ፕሮፌሰር, ፕሮፌሰር, ፕሮፌሰር, ስለ ጤናማ የንፋዮች ስርዓት እና ስለ ጤናማ ረጅም ዕድሜ ያላቸው የሕክምና ዘዴዎች እና ስለ ጤናማ የመድኃኒቱ ስርዓት እና ከሊቡስኬክሌርሲሲሲሲስኪስ በሽታ ጋር ተያያዥነት ያለው, ንቁ እና በራስ መተማሙ በራስ መተማመን.
- ሰርጊ ሚኪሊቪች በሚቀጥሉት መጽሐፍዎ ውስጥ, ለሰውነት ስፖርቶች ጭነቶች ስለሚያስፈልጉት ጥቅሞች ሁሉ የሚገልጽ ነው, ማንም ሚስጥር የለም. ግን አሁንም ቢሆን, ማድረግ የተሻለ - ኤሮቢክስ, የአካል ብቃት ወይም ዮጋ?
- የጥንት ግሪኮች እንዳሉት "ምርጡ ህክምና መከላከል ነው" ብለዋል. እናም, ከልጅነት ጀምሮ, ጂምናስቲክቲክስን ማከናወን አስፈላጊነት መውሰድዎን እንዲሁም ጥርሶችዎን በመበታተን, መታጠብ እና ወደ ገላ መታጠቢያው መሄድ ያስፈልግዎታል. በአሁኑ ጊዜ ሰዎች, ሰዎች ከኮምፒዩተር ጋር በሚኖሩበት ጊዜ "በቀልድ" ከኮምፒዩተር ጋር በሚኖሩበት ጊዜ እጅግ በጣም አስፈላጊ ችግር ይሆናል. አንድ ወጣት ወንድ ወይም ሴት ልጅ ከኮምፒዩተር መራቅ በጣም ከባድ ነው. ኤሮቢክስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ዮጋ እጅግ በጣም ጥሩ የመከላከያ የጤና ትምህርቶች ናቸው, ግን ዋናው ዋና ዋና የደህንነት ጭነቶች እዘዛላችሁ.
የአሮቢክ መልመጃዎች ወደ መሮጥ, መራመድ, መዋኘት, ብስክሌት እንዲኖሩ ማድረግ የሚችሉት ቦታ. ጭነቶች ልብዎን, ምት ምት, ጽናትን, የደኑ የደም ዝውውር የተለመደ ነው, የነርቭ ሥርዓቱን ያሻሽሉ.
የሚከተሉት መልመጃዎች ናቸው በዝቅተኛ ጀርባ እና በተዘረጋ መልመጃዎች ውስጥ ተለዋዋጭነት . ጡንቻዎችን ፍጹም በሆነ መልኩ ከ and ጡንቻዎች እና በተለዋዋጭ ሁነታን ፍጹም በሆነ መልኩ እንዲዘረጋ በማድረግ በኪስቲራፕራፒ አዳራሽ ውስጥ ልዩ አስማተኞች አሉ.
እና ሦስተኛው የግዴታ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ በእርግጥ, የኃይል እንቅስቃሴ . አጥር, ግፊት, ስኳሽዎች. በመሳሪያዎች, ዱምብሎች, ከድምብሎች ጋር በአደራጀት. በተመልካቾቹ ላይ መልመጃዎች ምቹ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማስጀመር እድሉ እንዳይወጣ ለማድረግ "አጥንቶች ላይ እንዳላጠለ" ጡንቻዎችን ለማስጀመር ያስችላቸዋል. ሲንሸራተቱ ሴሉዌይ ሲሆን በሚደርቅበት ጊዜ ሽፋኖች "የመኖሪያ" ክብደት, የጡንቻዎች እና መርከቦች.
- ቴክኒካዊዎን ለመቋቋም, የትኛውም የዕድሜ ውስንነቶች ይኑርዎት? ምናልባት ወደ ጂምናዚየም ውስጥ የሚሄድ ሌላ ሰው ሊሆን ይችላል?
- ታጋሽ ነበርኩ - 85 ዓመታት. እሷ አንድ ነገር ለማበላሸት በአንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር ለማቃለል በቂ የተበላሸ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ነበሩት. በአደራ ቤቴ ስር ማጥናት ጀመርኩ እናም በሕይወቴ ውስጥ የበለጠ ንቁ ንቁ መሆን ጀመርኩ እናም በህይወቴ በጣም ንቁ መሆን ጀመርኩ, ቀለምም ለመሳል, ዓይኖች ተኩሳለ. ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሁሉም ሰው ወደ ማንኛውም ጂምናስቲክ ይመጣል, ሰውነትዎን ማዳመጥ ያስፈልጋል.
