaks faak fanwegen de gewoante fan drinken fan diuretyske tee. Mar ik soe net advisearje om teas te tapassen mei unbekende reputaasjes mei in lakseermiddel of Diuret-effekt, om't dehydration ien fan 'e skriklike ailmen, wêrfan it lestich is om út te kommen. It is skealik foar nieren en bonken. Wetter-sâltbalâns is brutsen. Osteoporosis ûntjout. En gjin oefeningen sille hjir helpe.
- Jo seine dat jo teminsten trije kear yn 'e wike spielje moatte spielje en de sesjes foar de sauna finishje. En in protte dokters sizze dat foar skippen, faaks Saunas-besites skealik binne ...
- As in persoan deistich is dwaande mei simulators, dat is, is hy yn dizze dagen in hege metabolisme en, fansels, it wurk fan 'e kap is, en yn dit gefal is it net te tinken om better te tinken foar har reiniging. Mar ûnderlizzende - in wiete sauna, en net droech, dat is, it is needsaaklik yn 'e proseduere om wetter te gooien, wêrtroch in hege fochtich makket, en dêrtroch in hûd en kapillen út deselde laktyske soere en in oantal oare metabolike produkten. Mar jo moatte de stoomproseduere foltôgje mei in kâlde dûs mei jo holle. Dit is in betingsten. En allinich de kâlde dûs beskermje tsjin sa gefaarlik foar overheat skippen.
- Alle dokters sizze dat mei lesten in soad floeistof moatte drinke. En wat as jo net wolle drinke?
- Owol klinkt it, guon fan 'e problemen dy't assosjeare binne mei de rêch en gewrichten wurde feroarsake troch it net genôch oantal drankregime. Minsken mei net genôch drinkmodus moatte korrekte motivaasje oanmakke wurde. De wichtichste motivaasje is de sykte. Jo moatte wetter drinke mei loads sels sûnder in gefoel fan toarst, mar ien keel fan wetter nei oefening. It feit is dat de ymplemintaasje fan elke oefening nedich is om de útademing te begelieden, wêrop d'r teminsten in minderjierrige is, mar it ferlies fan wetter, primêr de harsensfers. Dehydration wurdt begelaat troch in skerpe wurgens, duizeligheid, fergrutting fan hoofdpijn en sels flok. It wichtichste folume fan wetter moat dronken wurde yn 'e earste helte fan' e dei. Konsumpsje fan wetter befettet fruit en grienten is ek nuttich: watermeloenen, meloenen, druven, pear.
- Faak kleie minsken dat nei fysike inspanning hawwe se in psychologyske spierklem. Wat is it? Hoe kinne jo it kwytreitsje?
- Under it psychologyske klamp begryp ik in matich psychologyske reaksje fan yndruklike en fersteuring nei't se foar de earste kear nei de hal komme. Yn dizze perioade ferskine nije spierpine, en tegearre mei har - in kompleks fan eangst foar elke nije besetting. Dêrom is it nedich om te learen om elke aktiviteit te sykheljen en te beëinigjen mei in kontraste dûs of sauna. Dit sil frij fan psychologyske klemmen, dy't liede ta in steat fan styfheid en ûnfermogen om te ûntspannen. Yn 't algemien tink ik dat mei alle psychologyske steaten dy't wat spasmen, eangsten feroarsaakje, klemmen, moatte jo nei de gym gean en dêr oant it sânde sweef dwaan. Mar, spitigernôch rint in protte routine nei in dokter dy't rêstige, Antidepressiven foarskriuwe yn plak fan oefening. Stadichoan, in persoan mei in "psychologyske klem" wurdt ûnderdompele yn 'e ôfgrûn fan ynferieurens en ûnfermogen om te ûntspannen om te ûntspannen. Begjint ferskate drugs te nimmen, oant alkohol, en wurdt in geastlik siik-behanneling. Om sa'n persoan maklik te brekken mei pillen maklik, om't it de rêstich is en antidepressiva's dy't de harsensferbining triennen mei spieren mei spieren. Dit is in deade ein, dy't úteinlik stadichoan sil liede ta harsens atrofy, deminsje of psychstay. Kies wat jo leuk fine ...