Berømt russisk lege, lege av medisinsk vitenskap, professor, forfatter av unike metoder for behandling og korreksjon av sykdommer i muskuloskeletalsystemet og bøker om en sunn lang levetid Sergey Bubnovsky - om hvordan man skal leve lenge og lykkelig uten medisinering, for å være aktiv og selv- trygg mann.
- Sergey Mikhailovich, i din neste bok Det er sagt om de utvilsomme fordelene med sportsbelastninger for kroppen, ingen er en hemmelighet. Men fortsatt, jo bedre å gjøre - aerobic, fitness eller yoga?
- Som de gamle grekerne sa, "den beste behandlingen er forebygging." Og derfor, siden barndommen, må du ta behovet for å utføre gymnastikk, så vel som å pusse tennene, vaske og gå til badekaret. I dag, når folk bor sammen med en datamaskin "i en omfavnelse", blir det et superaktiv problem. Gjør en ung mann eller en jente å rive bort fra datamaskinen er veldig vanskelig. Aerobic, Fitness eller Yoga er gode forebyggende helseklasser, men jeg vil liste deg tre typer eksisterende velværebelastninger som er de viktigste.
Aerobic øvelser Som du kan tilskrive kjøring, turgåing, svømming, sykkel. Masse lar deg trene hjertet ditt, dets rytme, utholdenhet, opprettholde blodsirkulasjonen er normal, forbedre nervesystemet.
Følgende øvelser er Flexion i nedre rygg og strekkøvelser . Det er spesielle simulatorer i Kinesitherapy Hall, som perfekt strekker musklene og buntene i dynamisk modus.
Og det tredje nivået av obligatorisk fysisk anstrengelse er selvsagt, Kraftøvelse . Stramming, trykk, squats. Øvelser på simulatorer, med dumbbells, med hihs, med en barbell. Øvelser på simulatorene tillater i en komfortabel modus å aktivere musklene for å gjenopprette normen slik at kroppen ikke hang "på beinene", "ikke rynket", til tross for alderen. Når den henger, er cellulitt, og når den er tørr, er rynket mangel på "levende" vekt, det er, muskler og fartøy.
- Og for å håndtere teknikken din, har du noen aldersbegrensninger? Kanskje noen andre skal gå på treningsstudioet?
- Jeg hadde en pasient - 85 år. Hun hadde så skjøre bein og ledd som hun hadde nok til å nyser hver gang for å bryte noe. Jeg begynte å studere i hallen under mitt lederskap og begynte å oppføre seg mye mer aktiv i mitt liv, det ble en svamp å male, øynene skyter. Før eller senere kommer alle til enhver gymnastikk, trenger bare å lytte til kroppen din.
- Hvor mange ganger i uken må du gjøre? Er det noe optimalt antall timer når det er bedre å gjøre - om morgenen eller kvelden?
Alt skal være glede. Du trenger ikke å utføre øvelser "på tennene", fordi før eller senere vil psyken mislykkes, personen vil nekte å gjøre noe i det hele tatt. Øvelser må utføres for å svette og få glede av det, det er ganske tilstrekkelig norm. Komfortabel treningsmodus - fra 40 minutter til en time, og du må gjøre minst tre ganger i uken. For eksempel er normen min en time daglig.
Tid - det er Larks og Owls. Det er aktive timer, det er passiv, det er nøytrale. I alle fall, den som ble bekymret om morgenen, er hele dagen gratis, det viktigste som må huskes, er hoppet leksjonene redusere effekten av tidligere. Og hver skal velge for seg selv modusen som tillater ham i minst tre ganger i uken å utføre en stor mengde øvelser: både aerobic og strekk og styrker.
- Noen ganger ser du ut i treningsstudioet. Folk øker stor tyngdekraften, teller lasten er normal for deres ryggrad. Er det ikke skadelig, og hvilken spesiell sport er skadelig?
- Det er skadelig for ryggraden å bære noen laster i hendene, spesielt i ett. Hvis du virkelig drar, så i to på en gang. For eksempel, før i landsbyene var det vanlig å ha vann på en rocker, det gjorde det mulig å opprettholde ensartet, uten forvrengning, last på ryggraden. Jeg anser det som er skadelig for ryggraden som hopper med en fallskjerm, skihopping fra et springbrett, kjør på bilen utenfor veien. Det vil si at alle handlinger knyttet til slag og vibrasjoner. For eksempel kan skøyter, hvor mange hopper og vendinger, føre til alvorlige problemer med ryggraden. Kjører på asfalt i prikker på en flat såle eller i sports tøfler, og ikke i en spesiell løpesko.
Og enhver sportsbelastning i hallen med riktig forberedelse og rehabilitering og med gode ryggmuskulaturer er ikke skadelig.
- Mange kvinner tok gjerne til tjeneste metodene for sportsbelastninger, fordi det lar deg raskt gå ned i vekt. Og glad for å informere deg om at for tre leksjoner vi mistet vekten - hvem er fem, og hvem er åtte kilo.
