Slavný ruský lékař, lékař lékařských věd, profesor, autor jedinečných metod léčby a korekci onemocnění pohybového aparátu a knih o zdravé dlouhé longevity Sergey Bubnovsky - o tom, jak žít dlouho a šťastně bez léků, být aktivní a self- \ t Jistý muž.
- Sergey Mikhailovich, ve vaší další knize se říká o nepochybných výhodách sportovních nákladů pro tělo, nikdo není tajemstvím. Ale stále, tím lépe dělat - aerobik, fitness nebo jóga?
- Jak řekl starobylé Řekové, "nejlepší léčba je prevence." A proto, od dětství, musíte vzít potřebu provést gymnastiku, stejně jako kartáčování zubů, umýt a chodit do lázně. V současné době, kdy lidé žijí s počítačem "v objetí", stává se superaktickým problémem. Udělejte mladého muže nebo dívku, aby se roztrhla z počítače, je velmi obtížná. Aerobik, fitness nebo jóga jsou vynikající preventivní zdravotní třídy, ale uvidím vám tři typy stávajících wellness zatížení, které jsou hlavní.
Aerobní cvičení K čemu můžete připisovat spuštění, chůze, plavání, kolo. Zatížení vám umožní trénovat své srdce, jeho rytmus, vytrvalost, udržovat krevní oběh je normální, zlepšení nervového systému.
Následující cvičení jsou Flexion v dolní části zad a protahovací cvičení . Existují speciální simulátory v kinesitherapy hale, který dokonale protáhne svaly a svazky v dynamickém režimu.
A třetí úroveň povinné fyzické námahy je samozřejmě Výkonový výkon . Utažení, tlačit, dřepy. Cvičení na simulátorech, s činkami, s hihs, s činka. Cvičení na simulátorech umožňují v pohodlném režimu aktivovat svaly, aby se obnovila normou tak, aby tělo neuvidělo "na kosti", "nevrátil", navzdory věku. Když visí, je celulitida, a když je suchý, vrásčitá je nedostatek "žijící" hmotnosti, to je svaly a plavidla.
- A za účelem řešení vaší techniky mají nějaké věkové omezení? Možná někdo jiný jít do posilovny?
- Měl jsem pacienta - 85 let. Měla tak křehké kosti a kloubů, že měla dost k kýchání jednou, aby něco zlomil. Začal jsem studovat v sále pod mým vedením a začal se v mém životě studovat mnohem aktivnější, stal se houbou malovat, oči střílet. Dříve nebo později, každý přijde na nějakou gymnastiku, prostě musí poslouchat své tělo.
- Kolikrát týdně musíte udělat? Existuje nějaký optimální počet hodin, kdy je lepší udělat - ráno nebo večer?
Všechno by mělo být radost. Není třeba provést cvičení "na zuby", protože dříve nebo později bude psychika selhat, osoba odmítne něco vůbec něco udělat. Cvičení musí být prováděna k potu a dostat radost z ní, je to poměrně dostatečná norma. Pohodlný režim cvičení - od 40 minut do hodiny a musíte udělat alespoň třikrát týdně. Například moje norma je hodina denně denně.
Čas - tam jsou larks a sovy. Existují aktivní hodiny, existují pasivní, existuje neutrální. V každém případě ten, kdo se ráno staral, celý den je volný, hlavní věc, kterou je třeba připomenout, je přeskakovací lekce snižují účinek předchozích. A každý by si měl vybrat pro sebe, který mu umožňuje alespoň třikrát týdně, aby provedl velké množství cvičení: aerobní, a protahování a silných stránek.
- Někdy vypadáte v tělocvičně. Lidé zvyšují velkou gravitaci, počítání zatížení je normální pro jejich páteř. Není to škodlivé a jaké konkrétní sporty jsou škodlivé?
- Je škodlivé pro páteř nést nějaké náklady v jejich rukou, zejména v jednom. Pokud opravdu táhnete, pak ve dvou najednou. Například před ve vesnicích bylo obvyklé nosit vodu na kolébce, to umožnilo udržet uniformu, bez zkreslení, zatížení páteře. Považuji za škodlivé pro páteř skákání s padákem, lyží skákání z odrazového můstku, jízda na auto off-road. To znamená, že všechny akce spojené s fouká a vibracemi. Například krasobruslení, kde mnoho skoků a zvratů, může vést k vážným problémům s páteří. Běží na asfaltu v tečkách na ploché podešve nebo ve sportovních pantoflích, a ne ve speciální běžecké botě.
A jakékoli sportovní zatížení v hale s řádnou přípravou a rehabilitací a s dobrými zádovými svaly není škodlivé.
- Mnoho žen se radovaly vaše metody sportovního zatížení, protože vám umožní rychle zhubnout. A ráda vás informovat, že pro tři lekce jsme ztratili váhu - kdo je pět, a kdo je osm kilogramů.