- በሳምንት ስንት ጊዜ መሥራት ያስፈልግዎታል? ማለዳ ወይም በማታ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ የተሻሉ የሰዓቶች ብዛት አለ?
ሁሉም ነገር ደስታ መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን "በጥርስ" ላይ "በጥርስ" ማከናወን አያስፈልግም ", ምክንያቱም ፈጣኑ ወይም ዘግይተው ሳይኪኦር አይሳካለትም, ግለሰቡ በአንድ ነገር ውስጥ አንድ ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አይሆንም. መልመጃዎች ላብ ለመኖር እና ከእሱ ደስታ መከናወን አለባቸው, እሱ በቂ ደመወዝ ነው. ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ - ከ 40 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት, እና በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ መሥራት አለብዎት. ለምሳሌ, የእኔ መደበኛ በየቀኑ አንድ ሰዓት ነው.
ጊዜ - ላሞች እና ጉጉቶች አሉ. ንቁ ሰዓታት አሉ, የሚያልፍ, ገለልተኞች አሉ. ያም ሆነ ይህ ጠዋት ላይ የሚጨነቀው ቀኑ ሁሉ ነፃ ነው, መታወስ ያለበት ዋናው ነገር ቀዳሚዎቹን የመንሸራተት ውጤት ይቀመጣሉ. እና እያንዳንዳቸው ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በሳምንት ቢያንስ ለሶስት እጥፍ እንዲከፍሉ የሚፈቅድለት ሁኔታን መምረጥ አለበት-ሀሮቢክ እና ዘፋፊ እና ጥንካሬዎች.
- አንዳንድ ጊዜ በጂም ውስጥ ይመስላሉ. ሰዎች ጥሩ የስበት ኃይልን ያስነሳሉ, ለሽቃጮቻቸው መቁረጥ የተለመደ ነው. ጎጂ አይደለም, እና የትኞቹ ስፖርቶች ጎጂ ናቸው?
- በተለይም በአንዱ ውስጥ የተወሰኑ የጭነት ጭነት ያላቸውን የጭነት ጭነት ለመሸከም ለአከርካሪው ጎጂ ነው. በእውነቱ ከጎንቱ, ከዚያ በአንድ ጊዜ በሁለት ውስጥ. ለምሳሌ, በሮኬተር ላይ ውሃን ለመልበስ የተለመደ ነበር, ያለአግባብ መያዛችን, በአከርካሪው ላይ ጭነት እንዲኖር ለማድረግ የተለመደ ነበር. ከአከርካሪ አጥንት ውስጥ ከፕሪንግ ቦርድ በመዝለል የሚዘራ ፓራሹን በመዝለል በአከርካሪው ላይ ጎጂ እንደሆነ ይሰማኛል. ማለትም ከድማቶች እና ከዝቅተኛ ጋር የተዛመዱ ሁሉም እርምጃዎች ነው. ለምሳሌ, ብዙ ግጭቶች እና አጫሾች, ብዙ ግጭቶች እና ማጠፊያዎች በአከርካሪው ወደ ከባድ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ. በአጥንት አጫጭር ወይም በስፖርት ተንሸራታቾች ላይ በአበባዎች ላይ በመሮጥ, እና በልዩ አሂድ ጫማ ውስጥ አይደለም.
እና በአዳራሹ ውስጥ በተገቢው ዝግጅት እና መልሶ ማገገሚያ እና በመልካም ጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ማንኛውም የስፖርት ጭነት እና ከጡንቻዎች ጋር ምንም ዓይነት የስፖርት ጭነት ጎጂ አይደሉም.
- ብዙ ሴቶች የስፖርት ጭነት ዘዴዎችዎን በደስታ ተወሰዱ, ምክንያቱም በፍጥነት ክብደትን እንዲያጡ ይፈቅድለታል. እናም ለሶስት ትምህርቶች ክብደት ካጣናቸው አምስት ትምህርቶች - አምስቱ, እና ስምንት ኪሎግራም ማን ነው.
