ခန္ဓာကိုယ်သည်အားကစားခန်းမကိုအဘယ်ကြောင့်ကြောက်သနည်း။

ကျော်ကြားသောရုရှားဆရာဝန်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံဆရာဝန်များ, ပါမောက္ခ, Musculeskeletal Sergey Bubnovsky နှင့်ပတ်သက်သော Musculosetal Sergey Bubnovsky နှင့်ပတ်သက်သောစာအုပ်များနှင့်စာအုပ်များနှင့်ပတ်သက်သောစာအုပ်များနှင့်ပတ်သက်သောစာအုပ်များနှင့်ပတ်သက်သောစာအုပ်များနှင့်စာအုပ်များမပါ 0 င်သော Musculosletal System Bubnovsky နှင့်ပတ်သက်သောစာအုပ်များ, ယုံကြည်စိတ်ချသူ။

- Sergey Mikhailovich, သင်၏နောက်စာအုပ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မသန်စွမ်းသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်. သံသယ 0 င်သောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုသည်။ ဒါပေမယ့်နေဆဲ, ပိုကောင်းလေ, အေရိုးဗစ်, ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ယောဂ?

- ရှေးခေတ်ဂရိလူမျိုးများက "အကောင်းဆုံးကုသမှုသည်ကာကွယ်ခြင်း" ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကလေးဘဝကတည်းကသင်သည်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုသည်သာမကသင်၏သွားများကိုဆေးကြောခြင်း, ယနေ့ခေတ်တွင်လူများသည်ကွန်ပျူတာနှင့်အတူနေထိုင်သောအခါ "ပွေ့ဖက်လျက်နေ၏" တွင်နေထိုင်သောအခါ၎င်းသည်စိမ်းလန်းသောပြ problem နာဖြစ်လာသည်။ လူငယ်တစ် ဦး သို့မဟုတ်မိန်းကလေးတစ် ဦး ကိုကွန်ပျူတာမှဖယ်ရှားပစ်ရန်မိန်းကလေးတစ် ဦး ကိုအလွန်ခက်ခဲသည်။ အေရိုးဗစ်, ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ယောဂသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတန်းများဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်အဓိကကျန်းမာသော 0 န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားသုံးမျိုးကိုကျွန်ုပ်စာရင်းပြုစုမည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပြေးခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း, ရေကူးခြင်း, ဝန်ဆောင်မှုများကသင်၏နှလုံးသား, ၎င်း၏စည်းချက်, ခံနိုင်ရည်, ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, သွေးလည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်, သွေးလည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်မှာပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်သည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည် အောက်ခြေကျောနောက်ကျောနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ flexion ။ ကင်ဆာရောဂါခန်းမများတွင်အထူး Simulators တွင်အထူး Simulator များရှိသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အစုအဝေးများကို dynamic mode တွင်အပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

နှင့်မသင်မနေရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၏တတိယအဆင့်မှာ, ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်း ။ တင်းကျပ်စွာ, တွန်း, ကီထိုင်။ Simulator များ, dumbbells နှင့်အတူ dumbbells နှင့်အတူ hihs နှင့်အတူ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ Simulator များရှိလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်အားဖြင့် "အရိုးများပေါ်တွင်" မတွန့်ဘဲ "အရိုးများပေါ်တွင်" မဆွဲနိုင်အောင်ကြွက်သားများကိုဖွင့်ရန်ကြွက်သားများကိုသက်ဝင်စေရန်သက်သောင့်သက်သာရှိစေရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည် cellulite ကိုဆွဲထားသည့်အခါခြောက်သွေ့လာသောအခါ, အရေးအသားများမရှိခြင်းသည် "အသက်ရှင်" အလေးချိန်မရှိခြင်း, ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်ရေယာဉ်များဖြစ်သည်။

- သင်၏နည်းစနစ်ကိုကိုင်တွယ်ရန်မည်သည့်အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်ရှိသနည်း။ အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့အခြားတစ်ယောက်ယောက်လား။

