Познат руски доктор, доктор по медицински науки, професор, автор на уникатни методи на третман и корекција на болести на мускулно-скелетен систем и книги за здрава долговечност Сергеј Бубовски - за тоа како да живеат долго и среќно без лекови, да бидат активни и само- Уверен човек.
- Сергеј Михајлович, во вашата следна книга се вели за несомнените придобивки од спортски оптоварувања за телото, никој не е тајна. Но, сепак, подобро е - аеробик, фитнес или јога?
- Како што рекоа античките Грци, "најдобриот третман е превенција". И затоа, од детството, треба да ја преземете потребата за вршење на гимнастика, како и четкање на забите, измијте и одите до бањата. Денес, кога луѓето живеат со компјутер "во прегратка", станува пренасочен проблем. Направете еден млад човек или девојка која ќе ја раскине од компјутерот е многу тешко. Аеробик, фитнес или јога се одлични превентивни здравствени часови, но јас ќе ви набројам три типа на постоечки велнес оптоварувања кои се главни.
Аеробни вежби На кој можете да го припишете трчање, одење, пливање, велосипед. Товарите ви дозволуваат да го обучите своето срце, неговиот ритам, издржливост, одржување на циркулацијата на крвта е нормално, подобрување на нервниот систем.
Следниве вежби се Флексија во долниот дел од грбот и вежби за истегнување . Постојат специјални симулатори во салата Kinesitherapy, која совршено ги истегнува мускулите и снопови во динамичен режим.
И третото ниво на задолжително физичко напор е, се разбира, Вежбање на енергија . Затегнување, притисни, сквотови. Вежби за симулатори, со тегови, со HIHS, со мрена. Вежбите на симулаторите овозможуваат во удобен режим за активирање на мускулите со цел да се врати на нормата, така што телото не се закачи "на коските", "не збрчкано", и покрај возраста. Кога виси е целулит, и кога е сува, збрчкан е недостаток на "жива" тежина, односно мускулите и садовите.
- И со цел да се справи со вашата техника, имате било какви возрасни ограничувања? Можеби некој друг да оди во салата?
- Имав пациент - 85 години. Таа имаше толку кревки коски и зглобови што имаше доволно за да ги киване секојпат за да се скрши нешто. Почнав да учам во салата под моето раководство и почнав да се однесувам многу поактивни во мојот живот, стана сунѓер за бои, очите пукаат. Порано или подоцна, сите доаѓаат во било која гимнастика, само треба да го слушаат вашето тело.
- Колку пати неделно треба да направите? Дали има некој оптимален број на часови кога е подобро да се направи - наутро или навечер?
Сè треба да биде радост. Нема потреба да вршите вежби "на забите", бидејќи порано или подоцна, психата ќе пропадне, лицето ќе одбие да направи нешто воопшто. Вежбите треба да се изведат за да се пот и да добијат задоволство од него, сосема е доволна норма. Удобно вежбање на владата - од 40 минути до еден час, и треба да направите најмалку три пати неделно. На пример, мојата норма е еден час дневно дневно.
Време - постојат празници и бувови. Постојат активни часови, постојат пасивни, постојат неутрални. Во секој случај, оној кој се загрижува наутро, цел ден е слободен, главната работа што треба да се запомни е лекциите за прескокнување намалување на ефектот на претходните. И секој од нив треба да избере за себе режимот што му овозможува најмалку три пати неделно за да изврши голема количина вежби: и аеробни, и се протегаат и предностите.
- Понекогаш изгледате како во салата. Луѓето подигнуваат голема гравитација, сметајќи го товарот е нормално за нивниот 'рбет. Зар не е штетно, и кои конкретни спортови се штетни?
- Тоа е штетно за 'рбетот да носат некои товари во свои раце, особено во еден. Ако навистина влечете, тогаш во два одеднаш. На пример, пред во селата беше вообичаено да носат вода на рокер, таа овозможи да се одржи униформа, без изобличување на 'рбетот. Сметам дека е штетно за 'рбетот скокање со падобран, ски скокање од отскочна штица, возење на автомобилот надвор од патот. Тоа е, сите активности поврзани со удари и вибрации. На пример, уметничко лизгање, каде што многу скокови и пресврти, може да доведат до сериозни проблеми со 'рбетот. Работи на асфалт во точки на рамен единствен или во спортски папучи, а не во посебен чевли.
И секој спортски товар во салата со соодветна подготовка и рехабилитација и со добри назад мускули не е штетно.
- Многу жени со задоволство ги земаа во употреба вашите методи на спортски оптоварувања, бидејќи тоа ви овозможува брзо да изгубите тежина. И задоволен да ве информираме дека за три лекции ја изгубивме тежината - кој е пет, и кој е осум килограми.