- Hvis kvinner mister et slikt antall kilo for tre klasser, betyr det at det er mye "vann" i det, en veldig svak kropp, som øyeblikkelig er Token. " Jeg kan si at de neste tre kiloene kan miste resten av livet ditt, men ikke å miste. Generelt anbefaler det ikke å bli full for vekttap. Et skarpt vekttap kan forårsake alvorlig asthenisk syndrom, samlet utmattelse, ledsaget av apatin eller dyp depresjon. Det er skadelig å gå ned i vekt når i intensive klasser ikke spiser godt. Jeg anbefaler alltid etterbehandling protein-matklasser. Derfor er det ikke nødvendig å bli involvert i rask vekt på grunn av næringsbegrensningen. Det er best å svette i hallen, svette under aerobiske øvelser, brenner et kilo per kilo.
- Hvis en person begynte å gjøre uten spesielle intensive belastninger, men fortsatt begynte å gå ned i vekt raskt, kan det sies at han generelt er usunn. Kanskje har du først en undersøkelse?
- Du kan overlevere blod for tester, men jeg genererer generelt unødvendige undersøkelser, fordi de kan være i en blindgyde. Det er nødvendig å finne en erfaren treningsinstruktør som vet hvordan man gjenoppretter kroppen til en person, muskelen bak muskelen, leddet for skjøten, som fôrer sine merker som jeg forholder til aminosyresett på. Disse er rene aminosyrer hvorfra proteiner består, og de absorberes av kroppen etter trening ti tusen ganger bedre enn et vanlig stykke kjøtt.
Forresten oppstår den raske springingen av vekten i kvinner ofte på grunn av vanen med å drikke vanndrivende te. Men jeg vil ikke råde å bruke te med ukjente rykte med avføringsmiddel eller vanndrivende effekt, fordi dehydrering, demineralisering er en av de mest forferdelige plager, hvorav det er vanskelig å komme seg ut. Det er skadelig for nyrer og bein. Vannsaltbalanse er ødelagt. Osteoporose utvikler seg. Og ingen øvelser vil hjelpe her.
- Du sa at du må spille sport minst tre ganger i uken og fullføre øktene til badstuen. Og mange leger sier at for fartøy er hyppige badstuer besøkskadelige ...
- Hvis en person er engasjert i simulatorer daglig, har han en høy metabolisme i disse dager, og selvfølgelig er kapillærens arbeid kraftig øker, og i dette tilfellet er det umulig å tenke bedre for deres rensing. Men understreker - en våt badstue, og ikke tørr, det vil si det er nødvendig under prosedyren å kaste vann på steinene, og derved skape en høy luftfuktighet som bidrar til å svette og dermed rensing av huden og kapillærene fra samme melkesyre og en rekke andre metabolske produkter. Men du må fullføre dampprosedyren med en kald dusj med hodet ditt. Dette er en forutsetning. Og bare den kalde dusjen beskytter mot så farlig for overopphetingsfartøy.
- Alle leger sier at med masse må drikke mye væske. Og hva om du ikke vil drikke?
- Merkelig høres det ut, noen av problemene som er forbundet med ryggraden og leddene skyldes det utilstrekkelige antallet drikkeregime. Personer med utilstrekkelig drikkemodus må opprettes riktig motivasjon. Hovedmotivasjonen er sykdommen. Du må drikke vann med masse selv uten en følelse av tørst, bare en hals av vann etter trening. Faktum er at implementeringen av hver øvelse er nødvendig for å følge utåndingen, hvor det er minst en mindreårig, men tapet av vann, primært hjerneskipene. Dehydrering er ledsaget av en skarp tretthet, svimmelhet, forverring av hodepine og til og med svake. Hovedvolumet av vann skal være full i første halvdel av dagen. Forbruket av vannholdige frukter og grønnsaker er også nyttig: vannmeloner, meloner, druer, pære.
- Ofte klager folk at etter fysisk anstrengelse har de en psykologisk muskuløs klemme. Hva det er? Hvordan bli kvitt det?
- Under den psykologiske klemmen forstår jeg en utilstrekkelig psykologisk respons fra imponerende og forstyrrelser etter at de kommer til hallen for første gang. I løpet av denne perioden vises nye muskelsmerter, og sammen med dem - et kompleks av frykt for hver ny yrke. Derfor er det nødvendig å lære å puste og avslutte hver aktivitet med en kontrasterende dusj eller badstue. Dette vil frie fra psykologiske klemmer, noe som fører til en tilstand av stivhet og manglende evne til å slappe av. Generelt tror jeg at med alle de psykologiske statene som forårsaker noen spasmer, frykt, klemmer, må du gå på treningsstudioet og gjøre det til den syvende svette. Men dessverre, mange rutinemessige løp til en lege som foreskriver beroligende midler, antidepressiva i stedet for trening. Gradvis er en person med en "psykologisk klemme" nedsenket i avgrunnen av mindreverdighet og manglende evne til å slappe av i det hele tatt. Begynner å ta forskjellige stoffer, opp til alkohol, og blir en psykisk dårlig behandling. Å bryte en slik person med piller lett, fordi det er beroligende midler og antidepressiva som rive hjernekoblingen med muskler. Dette er en blindgyde, som i siste instans vil gradvis føre til hjernens atrofi, demens eller psyksturen. Velg hva du liker ...