- ሴቶች እንደዚህ ዓይነቱን ኪሎግራም ለሦስት ክፍሎች ያጡ ከሆነ በቅጽሙ ውስጥ በጣም ደካማ አካል, በቅጽበት, በጣም ደካማ አካል ነው ማለት ነው. የሚቀጥሉት ሦስት ኪሎግራም ቀሪውን የህይወትዎን ሊያጡ ይችላሉ ማለት እችላለሁ, ግን እንዳያጡ. በአጠቃላይ, ለክብደት መቀነስ እንዲጠጡ አይመክርም. የሾለ የክብደት መቀነስ አፕታይን ወይም ጥልቅ ድብርት አብሮ የመያዝ አጠቃላይ ድካም ከባድ የ ASCኒክ ሲንድሮም ያስከትላል. ጥልቅ ትምህርቶች በጥሩ ሁኔታ በሚበሉበት ጊዜ ክብደትን ማጣት ጎጂ ነው. የፕሮቲን-የምግብ ክፍሎችን ለማጠናቀቅ ሁል ጊዜ እመክራለሁ. ስለዚህ በአመጋገብ ውስንነት ምክንያት በፍጥነት ክብደት መቀላቀል አስፈላጊ አይደለም. በአንድ ኪሎግራም አንድ ኪሎግራም በሚቃጠል በአዳራሹ ውስጥ ላብ ማጭበርበር በጣም ጥሩ ነው.
- አንድ ሰው ልዩ ከፍተኛ ጭነቶች ሳይኖር ማድረግ ከጀመረ, አሁንም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከጀመረ እሱ በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ ነው ሊባል ይችላል. ምናልባት እርስዎ የዳሰሳ ጥናት አለዎት?
- ለፈተናዎች ደም መስጠት ይችላሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ አላስፈላጊ የዳሰሳ ጥናቶችን እፈጽማለሁ, ምክንያቱም በሞት መጨረሻ ውስጥ ሊሆኑ ስለሚችሉ. የጡንቻን አካል, ከጡንቻው በስተጀርባ ያለውን ጡንቻ እንደገና እንዴት እንደሚመልሱ, ከጡንቻው በስተጀርባ ያለውን ጡንቻ እንደገና እንዴት እንደሚመልሱ የሚያውቅ, ለጉዳዩ የጡንቻዎች መገጣጠሚያ, አሚኖ አሲድ ቤቶችን የምገባበትን ባርኔዎችን መመገብ ነው. እነዚህ ፕሮቲኖች የሚካፈሉበት አሚኖዎች አሚኖዎች አሲዶች ናቸው, እናም ከተለመደው የስጋ ቁራጭ በተሻለ ሁኔታ ከተያዙ በኋላ በሰውነት ውስጥ ይጠጣሉ.
በነገራችን ላይ በሴቶች ውስጥ ያለው ፈጣን ክብደት ፈጣን እፎይታ የሚከሰተው የመጠጥ ሻይ የመጠጥ ችሎታ የተነሳ ነው. ነገር ግን የመጥፋቱ, የመጥፋቱ መደምደሚያዎች በጣም ከሚያስከትሉ በጣም አስከፊዎች ውስጥ አንዱ ነው, ከድማማት ወይም የመጥፋት ውጤት ጋር በሻምሮዎች ማገዶዎች ላይ ለማመልከት አልመክርም. ኩላሊቶች እና አጥንቶች ጎጂ ነው. የውሃ-የጨው ቀሪ ሂሳብ ተሰብሯል. ኦስቲዮፖሮሲስ እናም ምንም መልመጃዎች እዚህ አይረዱም.
- በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት እና ትምህርቱን ወደ ሳውና መጨረስ እንደሚያስፈልግዎት ተናግረዋል. እና ብዙ ዶክተሮች ለእርሶቻቸው, ተደጋጋሚ የ Saunos ጉብኝቶች ጎጂ ናቸው ...
- አንድ ሰው በየዕለቱ በሚያስመስሉበት ጊዜ, ማለትም, በእነዚህ ቀናት ከፍተኛ ሜታቦሊዝም ካለው, ስለሆነም, የመራቢያዎች ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ይሄዳል, እናም በዚህ ሁኔታ ለመንጻቸው የተሻለ ማሰብ አይቻልም. ነገር ግን ያጎላል - እርጥብ ሳካን, እና ደረቅ ያልሆነውን ውሃ ለመጣል እና ከዚያ በኋላ ከጉድጓዱ አሲድ እና ከቆዳዎች ጋር የሚጣጣሙትን እርጥበት በመፍጠር እና ሌሎች በርካታ ሜታብሊክ ምርቶች. ግን ከጭንቅላቱ ጋር በቀዝቃዛ ገላ መታጠብ የእንፋሎት አሰራርን መጨረስ ያስፈልግዎታል. ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው. እና ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያው በጣም አደገኛ ከመሞቂያው መርከቦች አደገኛ ነው.
- ሁሉም ሐኪሞች ከጭነት ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው ይላሉ. መጠጣት ካልፈለጉስ?
- መጥፎ ድም sounds ች ድም sounds ች እና ከአከርካሪዎቹ እና መገጣጠሚያዎች ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ችግሮች በቂ የመጠጥ ገዥ አካል ናቸው. በቂ የመጠጥ ሁኔታ ያላቸው ሰዎች ትክክለኛ ተነሳሽነት ሊፈጠሩ ይገባል. ዋናው ተነሳሽነት በሽታው ነው. ከተጠመቁ በኋላ አንድ ዓይነት የውሃ ጭነት ያለ የጥማቶች ስሜት እንኳን ሳይቀር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. እውነታው ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ጋር መግባባት አስፈላጊ ነው, ይህም ቢያንስ አናሳ እና የውሃ መጥፋት በዋነኝነት የአንጎል መርከቦች. ከመጥፋቱ የተነሳ ከከባድ ድካም, መፍዘዝ, መፍዘዝ, ራስ ምታት እና አልፎ ተርፎም ደሽሽ ነው. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የውሃ ዋና የውሃ መጠን መሰናክል አለበት. የውሃ-ተሳትፎ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፍጆታ እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው-PATEMELLOLLOLLOLLOLLONS, MALENS, ወይኖች, ዕንቁ.
- ብዙውን ጊዜ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የስነልቦና የጡንቻ መጨናነቅ እንዳላቸው ያማራሉ. ምንድን ነው? እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
- በስነ-ልቦና ህንፃ ስር ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ አዳራሹ ከደረሱ በኋላ ከሚያስችላቸው እና ከመረበሽ ጊዜ ውስጥ በቂ ያልሆነ የስነ-ልቦና ምላሽ እረዳለሁ. በዚህ ጊዜ ውስጥ አዲስ የጡንቻ ህመም, እና ከእነሱ ጋር አንድ ላይ, የእያንዳንዱ አዲስ ሥራ ውስብስብ የሆነ ፍርሃት. ስለዚህ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በማነፃፀር ገላ መታጠቢያ ወይም ሳውና ጋር መተንፈስ እና ማቆም አስፈላጊ ነው. ይህ ወደ ግትርነት እና ዘና የማድረግ አቅም ከመጣል ከሚወስደው የስነ-ልቦና ህዋስ ነፃ ነው. በጥቅሉ, እኔ እንደማስበው ሁሉም ነገር የተወሰኑ ብልሽቶችን, ፍራቻዎችን, ፍራቻዎችን, ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና እስከ ሰባተኛው ላብ ድረስ እዚያ ማድረግ አለብኝ ብዬ አስባለሁ. ነገር ግን, እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ጊዜ ብዙ መደበኛ ልምምድ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ፀረ-ተባባሪዎች ለሚያረጁ ሐኪም ይሮጣሉ. ቀስ በቀስ "ሥነ-ልቦና ክላች" ያለው ሰው በበሽታው በተበላሸ እና በማንኛውም ጊዜ ዘና ለማለት አለመቻል ተጠምቀዋል. የተለያዩ መድኃኒቶችን እስከ አልኮሆል, ከአልኮል መጠጥ መውሰድ ይጀምራል, እናም የአእምሮ ህመምተኛ ይሆናል. ከጡንቻዎች ጋር የአንጎል ግንኙነትን የሚበሉ የእነዚህን ሰው ክኒኖች በቀላሉ ክኒኖች እንዲፈርስ እና አንፀባራቂዎች ስለሆነ ነው. ይህ የሞተበት መጨረሻ ነው, በመጨረሻም ቀስ በቀስ ወደ የአንጎል መቆለፊያ, ዝቅጠት ወይም የአእምሮ ህመም ያስከትላል. የሚወዱትን ይምረጡ ...