Berühmter russischer Arzt, Doktor der Medizinischen Wissenschaften, Professor, Autor der einzigartigen Behandlungsmethoden und Korrektur von Erkrankungen des Muskukosenkelettsystems und Büchern über eine gesunde Langlebigkeit Sergey Bubnovsky - darüber, wie man lang und glücklich ohne Medikamente leben, aktiv und selbst Überzeugter Mann.
- Sergey Mikhailovich, in deinem nächsten Buch wird gesagt, dass über die zweifellosen Vorteile von Sportlasten für den Körper gesagt wird, niemand ist ein Geheimnis. Aber doch immer noch besser - Aerobic, Fitness oder Yoga?
- Wie die alten Griechen sagten: "Die beste Behandlung ist Prävention." Und deshalb müssen Sie seit der Kindheit die Notwendigkeit brauchen, um Gymnastik durchzuführen und die Zähne zu putzen, waschen und zum Bad zu spazieren. Wenn heutzutage, wenn Menschen mit einem Computer "in einer Umarmung" leben, wird es zu einem superaktiven Problem. Machen Sie einen jungen Mann oder ein Mädchen, das sich vom Computer abreißt, ist sehr schwierig. Aerobic, Fitness oder Yoga sind hervorragende präventive Gesundheitskurse, aber ich listen Sie drei Arten von bestehenden Wellness-Lasten auf, die der Hauptteil sind.
Aerobische Übungen Zu dem Sie Laufen, Gehen, Schwimmen, Fahrrad zuschreiben können. Lasten ermöglichen es Ihnen, Ihr Herz zu trainieren, sein Rhythmus, der Ausdauer, die Durchblutung der Durchblutung ist normal, das Nervensystem verbessert.
Die folgenden Übungen sind Beugung in den unteren Rücken- und Dehnungsübungen . Es gibt spezielle Simulatoren in der Kinese-Eigenschaft, die die Muskeln und Bündel in dynamischem Modus perfekt strecken.
Und die dritte Ebene der obligatorischen körperlichen Anstrengung ist natürlich, Machtübung. . Anziehen, Schieben, Kniebeugen. Übungen auf Simulatoren, mit Hanteln, mit Hihs, mit einer Hantel. Übungen zu den Simulatoren erlauben in einem komfortablen Modus, um die Muskeln zu aktivieren, um die Norm wiederherzustellen, damit der Körper trotz des Alters nicht "auf den Knochen" aufgehängt "," nicht frinziert ". Wenn es hängt ist Cellulite, und wenn es trocken ist, ist ferkelt ein Mangel an "Living"-Gewicht, dh, Muskeln und Gefäßen.
- Und um mit Ihrer Technik umzugehen, haben Sie Altersbeschränkungen? Vielleicht ist jemand anderes in das Fitnessstudio?
- Ich hatte einen Patienten - 85 Jahre. Sie hatte so zerbrechliche Knochen und Gelenke, die sie genug hatte, um alle einmal zu niesen, um etwas zu brechen. Ich fing an, in der Halle unter meiner Führung zu studieren, und fing an, sich in meinem Leben viel aktiver zu benehmen, es wurde ein Schwamm, um zu malen, die Augen schießen. Früher oder später kommt jeder zu jeder Gymnastik, muss nur auf Ihren Körper hören.
- Wie oft in der Woche müssen Sie tun? Gibt es eine optimale Anzahl von Stunden, wenn es besser ist - am Morgen oder am Abend?
Alles sollte Freude sein. Keine Notwendigkeit, Übungen "auf den Zähnen" durchzuführen, denn früher oder später wird die Psyche versagen, wird der Mensch ablehnen, etwas zu tun. Übungen müssen durchgeführt werden, um zu schwitzen und Vergnügen davon zu erhalten, es ist ziemlich ausreichend Norm. Komfortabler Trainingsmodus - ab 40 Minuten bis eine Stunde, und Sie müssen mindestens dreimal pro Woche tun. Beispielsweise ist meine Norm täglich eine Stunde pro Tag.
Zeit - es gibt Lerchen und Eulen. Es gibt aktive Stunden, es gibt passiv, es gibt neutral. In jedem Fall ist derjenige, der sich am Morgen besorgt hat, den ganzen Tag den ganzen Tag frei, die Hauptsache, die erinnert werden muss, dass die Sprungunterricht den Effekt der vorherigen verringert. Und jeder sollte sich für sich selbst entscheiden, um den Modus, der ihn mindestens dreimal pro Woche ermöglicht, eine große Menge an Übungen durchzuführen: Sowohl Aerobic als auch Dehnen und Stärken.