- Pokud ženy ztratí takovou řadu kilogramů pro tři třídy, znamená to, že je v něm spousta "vody", velmi slabé tělo, které okamžitě "je token." Můžu říci, že další tři kilogramy mohou ztratit zbytek života, ale ne ztratit. Obecně to nedoporučuje opít pro hubnutí. Ostrá hubnutí může způsobit těžký astenický syndrom, celkové vyčerpání, doprovázené apatinem nebo hlubokou depresí. Je škodlivé zhubnout, když v intenzivních třídách nejíme dobře. Vždy doporučuji dokončit třídy proteinových potravin. Proto není nutné se zapojit do rychlé hmotnosti v důsledku omezení výživy. Nejlepší je potit v hale, pot během aerobních cvičení, spalování kilogramů na kilogram.
- Pokud osoba začala dělat bez zvláštního intenzivního zatížení, ale stále začal zhubnout rychle, lze říci, že je obecně nezdravé. Možná máte první průzkum?
- Můžete předat krev pro testy, ale obecně soupeř zbytečné průzkumy, protože mohou být v mrtvém konci. Je nutné nalézt zkušený fitness instruktor, který ví, jak obnovit tělo osoby, sval za svalem, kloubem pro kloubu, krmení jeho odznaky, ke kterým se vztahuji aminokyselinové soupravy. Jedná se o čisté aminokyseliny, ze kterých se proteiny sestávají, a jsou absorbovány tělem po cvičení deset tisíckrát lepší než obyčejný kus masa.
Mimochodem, rychlá úleva hmotnosti u žen často vyskytuje kvůli zvyk pití diuretického čaje. Ale já bych nedoporučoval aplikovat čaje s neznámými reputacemi s laxativním nebo diuretickým účinkem, protože dehydratace, demineralizace je jedním z nejhorších onemocnění, z nichž je těžké dostat ven. Je škodlivé pro ledviny a kosti. Bilance soli vody je rozbitá. Osteoporóza se vyvíjí. A žádná cvičení zde nepomůže.
- Řekl jste, že potřebujete hrát sport alespoň třikrát týdně a dokončit sezení do sauny. A mnozí lékaři říkají, že pro plavidla, časté návštěvy sauny jsou škodlivé ...
- Pokud se osoba denně zapojuje do simulátorů, tj. Má vysoký metabolismus v těchto dnech a samozřejmě, práce kapilárů je ostře zvyšující, a v tomto případě je nemožné bude lépe myslet na jejich čištění. Ale zdůrazňuje - mokré sauny, a není suchý, to znamená, že je nutné během postupu házet vodu na kameny, čímž se vytváří vysokou vlhkost, která pomáhá pocení, a proto čištění kůže a kapilár z stejné kyseliny mléčné a kapiláry řada dalších metabolických výrobků. Ale musíte dokončit parní postup se studenou sprchou s hlavou. To je předpoklad. A pouze studená sprcha chrání od tak nebezpečných pro přehřátí plavidla.
- Všichni lékaři říkají, že s nabitím potřebují pít hodně tekutiny. A co když nechcete pít?
- zvláštně to zní, některé problémy spojené s páteří a kloubem jsou způsobeny nedostatečným počtem pitného režimu. Lidé s nedostatečným režimem pití musí být vytvořeny správnou motivaci. Hlavní motivací je nemoc. Musíte pít vodu s nákladem i bez pocitu žízně, jen jeden hrdlo vody po cvičení. Faktem je, že implementace každého cvičení je nutná k doprovodu výdechu, při které existuje alespoň nezletilá, ale ztráta vody, především mozkové cévy. Dehydratace je doprovázena ostrou únavou, závratou, exacerbací bolesti hlavy a dokonce i slabé. Hlavní objem vody by měl být opilý v první polovině dne. Spotřeba ovoce obsahujících vodu a zeleninu je také užitečná: melouny, melouny, hrozny, hrušky.
- Často si lidé stěžují, že po fyzické námaze mají psychickou svalovou svorku. Co to je? Jak se ho zbavit?
- Pod psychologickou svorkou chápu nedostatečnou psychologickou odezvu z Impresního a narušení poté, co přijdou poprvé do haly. Během tohoto období se objevuje nová svalová bolest, a spolu s nimi - komplex strachu z každé nové okupace. Proto je nutné naučit se dýchat a ukončit každou aktivitu s kontrastní sprchou nebo saunou. To bude osvobozeno od psychologických svorek, které vedou ke stavu tuhosti a neschopnosti relaxovat. Obecně si myslím, že se všemi psychologickými stavy, které způsobují nějaké křeče, strachy, svorky, musíte jít do posilovny a udělat tam až do sedmého potu. Ale bohužel mnoho rutinního běhu k lékaři, který předepisuje trankvilizátory, antidepresiva namísto cvičení. Postupně je člověk s "psychologickou svorkou" ponořen do propasti méněcennosti a neschopnosti relaxovat vůbec. Začíná vzít různé léky, až na alkohol a stává se duševně špatným zacházením. Přerušit takovou osobu s prášky snadno, protože se jedná o trankvilci a antidepresiva, které roztrhávají spojení mozku se svaly. To je mrtvý konec, který nakonec bude postupně vést k mozkové atrofii, demenci nebo psychstále. Vyberte si, co se vám líbí ...