- ငါလူနာတစ် ဦး ရှိခဲ့ပါတယ် - 85 နှစ်။ သူမသည်ဤမျှလောက်ပျက်စီးလွယ်သောအရိုးများနှင့်အဆစ်များ၌သူမတစ်ခုခုကိုချိုးဖျက်ရန်တစ်ကြိမ်တိုင်းကိုက်နိုင်ရန်လုံလောက်သည်။ ကျွန်တော့်ခေါင်းဆောင်မှုလက်အောက်မှာခန်းမထဲကိုစလေ့လာပြီးကျွန်တော့်ဘဝမှာအများကြီးပိုပြီးတက်ကြွစွာပြုမူလာတယ်, အနှေးနှင့်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းတွင်လူတိုင်းသည်ကျွမ်းဘားသူများထံသို့လာကြပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်လိုအပ်သည်။

- တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်မည်မျှအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သနည်း။ နံနက်ယံ၌ဖြစ်စေ, ညနေခင်းတွင်လုပ်ရန် သာ. ကောင်းသည့်အချိန်နာရီအနည်းငယ်ရှိပါသလား။

အရာရာတိုင်းဟာရွှင်လန်းမှုဖြစ်သင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို "သွားများပေါ်၌" ပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ, အကြောင်းမှာအနှေးနှင့်အမြန်စိတ်ဓာတ်ကျရောက်လိမ့်မည်, အကြောင်းမှာထိုသူသည်တစ်စုံတစ်ရာကိုလုပ်ရန်ငြင်းဆန်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချွေးနှင့်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆင်ပြေသောလေ့ကျင့်ခန်း mode - မိနစ် 40 မှတစ်နာရီမှတစ်နာရီလျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျွန်ုပ်၏စံသည်တစ်နာရီတစ်နာရီတစ်နာရီဖြစ်သည်။

အချိန် - Larks နှင့် Owls ရှိပါတယ်။ တက်ကြွသောနာရီများရှိပြီး passive များရှိသည်, ကြားနေရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, နံနက်အချိန်၌စိုးရိမ်သူတစ် ဦး သည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ မှတ်မိရန်လိုအပ်သည့်အဓိကအချက်မှာယခင်သူများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျော်လွန်သွားသည်။ နှင့်တစ်ခုချင်းစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုပြုလုပ်ရန်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ခွင့်ပြုသည့် mode ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ အေရိုးဗစ်နှင့်ဆန့်ခြင်းနှင့်အားသာချက်များ

- တခါတရံသင်အားကစားရုံ၌သင်ကြည့်ရှုသည်။ လူတွေကကြီးစွာသောဆွဲငင်အားကိုမြှင့်တင်ပြီးဝန်ကိုရေတွက်သည်။ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောမဟုတ်ဘဲမည်သည့်အားကစားသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသနည်း။

- အထူးသဖြင့်တစ်ခုတွင်ကုန်ပစ္စည်းအချို့ကိုသယ်ဆောင်ရန်ကျောရိုးကိုအန္တရာယ်ရှိသည်။ သင်အမှန်တကယ်ဆွဲလျှင်, ထို့နောက်နှစ်ခု၌နှစ်တွင်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျေးရွာများမှကျောက်တုံးများတွင်ရေကို 0 တ်ဆင်ရန်ထုံးတမ်းစဉ်လာဖြစ်ခဲ့ရသည့်ကျောက်တုံးပေါ်တွင်ရေကို 0 တ်ဆင်ထားပြီးကျောရိုးပေါ်ရှိဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမရှိဘဲယူနီဖောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ လေထီးတစ်ခုမှခုန်ချခြင်းနှင့်အတူခုန်ချခြင်း, နှင်းလျှောစီးတစ်ခုမှခုန်ခြင်း, ကားပေါ်မှကားပေါ်စီးနင်းလိုက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာမှုတ်ခြင်းနှင့်တုန်ခါမှုတို့နှင့်ဆက်စပ်သောလုပ်ဆောင်မှုများ။ ဥပမာအားဖြင့်, ခုန်ပေါက်။ လှည့်ကွက်များနှင့်လှည့်ကွက်များဖြစ်သောခုန်ပေါက်နေသောစကိတ်စီးမှုသည်ကျောရိုးနှင့်လေးနက်သောပြ problems နာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပြားချပ်ချပ်တစ် ဦး တည်းသောသို့မဟုတ်အားကစားဖိနပ်များပေါ်တွင်အစက်အပြောက်များပေါ်တွင်အစက်အပြောက်များပေါ်တွင်အစက်အပြောက်ဖြင့်လည်ပတ်ခြင်း,

သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကောင်းမွန်သောကျောကြွက်သားများဖြင့်ခန်းမထဲတွင်မည်သည့်အားကစားတင်ခြင်းကိုမဆိုအန္တရာယ်ရှိသည်။

- အမျိုးသမီးအများစုသည်သင်၏အားကစား 0 န်ဆောင်မှုနည်းများကို 0 င် ရောက်. 0 န်ဆောင်မှုပေးကြသည်။ သင်ခန်းစာသုံးလုံးအတွက်သင်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်အတွက်သင့်အားအကြောင်းကြားရန် 0 မ်းသာပါသည်။

- အကယ်. အမျိုးသမီးများသည်အတန်းသုံးခုအတွက်ကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးသွားပါက၎င်းသည်ချက်ချင်းပင် "ရေအားနည်းသောခန္ဓာကိုယ်" တွင် "ရေ" များစွာရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ နောက်ကီလိုဂရမ်သုံးကီလိုဂရမ်သည်သင်၏ဘ 0 တစ်လျှောက်လုံးဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်ပြောနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အရက်မူးရန်အကြံမပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်အမင်းစိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းသောသင်္ကေတရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌ကောင်းမွန်စွာမစားသည့်အချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ငါပရိုတိန်း - အစားအစာသင်တန်းများပြီးအောင်ငါအမြဲတမ်းအကြံပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရကန့်သတ်ချက်ကြောင့်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်တွင်ပါ 0 င်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ခန်းမထဲမှာချွေးထွက်တာကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာချွေးထွက်တာက Aerobic လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာချွေးထွက်တာအကောင်းဆုံး။

- အကယ်. လူတစ် ဦး သည်အထူးအထူးကုများမပါ 0 င်ပါကအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပါကသူသည်ယေဘုယျအားဖြင့်မကျန်းမာကြောင်းပြောနိုင်သည် ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပထမ ဦး ဆုံးစစ်တမ်းရှိသည်?

- စမ်းသပ်မှုများအတွက်သွေးကိုလွှဲပြောင်းနိုင်သည်, သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အတိုက်အခံစစ်တမ်းကောက်ယူသူများအားအသေသတ်ခြင်းကိုခံရနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ရမည်ကိုသိသောအတွေ့အကြုံရှိသောကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြကိုရှာဖွေရန်နှင့်အဆစ်၏နောက်ကွယ်တွင်အဆစ်နှင့်အဆစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပစ္စည်းများကျွေးမွေးသည်။ ဤရွေ့ကား Priesins များမှာပရိုတိန်းများ၌ပါ 0 င်သောစင်ကြယ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အသားတစ်ထည်ထက်အဆခြားအသားတစ်မျိုးထက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်။

စကားမစပ် Diureticetic လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးသည့်အကျင့်ကြောင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ဆန်စွာခံစားရလေ့ရှိသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်အားနည်းချက်သို့မဟုတ် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများဖြင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများဖြင့်လျှောက်ထားရန်အကြံဥာဏ်များပေးရန်အကြံဥာဏ်များဖြင့်ထုတ်ပေးသည်။ ကျောက်ကပ်နှင့်အရိုးများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရေ - ဆားလက်ကျန်ငွေကိုကျိုးသည်။ Osteoporosis ဖွံ့ဖြိုးတွေ။ ပြီးတော့ဒီနေရာမှာလေ့ကျင့်ခန်းမရှိတော့ဘူး။

- သင်ကသင်သည်အားကစားကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကစားရန်နှင့် SAUUA သို့စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်ဟုသင်ပြောခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဆရာဝန်များကရေယာဉ်များအတွက်မကြာခဏနူနာလည်ပတ်မှုများသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

- အကယ်. လူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ် Simulator များ၌ပါ 0 င်ပါကသူသည်ယနေ့ခေတ်တွင်သူ၌ဇီဝြဖစ်ပျက်ပြားမှုရှိပြီး, သို့သော်စိုစွတ်သောလွှတ်မုန့်ကိုအလေးပေးပြောကြားခြင်း, အခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်အတော်များများ။ ဒါပေမယ့်မင်းကရေနွေးငွေ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုခေါင်းနဲ့ရေအေးအေးဆေးဆေးနဲ့ပြီးအောင်လုပ်ရမယ်။ ဒါကလိုအပ်ချက်တစ်ခုပါ။ ရေခဲရေကန်များအလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့်အအေးမိရေအေးခဲသည်။

