Famoso medico russo, dottore di scienze mediche, professore, autore di metodi unici di trattamento e correzione di malattie del sistema muscoloscheletrico e libri su una sana longevità sergey bubnovsky - su come vivere lungo e felicemente senza farmaci, per essere attivi e Uomo sicuro.
- Sergey Mikhailovich, nel tuo prossimo libro Si dice che i dubbi vantaggi dei carichi sportivi per il corpo, nessuno è un segreto. Ma ancora, meglio da fare - aerobica, fitness o yoga?
- Come hanno detto gli antichi greci, "il miglior trattamento è la prevenzione". E pertanto, fin dall'infanzia, è necessario prendere la necessità di eseguire la ginnastica e lavarsi i denti, lavare e camminare verso il bagno. Al giorno d'oggi, quando le persone vivono con un computer "in un abbraccio", diventa un problema superattivo. Fai un giovane o una ragazza a strappare dal computer è molto difficile. Aerobica, fitness o yoga sono eccellenti lezioni di salute preventive, ma elencherò tre tipi di carichi di benessere esistenti che sono i principali.
Esercizi aerobici A cui è possibile attribuire correre, camminare, nuotare, bici. I carichi ti permettono di allenare il tuo cuore, il suo ritmo, la resistenza, mantenere la circolazione sanguigna è normale, migliorare il sistema nervoso.
I seguenti esercizi sono Flessione nella parte bassa della schiena e degli esercizi di stretching . Ci sono simulatori speciali nella sala kinesiterapia, che elasticizzano perfettamente i muscoli e i pacchetti in modalità dinamica.
E il terzo livello di sforzo fisico obbligatorio è, ovviamente, Esercizio energetico . Stringere, spingere, squat. Esercizi su simulatori, con manubri, con hihs, con un bilanciere. Gli esercizi sui simulatori consentono in una modalità comoda per attivare i muscoli per ripristinare la norma in modo che il corpo non fosse appeso "sulle ossa", "non rugosa", nonostante l'età. Quando si blocca è la cellulite, e quando è asciutta, rugosa è una mancanza di peso "vivente", cioè, muscoli e navi.
- E per affrontare la tua tecnica, avere ulteriori limiti di età? Forse qualcun altro per andare in palestra?
- Ho avuto un paziente - 85 anni. Aveva così fragile ossa e articolazioni che ne aveva abbastanza per starnutire ogni volta per rompere qualcosa. Ho iniziato a studiare nella sala sotto la mia guida e cominciò a comportarmi molto più attivo nella mia vita, è diventato una spugna da dipingere, gli occhi sparano. Prima o poi, tutti arrivano a qualsiasi ginnastica, devi solo ascoltare il tuo corpo.
- Quante volte a settimana devi fare? C'è un numero ottimale di ore quando è meglio fare - al mattino o alla sera?
Tutto dovrebbe essere gioia. Non c'è bisogno di eseguire esercizi "sui denti", perché prima o poi la psiche fallirà, la persona rifiuterà di fare qualcosa. Gli esercizi devono essere eseguiti per sudare e ricevere piacere da esso, è una norma abbastanza sufficiente. Confortevole modalità di esercizio - da 40 minuti a un'ora, e devi fare almeno tre volte a settimana. Ad esempio, la mia norma è un'ora al giorno al giorno.
Tempo - Ci sono ammortizzatori e gufi. Ci sono ore attive, ci sono passivi, ci sono neutrali. In ogni caso, colui che è stato preoccupato al mattino, tutto il giorno è GRATUITO, la cosa principale che deve essere ricordata è che le lezioni di salto riducono l'effetto dei precedenti. E ognuno dovrebbe scegliere per se stessi la modalità che gli consente almeno tre volte alla settimana per eseguire una grande quantità di esercizi: sia aerobici, che si estendono e punti di forza.
- A volte sembri in palestra. Le persone alzano una grande gravità, contando il carico è normale per la loro spina dorsale. Non è dannoso, e quali particolari sport sono dannosi?
- È dannoso per la colonna vertebrale portare alcuni carichi nelle loro mani, specialmente in uno. Se trascini davvero, poi in due in una volta. Ad esempio, prima nei villaggi era consuetudine indossare acqua su un rocker, ha permesso di mantenere uniforme, senza distorsioni, carico sulla colonna vertebrale. Lo considero dannoso per la colonna vertebrale che salta con un paracadute, lo sci che salta da un trampolino di lancio, giro sulla macchina fuoristrada. Cioè, tutte le azioni associate a colpi e vibrazioni. Ad esempio, figura pattinaggio, dove molti salti e colpi di scena, possono portare a gravi problemi con la colonna vertebrale. Correre su asfalto in punti su una suola piatta o in pantofole sportive, e non in una scarpa da corsa speciale.
E qualsiasi carico sportivo nella sala con una corretta preparazione e riabilitazione e con buoni muscoli della schiena non è dannoso.
- Molte donne hanno voluto volentieri i tuoi metodi di carichi sportivi, perché ti permette di perdere peso rapidamente. E lieto di informarti che per tre lezioni abbiamo perso peso - chi è cinque, e chi è otto chilogrammi.