- Manchmal sehen Sie in der Turnhalle aus. Die Menschen erhöhen große Schwerkraft und zählen die Last für den Rücken. Ist es nicht schädlich, und welche sportlichen Sportarten sind schädlich?
- Es ist schädlich für die Wirbelsäule, um einige Ladungen in ihren Händen zu tragen, insbesondere in einem. Wenn Sie wirklich ziehen, dann in zwei gleichzeitig. Zum Beispiel war es zuvor in den Dörfern üblich, Wasser auf einer Wippe zu tragen, es ermöglichte es, einheitlich aufrechtzuerhalten, ohne Verzerrung, Last der Wirbelsäule zu laden. Ich halte es für die Schadfreunde für die Wirbelsäule, mit einem Fallschirm zu springen, Skispringen von einem Sprungbrett, reiten Sie auf dem Auto außerhalb der Straße. Das heißt, alle Aktionen, die mit Schlägen und Vibrationen verbunden sind. Zum Beispiel kann das Eiskunstlauf, wo viele Sprünge und Wendungen, zu ernsthaften Problemen mit der Wirbelsäule führen können. Laufen auf Asphalt in Punkten auf einer flachen Sohle oder in Sport-Hausschuhen und nicht in einem speziellen Laufschuh.
Und jede Sportlast in der Halle mit richtiger Vorbereitung und Rehabilitation und mit guten Rückenmuskeln ist nicht schädlich.
- Viele Frauen haben gerne Ihre Methoden der Sportlasten in Betrieb genommen, da Sie schnell abnehmen können. Und freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass wir für drei Lektionen das Gewicht verloren haben - wer fünf ist und acht Kilogramm ist.
- Wenn Frauen für drei Klassen eine solche Anzahl von Kilogramm verlieren, bedeutet dies, dass es viel "Wasser" darin gibt, ein sehr schwacher Körper, der sofort "Token" ist. Ich kann sagen, dass die nächsten drei Kilogramm den Rest Ihres Lebens verlieren können, aber nicht zu verlieren. Im Allgemeinen empfehlt es nicht, für den Gewichtsverlust betrunken zu werden. Ein starker Gewichtsverlust kann ein schweres asthenisches Syndrom verursachen, die gesamte Erschöpfung, die von Apatin oder Tiefendepression begleitet wird. Es ist schädlich, Gewicht zu verlieren, wenn in intensiven Klassen nicht gut essen. Ich empfehle immer, Protein-Food-Klassen abzuschließen. Daher ist es nicht notwendig, sich aufgrund der Ernährungsbegrenzung an einem schnellen Gewicht zu beteiligen. Es ist am besten, in der Halle zu schwitzen, während aerobe Übungen zu schwitzen, ein Kilogramm pro Kilogramm zu verbrennen.
- Wenn eine Person ohne besondere intensive Belastung anfing, aber trotzdem schnell abzunehmen, kann er sagen, dass er im Allgemeinen ungesund ist. Vielleicht haben Sie zuerst eine Umfrage?
- Sie können Blut für Tests übergeben, aber ich bin im Allgemeinen unnötige Umfragen gegnerisch, weil sie sich an einem Sackgasse befinden können. Es ist notwendig, einen erfahrenen Fitnesslehrer zu finden, der weiß, wie der Körper einer Person, der Muskel hinter dem Muskel, das Gelenk für das Gelenk, wiederhergestellt wird, und füttert seine Abzeichen, auf die ich Aminosäure-Kits habe. Dies sind reine Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen, und sie werden vom Körper nach der Übung zehntausendmal besser absorbiert als ein gewöhnliches Stück Fleisch.
Übrigens tritt die schnelle Linderung von Gewicht bei Frauen häufig aufgrund der Gewohnheit des Trinkens von Diuretikentee auf. Ich würde jedoch nicht empfehlen, Tees mit unbekannten Ruf mit einem abführenden oder diuretischen Effekt aufzutragen, da Dehydratisierung, Demineralisierung einer der schrecklichsten Erkrankungen ist, von denen es schwierig ist, herauszukommen. Es ist schädlich für Nieren und Knochen. Wassersalzbalance ist kaputt. Osteoporose entwickelt sich. Und hier werden keine Übungen helfen.