- ဆရာ 0 န်များအားလုံးသည် 0 န်ထုပ် 0 တ်စုံများနှင့်အတူအရည်များများသောက်ရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ပြီးတော့မင်းမသောက်ချင်ဘူးဆိုရင်ကော။

- အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အသံ, ကျောရိုးနှင့်ဆက်စပ်သောပြ problems နာအချို့နှင့်အဆစ်များနှင့်အဆစ်များအပေါ်သောက်သုံးရေအရေအတွက်မလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မလုံလောက်သောက်စရာမလုံလောက်သောလူများသည်မှန်ကန်သောလှုံ့ဆော်မှုကိုဖန်တီးရမည်။ အဓိကလှုံ့ဆော်မှုမှာရောဂါဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရေငတ်ခြင်းမရှိဘဲရေငတ်ခြင်းမရှိဘဲရေနှင့်အတူရေနှင့်အတူရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အမှန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုသည်အနည်းဆုံးအရွယ်မရောက်သေးသူဖြစ်သော်လည်းရေဆုံးရှုံးမှု, ရေဆုံးရှုံးမှု, ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ရေ၏အဓိကပမာဏသည်အရက်မူးသင့်သည်။ ဖရဲသီးများ, ဖရဲသီး, စပျစ်သီး, သစ်တော်သီးများဖြစ်သည်။

- မကြာခဏဆိုသလိုလူတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြည့်ပြီးနောက်သူတို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြွက်သားညှပ်ရှိသည်ဟုတိုင်ကြားကြသည်။ ဒါဘာလဲ? အဲဒါကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။

- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှပ်အရငါပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ခန်းမသို့ရောက်သောအခါစိတ်ခံစားမှုနှင့်အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းမှစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကိုကျွန်ုပ်နားလည်ပါသည်။ ဤကာလအတွင်းကြွက်သားနာကျင်မှုအသစ်ပေါ်လာပြီး၎င်းတို့နှင့်အတူသူတို့နှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကိုဆန့်ကျင်။ ရေချိုးခြင်းနှင့်ချွေးပေါင်းချွေးနှင့်အတူလုပ်ဆောင်ရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှပ်ခြင်းများမှလွတ်မြောက်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်တင်းကျပ်မှုနှင့်အနားယူရန်မတတ်နိုင်သောအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖော်ပြချက်များအားလုံးကိုချောင်းဆိုးခြင်း, ကြောက်ရွံ့ခြင်း, ညှပ်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အနေဖြင့်အားကစားခန်းမသို့သွားရန်နှင့်သတ္တမချွေးအထိရှိရန်လိုအပ်သည်ဟုထင်သည်။ သို့သော်ကံမကောင်းစွာပဲ, များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစားအေးအေးဆေးဆေးဆေးထိုးဆေးများကိုသတ်မှတ်သည့်ဆရာဝန်တစ် ဦး အားပုံမှန်လုပ်လေ့ရှိသည်။ တဖြည်းဖြည်းချင်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှပ်ခြင်း "နှင့်အတူလူတစ် ဦး သည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာတွင်းနက်များနှင့်လုံးဝအနားယူရန်မတတ်နိုင်သောတွင်းနက်များ၌နှစ်မြှုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ မတူကွဲပြားသောမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအရက်အထိယူပြီးစိတ်ရောဂါကုသမှုခံယူသည်။ ထိုသို့သောပုဂ္ဂိုလ်ကိုဆေးများကိုအလွယ်တကူချိုးဖဲ့ရန်, ဦး နှောက်ဆက်သွယ်မှုကိုကြွက်သားများနှင့်ကပ်နေသောအေးဆေးတည်ငြိမ်မှုများနှင့်ကျွေးမွေးသူများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သေဆုံးဖွယ်အဆုံးဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင် ဦး နှောက်ကိုကျုံ့ခြင်း, စိတ်ဖောက်ပြန်မှု, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုရွေးချယ်ပါ