نامتو روسی ډاکټر، پروفیسور، پروفیسور، د سالم اوږدمهاله سیبي بوبونو د ناروغیو لیکوال او کتابونو په اړه چې د درملو اوږد او خوښۍ پرته، فعال او ځان- ډاډمن سړی.
- سرګي میک بسچویچ، ستاسو په بل کتاب کې دا د بدن لپاره د سپورت بار وړ ګټو په اړه ویل کیږي، هیڅ څوک راز نه دی. مګر لاهم، د آیربیکس، فټنس یا یوګا لپاره غوره دی؟
- لکه څنګه چې زاړه یونانیان وویل: "غوره درملنه مخنیوي ده." او له همدې امله، له ماشومتوب راهیسې، تاسو اړتیا لرئ د جمناسټیک کولو ته اړتیا ولرئ او همدارنګه ستاسو غاښونه پاک کړئ او حمام ته لاړشئ. نن ورځ، کله چې خلک د کمپیوټر سره ژوند کوي "په یوه غیږ کې" کې، دا یو جال مثالي ستونزه کیږي. یو ځوان سړی یا انجلۍ د کمپیوټر څخه لرې کول خورا ستونزمن دي. ایرروبیکس، فټنس یا یوګا د مخنیوي غوره روغتیا ټولګي دي، مګر زه به تاسو ته تاسو لیست کړم چې تاسو اصلي دی.
ایروبیک تمرینونه کوم چې تاسو کولی شئ د چلولو، چلولو، لامبو، موټرسایکل منسوب کړئ. بارونه تاسو ته اجازه درکوي خپل زړه ته روزنه ورکړئ، د هغه تال، زغم، د وینې جریان ساتل معمول دي، عصبي سیسټم ته وده ورکړئ.
لاندې تمرینونه دي په ټیټ شاته او په ټیټ شا او د تمرینونو په اوږدو کې . په کینسډیټرپي تالار کې ځانګړي سمبولرز شتون لري، کوم چې په بشپړ ډول په متحرک حالت کې د عضلاتو او بنډلونو څخه په بشپړ ډول تیروي.
او د مثلث فزیکي فشارونو دریمه کچه، البته، د بریښنا تمرین . سخت، فشار، سکاټ. په سملګرو تمرینونه، د ډمبیلونو سره، د HHHSL سره، د باربل سره. په سمولټرونو تمرینونه په آرامۍ حالت کې اجازه لري چې عضلات ته د بیرته راستنیدو لپاره د غړو فعالولو لپاره د غړو فعالولو لپاره، چې بدن په هډوکو کې ځړول "نه دی". کله چې ځړول شي حجرول دی، او کله چې وچ وي، ځوړدوی، د "ژوندی" وزن نشتوالی دی، دا، عضلات او رګونه دي.
- او ستاسو د تخنیک سره معامله کولو لپاره، د کوم عمر کوم محدودیتونه لرئ؟ شاید یو بل څوک جم ته لاړ شي؟
- ما ناروغ درلود - 85 کاله یې. هغې دومره نازک هډوکي او مچونه درلودل چې هغه د یو څه ماتولو لپاره د هر یو څخه کافی درلود. ما د خپلې مشرتابه په غاړه کې زده کړه پیل کړه او په ژوند کې ډیر فعال چلند یې پیل کړ، دا د رنګ کولو سپونګ شو، سترګې پټې کړې. ډیر ژر یا وروسته، هرڅوک هر جمناسټریک ته راځي، یوازې اړتیا ده ستاسو بدن ته غوږ شم.
- په اونۍ کې څو ځله تاسو اړتیا لرئ؟ ایا د ساعتونو کوم مطلوب شمیر شتون لري کله چې د سهار یا ماښام په وخت کې غوره وي؟
هرڅه باید خوښۍ وي. هیڅ اړتیا نشته چې تمرین وکړي "غاښونه" ترسره کولو ته اړتیا نشته، ځکه چې ژر یا وروسته به فشار ناکام شي، سړی به په هیڅ یو څه کولو انکار وکړي. تمرینونه باید د خولې لپاره ترسره شي او له دې څخه خوند ترلاسه کړي، دا یو څه ګران نورمال دی. د تمرین آرامۍ حالت - له 40 دقیقو څخه تر یوې ساعت پورې، او تاسو اړتیا لرئ لږترلږه په اونۍ کې درې ځله ترسره کړئ. د مثال په توګه، زما نورم یو ورځ ورځي یو ورځ ده.