- Ако жените губат толку голем број килограми за три класи, тоа значи дека во него има многу "вода", многу слабо тело, кое веднаш "е знак". Можам да кажам дека следните три килограми можат да го изгубат остатокот од твојот живот, но не да изгубат. Во принцип, не препорачува да се напие за губење на тежината. Остра губење на тежината може да предизвика сериозен асконски синдром, целокупната исцрпеност, придружена со апун или длабока депресија. Тоа е штетно за телесната тежина кога во интензивните часови не јадат добро. Јас секогаш препорачувам завршни часови за протеинска храна. Затоа, не е неопходно да се вклучите во брза тежина поради исхраната. Најдобро е да се пот во салата, пот за време на аеробни вежби, согорување на килограм за килограм.
- Ако некое лице почна да прави без посебни интензивни оптоварувања, но сепак почна да губи тежина брзо, може да се каже дека тој е генерално нездраво. Можеби прво имате анкета?
- Можете да ја предадете крвта за тестови, но јас генерално противник непотребни истражувања, бидејќи тие можат да бидат во ќорсокак. Неопходно е да се најде искусен инструктор за фитнес кој знае како да го врати телото на некое лице, мускулот зад мускулите, зглобот за зглобовите, хранејќи ги неговите значки на кои ги поврзувам аминокиселинските комплети. Ова се чисти амино киселини од кои протеините се состојат, и тие се апсорбира од телото по вежбање десет илјади пати подобро од обичниот парче месо.
Патем, брзото олеснување на тежината кај жените често се случува поради навиката за пиење диуретичен чај. Но, јас не би советувал да аплицирам чаеви со непозната репутација со лаксативен или диуретичен ефект, бидејќи дехидрација, деминерализација е една од најстрашните заболувања, од кои е тешко да се излезе. Тоа е штетно за бубрезите и коските. Рамнотежата со сол е прекината. Остеопорозата се развива. И нема вежби да помогнат овде.
- Рековте дека треба да играте спорт најмалку три пати неделно и да ги завршите сесиите до сауна. И многу лекари велат дека за садови, честите посети на сауни се штетни ...
- Ако едно лице е ангажирано во симулатори дневно, односно тој има висок метаболизам во овие денови и, се разбира, работата на капиларите драстично се зголемува, а во овој случај, невозможно е да се размислува подобро за нивното чистење. Но, нагласува - влажна сауна, а не сува, тоа е неопходно во текот на постапката да се фрли вода на камењата, со што се создава висока влажност која помага на потење, и затоа прочистување на кожата и капиларите од истата млечна киселина и голем број други метаболни производи. Но, треба да ја завршите процедурата за пареа со ладен туш со главата. Ова е предуслов. И само ладниот туш штити од толку опасни за прегревање на бродови.
- Сите лекари велат дека со оптоварувања треба да пијат многу течност. И што ако не сакате да пиете?
- Чудно звучи, некои од проблемите поврзани со 'рбетот и зглобовите се предизвикани од недоволниот број на режим на пиење. Луѓето со недоволен начин на пиење мора да се создадат правилна мотивација. Главната мотивација е болеста. Треба да пиете вода со носивост дури и без чувство на жед, само едно грло на вода по вежбање. Факт е дека спроведувањето на секоја вежба е потребна за да го придружува издишувањето, на кое има барем малолетник, но губењето на водата, првенствено на мозочните садови. Дехидрацијата е придружена со остар замор, вртоглавица, егзацербација на главоболки, па дури и слабо. Главниот волумен на вода треба да биде пијан во првата половина на денот. Потрошувачката на овошје и зеленчук со вода е исто така корисна: лубеници, дињи, грозје, круша.
- Често, луѓето се жалат дека по физичкиот напор имаат психолошка мускулна клешта. Што е тоа? Како да се ослободите од тоа?
- Под психолошката клешта, разбирам несоодветен психолошки одговор од впечатливите и нарушувањата откако ќе дојдат до салата за прв пат. Во овој период се појавуваат нова мускулна болка, и заедно со нив - комплекс од страв од секоја нова окупација. Затоа, неопходно е да се научи да дише и да ја прекине секоја активност со контрастна туш или сауна. Ова ќе ослободи од психолошки прицврстувачи, што доведува до состојба на ригидност и неможност да се релаксираат. Во принцип, мислам дека со сите психолошки држави кои предизвикуваат некои грчеви, стравови, прстиња, треба да одите во салата и да направите таму до седмата пот. Но, за жал, многу рутински работи на лекар кој ги препишува транквилизаторите, антидепресивите наместо вежбање. Постепено, лицето со "психолошка клешта" е ангажирано во бездната на инфериорност и неможност да се релаксираат воопшто. Почнува да зема различни лекови, до алкохол и станува ментално малтретирање. Да го скршиме таквото лице со апчиња лесно, бидејќи тоа е смирувач и антидепресиви кои ја раскинуваат мозочната врска со мускулите. Ова е ќорсокак, што во крајна линија постепено ќе доведе до атрофија на мозокот, деменција или психоза. Изберете што ви се допаѓа ...