- Se le donne perdono un tale numero di chilogrammi per tre classi, significa che c'è un sacco di "acqua" in esso, un corpo molto debole, che istantaneamente "è token". Posso dire che i prossimi tre chilogrammi possono perdere il resto della tua vita, ma non perdere. In generale, non raccomanda di ubriacarsi per la perdita di peso. Una perdita di peso affilata può causare grave sindrome astenica, esaurimento complessivo, accompagnato da apatine o depressione profonda. È dannoso perdere peso quando nelle classi intensive non mangiano bene. Consiglio sempre la finitura delle classi di proteine-alimentari. Pertanto, non è necessario essere coinvolti in peso rapido a causa della limitazione nutrizionale. È meglio sudare nella sala, sudore durante esercizi aerobici, bruciando un chilogrammo per chilogrammo.
- Se una persona cominciò a fare senza carichi intensi speciali, ma ha ancora iniziato a perdere peso rapidamente, si può dire che è generalmente malsano. Forse hai un sondaggio?
- Puoi consegnare il sangue per i test, ma in genere ho avversario inutili sondaggi, perché possono essere in un vicolo cieco. È necessario trovare un istruttore di fitness esperto che sa come ripristinare il corpo di una persona, il muscolo dietro il muscolo, l'articolazione per l'articolazione, alimentando i suoi distintivi a cui relazionano kit di amminoacidi. Questi sono puri amminoacidi da cui consistono le proteine e sono assorbiti dal corpo dopo l'esercizio di dieci migliaia di volte migliore di un normale pezzo di carne.
A proposito, il rapido sollievo del peso nelle donne si verifica spesso a causa dell'abitudine di bere il tè diuretico. Ma non consiglierei di applicare i tè con reputazioni sconosciute con un effetto lassativo o diuretico, perché la disidratazione, la demineralizzazione è uno dei disturbi più terribili, di cui è difficile uscire. È dannoso per i reni e le ossa. L'equilibrio del sale d'acqua è rotto. L'osteoporosi si sviluppa. E nessun esercizio aiuterà qui.
- Hai detto che devi praticare sport almeno tre volte a settimana e finire le sessioni nella sauna. E molti medici dicono che per le navi, le frequenti visite di saune sono dannose ...
- Se una persona è impegnata in simulatori ogni giorno, cioè, ha un alto metabolismo in questi giorni e, naturalmente, il lavoro dei capillari è nettamente in aumento, e in questo caso, è impossibile pensare meglio alla loro pulizia. Ma sottolinea - una sauna bagnata, e non asciutta, cioè, è necessario durante la procedura di lanciare acqua sulle pietre, creando così un'elevata umidità che aiuta a sudare e quindi la purificazione della pelle e dei capillari dallo stesso acido lattico e una serie di altri prodotti metabolici. Ma è necessario finire la procedura del vapore con una doccia fredda con la testa. Questo è un prerequisito. E solo la doccia fredda protegge da così pericoloso per i vasi di surriscaldamento.
- Tutti i medici dicono che con i carichi devono bere molta fluido. E cosa succede se non vuoi bere?
- Stranamente suona, alcuni dei problemi associati alla colonna vertebrale e alle articolazioni sono causati dal numero insufficiente di regime bere. Le persone con una modalità di bere insufficiente devono essere create corrette motivazione. La motivazione principale è la malattia. Hai bisogno di bere acqua con carichi anche senza una sensazione di sete, solo una gola d'acqua dopo l'esercizio. Il fatto è che l'attuazione di ciascun esercizio è necessaria per accompagnare l'espirazione, a cui c'è almeno un minore, ma la perdita di acqua, principalmente le navi cerebrali. La disidratazione è accompagnata da un forte affaticamento, vertigini, esacerbazione di mal di testa e persino debole. Il volume principale dell'acqua dovrebbe essere ubriaco nella prima metà del giorno. Anche il consumo di frutta e verdura contenente acqua è utile anche: angurie, meloni, uva, pera.
- Spesso, le persone si lamentano che dopo lo sforzo fisico hanno un morsetto muscoloso psicologico. Cos'è? Come sbarazzarsi di esso?
- Sotto il morsetto psicologico, capisco una risposta psicologica inadeguata da impressioni e interruzioni dopo che vengono in sala per la prima volta. Durante questo periodo, appaiono un nuovo dolore muscolare, e insieme a loro - un complesso di paura di ogni nuova occupazione. Pertanto, è necessario imparare a respirare e terminare ogni attività con una doccia o una sauna a contrasto. Ciò libererà da morsetti psicologici, che portano a uno stato di rigidità e incapacità di rilassarsi. In generale, penso che con tutti gli stati psicologici che causano alcuni spasmi, paure, morsetti, devi andare in palestra e fare lì fino al settimo sudore. Ma, sfortunatamente, molte routine corrono da un medico che prescrive tranquillanti, antidepressivi invece di esercitare. A poco a poco, una persona con un "morsetto psicologico" è immerso nell'abisso di inferiorità e incapacità di rilassarsi affatto. Inizia a prendere droghe diverse, fino all'alcool e diventa un trattamento mentalmente maltrattante. Per rompere una tale persona con le pillole facilmente, perché sono i tranquillanti e gli antidepressivi che strappano il collegamento cerebrale con i muscoli. Questo è un vicolo cieco, che alla fine portarà gradualmente a atrofia del cervello, demenza o psicisteay. Scegli quello che ti piace ...