وخت - نښې او اوزونه شتون لري. فعاله ساعته شتون لري، غیر غیر جانبدار شتون لري، شتون لري. په هر حالت کې، هغه څوک چې په سهار اندیښمن شوي وي، ټوله ورځ وړیا ده، اصلي شی چې باید په یاد ولرئ د تیروتنو درسونه د تیرو وختونو تاثیر کموي. او هر یو باید د هغه حالت لپاره غوره کړي چې هغه هغه ته اجازه ورکوي په اونۍ کې لږترلږه درې ځله تمرین وکړي ترڅو د ډیری تمرینونو ترسره کولو لپاره په اونۍ کې لږترلږه درې ځله وکړي: دواړه ایروبیک، او پراخه کول، او اوږدېږي.
- ځینې وختونه تاسو داسې ښکاري چې په جم کې داسې ښکاري چې خلک لوی ثقل لوړوي، د دوی د نخاع لپاره بار نورمال دی. ایا دا زیان نلري، او کوم ځانګړي سپورتونه زیانمنونکي دي؟
- دا نخاع ته زیان رسوي ترڅو ځینې درملتونونه په لاسونو کې وساتي، په ځانګړي توګه په یو. که تاسو واقعیا په رښتیا راکړی، نو په یوځل بیا په دوه کې. د مثال په توګه، د کلي په وړاندې دا دوديز و چې په راککر کې اوبه واړوي، دا امکان لري چې یونیفورم وساتي، پرته له تحصیل څخه. زه دا د پاراۍ سره د پارا ټوپ وهلو ته زیان رسولی یم، د پسرلي تختې څخه، په موټر سړک کې سوځي. دا دی، ټول اقدامات د څنډو او خوځښتونو سره تړاو لري. د مثال په توګه، د اسکیټل شکل کې، چیرې چې ډیری ګنډل او ماتې ورکول کولی شي د نخاع سره جدي ستونزو لامل شي. په ASTS کې د ASPALT کې د فلیټ یوازینۍ یا د سپورت په څنډو کې په نښه کول، او نه په ځانګړي چلولو بوټونو کې.
او په تالار کې هر ډول سپورتونو بار بار او د ښه شاته عضلاتو سره زیان ندی رسیدلی.
- ډیری ښځې په خوښۍ سره ستاسو د سپورتونو بار شوي بار په اړه خدمتونه ترلاسه کړل، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ. تاسو ته خبر راکړئ چې د درې درسونو لپاره موږ د وزن له لاسه ورکړ - څوک چې پنځه کلن دی، او اته کیلوګرامه دی.
- که میرمنې د دریو ټولګیو لپاره یو شمیر کیلوګرامه له لاسه ورکړي، دا پدې معنی ده چې پدې کې ډیر "اوبه" شتون لري، یو ډیر ضعیف سازمان دی، کوم چې په فوري توګه "نښه ده." زه کولی شم ووایم چې راتلونکی درې کیلو ګرامه کولی شي ستاسو پاتې ژوند له لاسه ورکړي، مګر د لاسه ورکولو لپاره نه. په عموم کې، دا وړاندیز نه کوي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره شراب څښل. د وزن لرونکي وزن ضایع کولی شي د ستانک سنډروم شدید سنډروم رامینځته کړي، په عمومي ډول ستړیانه، د اپین یا ژورې اضطراب سره مخ شوي. د وزن له لاسه ورکولو زیان رسوي کله چې په سختو ټولګیو کې ښه نه خوري. زه تل د پروټین خواړو ټولګیو پای ته وړاندیز کوم. نو ځکه، دا اړینه نده چې د تغذیې محدودیت له امله په ګړندۍ وزن کې دخیل وي. دا غوره ده چې په تالار کې خوله وکړئ، د ایروبیک تمریناتو په جریان کې خولې، په یو کیلوګرام کیلوګرام سوځول.
- که یو کس د ځانګړي سختو بیلو پرته ترسره کول پیل کړي، مګر لاهم د وزن کمولو پیل وکړ، نو دا ویل کیدی شي چې هغه عموما غیر صحي دی. شاید تاسو لومړۍ سروې ولرئ؟
- تاسو کولی شئ د ازموینو لپاره وینه وسپارئ، مګر ما عموما د مخالفت غیر ضروري سروې، ځکه چې دوی کولی شي په مړو پای کې وي. دا اړینه ده چې د فاسد تجربه کونکي ښوونکی ومومئ څوک چې پوهیږي د یو شخص جسدونه، د غړو ترشا غړي، د خپلوانو لپاره ګډونه چې ما د امینو اسید کټونو سره تړاو لري. دا خالص امینو اسیدونه دي چې د پروټینونو څخه جوړ دي، او دوی د بدن لخوا جذب شوي چې د خاورې یوه عادي ټوټې څخه غوره تمرین کولو وروسته جذب شوي وي.