- Sie sagten, Sie müssen mindestens dreimal pro Woche Sport spielen und die Sitzungen in die Sauna beenden. Und viele Ärzte sagen, dass häufige Saunenbesuche für Schiffe schädlich sind ...
- Wenn eine Person täglich mit Simulatoren tätig ist, dh er hat in diesen Tagen einen hohen Stoffwechsel, und natürlich ist das Werk der Kapillaren stark zunehmend, und in diesem Fall ist es unmöglich, besser für ihre Reinigung zu denken. Betont aber - eine nasse Sauna und nicht trocken, das heißt, es ist während des Verfahrens notwendig, Wasser auf die Steine zu werfen, wodurch eine hohe Luftfeuchtigkeit erzeugt wird, die hilft, und somit die Reinigung der Haut und der Kapillaren aus derselben Milchsäure und der Reinigung der Haut und der Kapillaren aus derselben Milchsäure eine Reihe anderer metabolischer Produkte. Sie müssen jedoch den Dampfverfahren mit einer kalten Dusche mit dem Kopf beenden. Dies ist eine Voraussetzung. Und nur die kalte Dusche schützt vor so gefährlich für Überhitzungsgefäße.
- Alle Ärzte sagen, dass mit Lasten viel Flüssigkeit trinken müssen. Und was ist, wenn Sie nicht trinken wollen?
- Seltsamerweise klingt es, einige der mit der Wirbelsäule und den Verbindungen verbundenen Probleme werden durch die unzureichende Anzahl von Trinkregime verursacht. Menschen mit unzureichendem Trinkmodus müssen korrekte Motivation erstellt werden. Die Hauptmotivation ist die Krankheit. Sie müssen Wasser mit Lasten auch ohne Durst trinken, nur einen Hals von Wasser nach dem Training. Tatsache ist, dass die Umsetzung jeder Übung erforderlich ist, um die Ausatmung zu begleiten, bei der es mindestens ein Minderjähriger gibt, sondern der Verlust von Wasser, in erster Linie der Gehirngefäße. Die Dehydratisierung wird von einer scharfen Ermüdung, Schwindel, Verschärfung von Kopfschmerzen und sogar schwach. Das Hauptvolumen des Wassers sollte in der ersten Hälfte des Tages betrunken sein. Der Verbrauch von wasserhaltigen Früchten und Gemüse ist ebenfalls nützlich: Wassermelonen, Melonen, Trauben, Birnen.
- Oft beschweren sich die Menschen, dass sie nach körperlicher Anstrengung eine psychologische Muskelklemme haben. Was ist das? Wie werde ich es loswerden?
- Unter der psychologischen Klammer verstehe ich eine unzureichende psychologische Reaktion von beeindruckender und Störung, nachdem sie zum ersten Mal in die Halle gekommen sind. In dieser Zeit erscheinen neue Muskelschmerzen und zusammen mit ihnen - ein Komplex der Angst vor jedem neuen Beruf. Daher ist es notwendig, das Atmen zu lernen und jede Aktivität mit einer kontrastierenden Dusche oder Sauna zu beenden. Dies bringt frei von psychologischen Klammern, die zu einem Zustand der Steifigkeit und der Unfähigkeit, sich zu entspannen, führen. Im Allgemeinen denke ich, dass mit all den psychologischen Staaten, die einige Krämpfe, Ängste, Klemmen verursachen, in das Fitnessstudio gehen müssen und dort bis zum siebten Schweiß tun. Leider läuft viele Routine an einen Arzt, der Beruhigungsmittel, Antidepressiva anstelle von Bewegung verschreibt. Allmählich wird eine Person mit einer "psychologischen Klammer" in den Abgrund der Minderwertigkeit und der Unfähigkeit, überhaupt zu entspannen. Beginnt, verschiedene Arzneimittel aufzunehmen, bis hin zu Alkohol und wird zu einer geistig krankenbehandlung. Um eine solche Person leicht mit Pillen zu brechen, weil es die Beruhigungsmittel und Antidepressiva ist, die die Hirnverbindung mit Muskeln reißen. Dies ist ein Sackgasse, was letztendlich allmählich zu Gehirnatrophie, Demenz oder Psychstay führt. Wählen Sie aus, was Ihnen gefällt ...