په هرصورت، په میرمنو کې د وزن ګړندی راحت اکثرا پیښیږي ځکه چې د ډیورټیک چای د څښلو عادت. مګر زه به مشوره ورنکړم چې د رنځپوهنې یا diiuational اغیز سره ټاس پلي کړم، ځکه چې ډیهایډریشن یو له خورا خطرناک ناروغیو څخه دی چې له مخې یې ستونزمن وي. د پښتورګو او هډوکو ته زیان رسولو ته زیان رسوي. د اوبو سالټ توازن مات شوی. Osteopororsy پراختیا ته وده ورکوي. او هیڅ تمرینات به دلته مرسته وکړي.
- تاسو وویل چې تاسو اړتیا لرئ لږترلږه په اونۍ کې لږترلږه درې ځله لوبې وکړئ او ناستې سونا ته وسپارئ. او ډیری ډاکټران وايي چې د رګونو لپاره، په مکرر سانکاس لیدنه زیان لرونکي دي ...
- که یو څوک په هره ورځ په سمولیټر کې بوخت وي، نو هغه دی، هغه په دې وخت کې لوړ میتابولیزم لري او په دې توګه د کیپالونو لوړوالی، او پدې قضیه کې، د دوی د پاکولو کار ته ښه فکر کول ناممکن دي. مګر ټینګار - یو لوند سونا، او وچه نه ده، دا د ورته لاکتیک اسید او د پوټکي او کامل څخه د پوټکي په جریان کې اړینه ده یو شمیر نور میتابولیک محصولات. مګر تاسو اړتیا لرئ د سټیم پروسیژر پای ته ورسیږئ چې د خپل سر سره د سړې شاور سره. دا شرط دی. او یوازې ساړه شویر د شیدولونو لپاره له خورا خطرناک څخه دفاع کوي.
- ټول ډاکټران وايي چې د بار وړلو سره د ډیری مایع څښلو ته اړتیا لري. او څه که تاسو نه غواړئ وڅښئ؟
- په عجيبه خبره دا خبره کوي، ځینې ستونزې چې د سپين او ګډو سره تړلي ستونزې د څښاک د څښاک د ناکافي شمېرې له امله دي. هغه خلک چې د څښلو ناکافي حالت سره باید سم هڅونه رامینځته شي. اصلي هڅونه ناروغي ده. تاسو اړتیا لرئ د بار وړلو سره اوبه وڅښئ، د تمرین وروسته د اوبو یو ستوني. حقیقت دا دی چې د تنفس کولو سره د هر تمرین پلي کول اړین دي، په کوم کې چې لږترلږه یو کوچنی شتون لري، مګر د اوبو له لاسه ورکول، په عمده ډول د مغزو رګونو. ډیهایډریشن د تیز ستړیا، غټ، د سر درد او حتی خورا بې رحمه کیدو سره دی. د اوبو اصلي حجم باید د ورځې په لومړۍ نیمایي کې شراب څښل شي. د اوبو لرونکي میوو او سبزیجاتو مصرف هم ګټور دی: د هندوا کانونه، خټکي، خټکي، انګور، ناک.
- اکثرا، خلک شکایت کوي چې د فزیکي پلوه چې دوی رواني عضلاتي کلپ لري. څه شی دی؟ څنګه د دې څخه ځان خلاص کړئ؟
- د رواني سلیمپرام لاندې، زه د لومړي ځل لپاره تالار ته د راتلوونکي رواني پاملرنې باندې پوهیدل. پدې موده کې، نوي عضلاتي درد څرګندیږي، او د دوی سره یوځای - د هر نوي مسلک پیچلې ویره. له همدې امله، دا اړینه ده چې هر فعالیت د برعکس شاور یا سونا سره چارج کړئ. دا به د رواني کلیمپونو څخه پاک وي، کوم چې د سختۍ حالت او د آرام کولو لپاره ناتوانۍ لامل کیږي. په عموم کې، زه فکر کوم چې د ټولو رواني هیوادونو سره چې د ځینې سپانس هیوادونو سره چې د ځینې سپانسونو سره رامینځته کیږي، ویره، تاسو اړتیا لرئ جم ته لاړشئ او تر هغه چې الوم خوله تر هغه وخته هلته لاړ شي. مګر، له بده مرغه، ډیری معمول ډاکټر ته منډې وهئ څوک چې د تمرین پرځای ټینکول شوي، د ضد ضد درمل کونکي وړاندیز کوي. په تدریج سره، یو شخص چې "رواني کلیمپ" لري د کم ظرفیتو په برتانیا کې ډوبیږي او په ټول آرام کې پاتې راتلل. د الکول باندې مختلف درمل اخیستل پیل کوي، او رواني ناروغ چلند کیږي. د داسې یو شخص ماتول په اسانۍ سره د ګولیو سره مات کړئ، ځکه چې دا ټکان ورکونکي او ضدوي دي چې د عضلاتو سره د دماغ اتصال کوي. دا مړ شوی پای دی، کوم چې په نهایت کې به ورو ورو د مغز توفي، ډیلیا یا رواني لامل شي. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي ...